דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ דעוועלאָפּעד אַ סאָוויעט זינגער, וואס פאַרלאָרן איר קול, אָבער זייער פיל געוואלט צו ומקערן עס. דער רעזולטאַט פון איר לייבערז האט אַמייזיד אַלעמען - נאָך אַלע, זי אומגעקערט די געזאַנג קול! איצט איר עקסערסייזיז נישט רעקאַמענדיד צו צוריקקומען פון די קול, אָבער אויך פֿאַר באַהאַנדלונג פון פּראָבלעמס מיט די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. ברעאַטהינג איז אַ מער פּשוט פֿונקציע ווי געזאַנג, אַזוי עקסערסייזיז העלפן אין דעם פאַל אַפֿילו פאַסטער און מער רילייאַבלי.
גימנאַסטיק פון ברידינג סטרעלניקאָוואַ: רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר עקסערסייזיז
דער קאָמפּלעקס אַסומז ספּעציעל פאָרשטעלונג, קאַפּאַלד מיט אַבזערוואַנס פון עטלעכע וויכטיק טנאָים. Consider these:
- דער קאָמפּלעקס זאָל זיין ריפּיטיד צוויי מאָל אַ טאָג, דער ערשטער מאָל - מיד נאָך שלאָפן, אויף אַ ליידיק מאָגן. איידער די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַלע די געוויינטלעך מאָרגן היגיענע פּראָוסידזשערז.
- בעת דער געניטונג קענען טרוקן אין די נאָזאַפאַרינקס קענען פאַלן - אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ וואַרעם וואַסער פון גלאז און טרינקען עטלעכע סיפּס.
- איידער קלאַס, די צימער זאָל זייַן ווענאַלייטיד. זייער גוט, אויב עס איז אַ לופט ייאַנייזער אין דעם צימער.
- זיין פאַרקנאַסט בלויז אין פרייַ קליידער וואָס טוט ניט קאַנסטריין מווומאַנץ. אויב די הויז איז וואַרעם, איר קענען טאָן נאַקעט.
- די ינאַליישאַן איז שטענדיק קורץ, שאַרף, רידמיק, טומלדיק, מיט אַ סטריינד דייאַפראַם.
- עקסהאַלינג איז שטענדיק פּאַסיוו - איר נאָר עפענען דיין מויל און לאָזן די לופט אויס.
דורך ימפּלאַמענינג אַזאַ פּשוט כּללים, איר וועט דערגרייכן פיל מער גיך רעזולטאטן. די הויפּט זאַך אין דעם פאַל איז נישט צו פאַרגעסן וועגן די רעגיאַלעראַטי, און אַזוי אויף. סטרעטניקאָוואַ עקסערסייזיז ברידינג עקסערסייזיז שטרענג 2 מאל אַ טאָג, אָדער אין עקסטרעם קאַסעס - בלויז אין דער מאָרגן.
רעסילאַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: עקסערסיסעס
באַטראַכטן די ימפּלאַמענטיישאַן פון עטלעכע עקסערסייזיז, וואָס אָפפערס דער זינגער און קאַרעטע א סטרעלניקאָוו.
שטייט גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער רילאַקסט, ברידינג גלייַך. הענט בייגן און האַלטן דיין הענט אַוועק פון זיך, אַסומינג אַ "פּיק פון אַ פּסיכיש". ויספירן אַ טומלדיק קורץ אָטעם, קלענטש די פּאַלמז פון דיין הענט אין פיסץ, בעכעסקעם דיין הענט נאָך. פּאַסיוו ויסמיידן דורך די מויל. קוועטשן דיין פיסץ. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאָל - צו אָנהייבן איר קענען 32, און די מאַקסימום נומער פון "סטרעלניק הונדערט", אָדער 96 מאל. פֿאַר קאַנוויניאַנס, טיילן די רעפּאַטישאַנז אין גרופּעס פון 8 עקסהאַלאַטיאָנס (מעגלעך סייקאַלז פֿאַר די מאַקסימום אַרבעט: 12 אַפּעריישאַנז פֿאַר 8 רעפּאַטישאַנז, 6 סייקאַלז פֿאַר 16 אָדער 3 פֿאַר 32). פאַרזיכערן אַז עס איז ניט געצווונגען לופט ריטענשאַן אין קיין פייז פון די געניטונג. די געניטונג זאָל זיין געטאן רידמיקלי.
דעם געניטונג זאָל זיין געטאן מיד נאָך דער ערשטער. שטייט גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער רילאַקסט, ברידינג גלייַך. הענט זענען אלנגעזאמלט אין פיסץ און געדריקט צו דער טאַליע. דורכפירן אַ טומלדיק קורץ אָטעם, אין דער זעלביקער צייַט, ונבענדינג דיין הענט, פּושינג די באַרשט אַראָפּ, ווי אויב איר געווען פארווארפן עפּעס פון זיך מיט קראַפט. בעת די שטופּן, די פיסץ מוזן ונקלענטש. הענט ציען צו די שטאָק, שפּאַנונג דיין פּלייצעס, פאַרשפּרייטן דיין פינגער ברייט. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו אָנהייבן, איבערחזרן 32 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די סומע און ריטשט 96 ברעקלעך און ויסשיידונג. סיקלעס קענען זיין די זעלבע ווי אין דער ערשטער געניטונג.
פול גימנאַסטיק קאָמפּלעקס סטרעלניקאָוואַ מיט אַלע די עקסערסייזיז איר קענען זען אין די וידאו טוטאָריאַל, וואָס איז אַטאַטשט צו די אַרטיקל. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט דאַרפֿן צו מיד שטעלן אַ וועלט רעקאָרד, און טאָן נישט נעמען אַ שווער מאַסע. עס איז בעסטער צו אָנהייבן קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די רייץ. אין טאן אַזוי, שטענדיק מאָניטאָר דיין צושטאַנד, און אויב איר זענען שווינדלדיק, האַלטן טאן עס. אויב איר זענט נישט אין דער בעסטער פיזיש פאָרעם, עס איז בעסטער צו אָנהייבן לערנען דעם קאָמפּלעקס פון אַ זיצן שטעלע.