די עסאַנס פון די דיעטע איז קלאר סטייטיד אין די נאָמען זיך - די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין פודז און וועדזשטאַבאַלז. פּראָטעין גרינס דיעטע רעכט צו דעם פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַטערן זיך מיט הונגער סטרייקס און נודנע דייאַטערי קיילים, אין דערצו, די דיעטע זיך האט אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר 1-2 טעג.
פאָרבידדען פּראָדוקטן
אין די צייַט פון פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו ויסשליסן אַלע פאַטי פודז, סטאַרשיווי וועדזשטאַבאַלז, מעל און זיס (דעם און די העדגעהאָג איז פאַרשטיייק). זאל אונדז וואוינען אין מער דעטאַל אויף פאַרבאָטן פּראָדוקטן:
- קראָכמאַל-מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות - ביץ , פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ווייַנטרויבן, מעלאַנז, אַפּריקאָס און bananas;
- קיין טוווע;
- בינז;
- פעט און פאַטי פלייש;
- סמאָוקט פּראָדוקטן און סאָסידזשיז;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
דיעטע איז נישט בלויז לוזינג וואָג, אָבער אויך קלענזינג און פֿאַרבעסערן דעם גוף. בעשאַס די דיעטע, איר האָבן די געלעגנהייט צו צוגרייטן זיך צו אַ כעלטיער דיעטע, און פאַרגעסן אויף אייביק וועגן אַזאַ פודז ווי שנעל עסנוואַרג און קאַנוויניאַנס פודז.
עס אַזוי געטראפן אַז רובֿ פון אונדז זענען געניצט צו, און קען נישט לעבן אָן פּאַטייטאָוז. וויי, פֿאַר די דיעטע צייַט עס איז נייטיק צו טאָן אָן אים. נאָך אַ דיעטע, איר האָבן פולער רעכט צו צוריקקומען די קראָכמאַל-מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין לעבן, פֿאַר בייַשפּיל, באַשטימען צו בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר.
וואָס קען איך טאָן?
ערשטער פון אַלע, אַ דיעטע באזירט אויף פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ מאַקסימום פון גרינז און וועדזשטאַבאַלז:
- עגפּלאַנט;
- צוקיני;
- קיוקאַמערז;
- פּעפּערז;
- קרויט ווייַס און קאָלירט;
- סעלדעריי;
- טאַמאַטאָוז.
בעשאַס די דיעטע, איר קענען עסן זיי נישט נאָר אין רוי, אָבער אויך אין אַ סטוד, בייקט און בוילד פאָרעם.
דערצו, דיין מעניו זאָל זיין צונויפשטעלנ פון:
- קיין פיש;
- פייגל אָן הויט;
- fungi;
- נידעריק פעט פלייש אין אַ בייקט אָדער בוילד פאָרעם.
פון די טרינקען רעקאַמענדיד ערבאַל טיז, גרין טיי - פון קורס, אָן צוקער, אָבער מאל איר קענען לייגן האָניק.
מעניו
דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 20 טעג.
טעג: 1, 2, 7
אין די טעג איר עסן טאָץ פון שוואַרץ ברויט, נידעריק-פעט קעפיר (1-1,5 ך) איז דערלויבט צו טרינקען פּאָמידאָר זאַפט.
טעג: 3, 4, 8, 9
- פרישטיק: בוילד פלייש (100 ג) אָדער 2 שווער בוילד עגגס;
- לאָנטש: נידעריק פעט יויך אויף הינדל אָדער רינדערנס און 150 ג פון בוילד הינדל אָן הויט;
- מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.
טעג: 5, 6, 10
די טעג איר זאָל עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז: פריש, סטימד, בוילד אָדער בייקט.
נאָך די 10 טאָג, די ציקל ריפּיץ. באַמערקונג, איר קענען נישט טוישן די סדר פון טעג אין דיין אייגן דיסקרעשאַן. דער מעניו איז געמאכט גענומען אין חשבון פּראָטעין גרינס אָלטערניישאַן. אין צוואַנציק טעג איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 10 קג פון וואָג.
קורץ דיעטע
עס איז אויך אַ פאַרשיידנקייַט פון טעגלעך טעג פון וועדזשטאַבאַלז, טאָג פּראָטעינס בלייַבן 1-4 טעג. אין דעם פאַל, יעדער טאָג איר וועט פאַרלירן אַרויף צו אַ קילאָ.
בעשאַס דעם אָפּציע, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז ין איין טאָג.
פֿאַר פרישטיק, איר טרינקען נידעריק-פעט קעפיר - 250 מל. אין די רגע פרישטיק - ווידער קעפיר אָבער מיט 100 ג פון הייַזקע קעז.
פֿאַר לאָנטש, איר קאַנסומינג וועדזשטאַבאַלז - גרינס סאַלאַט און גרינס זופּ.
פֿאַר מיטאָג, נידעריק-פעט בוילד פלייש, וועדזשטאַבאַלז (בייקט, פריש אָדער בוילד), און יויך פון ווילד רויז.
קאָנס
די עסאַנס פון די דיעטע - ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ, און אָנהייבן דעם פּראָצעס פון ברענען פעט, ספּליטינג פאַר-גלייקאַדזשאַן. פֿאַר דעם, דעם דיעטע און טוט נישט אַנטהאַלטן קראָכמאַל פּראָדוקטן. אָבער, רעכט צו אַזאַ אַ שטרענג אויסזען, מאַטאַבאַליזאַם קען לייַדן: מיט פּראַלאָנגד אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, פעט וועט זיין סטאָרד אין רעזערוו בייַ די קאָסט פון נאַטירלעך באדערפענישן.
באַזירט אויף דעם, דעם דיעטע איז ניט באַלאַנסט און איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן. פּראָטעין גרינס דיעטע קענען זיין אַ גוט אַנלאָודינג טאָג אָדער קורץ-טערמין דיעטע, אָבער נישט אַ וועג פון לעבן.