דאַסיידינג צו פאַרלירן וואָג דורך די זומער, פילע פון אונדז זענען וואַנדערינג ווי צו לערנען צו ציילן קאַלאָריעס אין פודז. אין דעם אַרטיקל מיר וועט פּרובירן צו געבן איר די מערסט פולשטענדיק ענטפֿערן און צו טיילן די מערסט טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע וועגן די קאַלאָריק כעזשבן פון די דיעטע.
ווי צו רעכענען קאַלאָריעס דורך באָרמענטאַל?
ווער איז באָרמענטאַל, און וואָס זאָל מיר זיין אינטערעסירט אין ווי צו רעכענען קאַלאָריעס לויט צו זיין אופֿן? דעריבער, קענען זיין געהערט אַזאַ אויסדרוק, ווי "די דיעטע פון באָרמענטאַל - אָן פאסטן און גשמיות עקסערסייזאַז"? מחברים פון דעם טעכניק זענען זיכער אַז איר קענען פאַרלירן וואָג דורך לערנען ווי צו ציילן קאַלאָריעס און פאַרנוצן פודז מיט אַ ענערגיע ווערט פון נישט מער ווי די געגרינדעט קורס. פֿאַר בייַשפּיל, 1000 קאַלאָריעס זאָל זיין גענוג פֿאַר אַ טאָג, און אויב די דאַמע האט אַ זיציק אַרבעט, איר טעגלעך קורס וועט זיין 800 קייקאַל. אין דערצו, דעם דיעטע ינוואַלווז אַ פּאָר פון טעג אַוועק אַ וואָך, אַפֿילו אויב די קורס פון קאַלאָריע ינטייק איר האט נישט יקסיד. רעדן, פיזיש אַקטיוויטעטן זענען פאַנד פון, אָן דרייַ טריינינג אַ וואָך קענען נישט לעבן? נו, דעמאָלט דיין טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס קענען זיין געוואקסן דורך 200-300 קקאַל, וואָס איז, לויט צו באָרמענטאַל, די מאַקסימום טעגלעך פּענסיע קענען נישט זיין מער ווי 1300 קייקאַל. דעם דיעטע, ווי געזונט ווי אַלעמען, האט זייַן פּראָס און קאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, דעם דיעטע טוט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַזאַ אַ וויכטיק גראדן ווי דער קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. און אויך טוט נישט נעמען די רעכענונג פון אַ מענטש 'ס לעבן, אַזוי אויב איר זענט אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, אַזאַ אַ דיעטע וועט טאַקע לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער רובֿ מסתּמא איר וועט פאַרלירן מער מוסקל מאַסע און פעט דיפּאַזאַץ וועט נישט גיין אַוועק געשווינד.
אבער עס איז אַ באַטייַטיק פּלוס, וואָס פֿאַר פילע אַוטוויז אַלע די דיסאַדוואַנטידזשיז - דעם דיעטע טאַקע טוט נישט צושטעלן קיין פאַרבאָט. איר קענען עסן אַלץ און אין קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט, אַפֿילו כאָטש שאָקאָלאַד, עסן ייַז קרעם און וואַשינג אַלע דעם מיט קאַווע און קרעם, די הויפּט זאַך איז אַז עס פיץ אין די טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס. אין אַלגעמיין, עס ס אַרויף צו איר צו באַשליסן וואָס אָנעס צו טעם, אָרעם זיך מיט וואָג און אַ קאַלקולאַטאָר און פאָרויס צו האַרמאָניע און געזונט.
זאָל איך גערעכנט קאַלאָריעס?
פארוואס רעכענען קאַלאָריעס אויב, ערשטער, עס זענען גרייטיד דיייץ, און צווייטנס, זיי זאָגן אונדז אַז די וואָג פון פּראָטעינס, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אַפעקץ די וואָג געווינען? אַלע דעם, פון קורס, איז ריכטיק, אָבער די גרייט-געמאכט דיעטע קען נישט פּאַסן איר, עס איז דיזיינד פֿאַר אַ מענטש וואָס איז געזעסן אַלע טאָג אין די אָפיס, און איר זענט גוט אויב איר פילן די שטיצן אונטער די פינפט פונט דורך שפּעט אָוונט. און די וואָג פון פּראָטעינס מיט פאַץ וועט נאָך נישט זיין גענוג, אין קיין פאַל איר וועט האָבן צו באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ינטייק. און עס איז פיל מער באַקוועם צו טאָן דעם דורך קאַונטינג קאַלאָריעס.
ווי אַזוי, איז עס ריכטיק צו ציילן קאַלאָריעס?
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו רעכענען קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן אַ טיש פון קאַלאָריק צופרידן פון די הויפּט פּראָדוקטן, וואָס איר קענען זען אין די סוף פון דעם מאַטעריאַל. איר וועט אויך דאַרפֿן אַ קאַלקולאַטאָר, אַ העפט און אַ פעדער. איידער איר עסן עפּעס, געפינען אויס אויב איר קענען פאַרגינענ עס צו דיין טעגלעך קורס. אויב איר קענען, עסן אויף דיין געזונט, נאָר טאָן נישט פאַרגעסן צו שרייַבן אַראָפּ אין די העפט ווי פילע קאַלאָריעס איר געוויינט. ווען קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס, געבן ייבערהאַנט צו די נומערן אנגעוויזן אויף די פּראָדוקט פּאַקקאַגינג, און נישט אין די טיש. ראַציע איז בעסער צו פּלאַנז פאָרויס - איר וועט פאַרברענגען ווייניקער צייַט קאַונטינג, קוקינג, קאַונטינג קאַלאָריעס אין אַ חלק געגעסן. גראף די קאַלאָריעס אין אַלץ וואָס איר עסן - טיי מיט צוקער און האַלב פון די ביסקויט זאָל אויך זיין "גענומען אויף אַ בלייַער".
ווי צו רעכענען קאַלאָריעס פון גרייט מילז?
ווי צו ציילן קאַלאָריעס, אויב איר עסן מועסלי, יאָגורט און פירות פאַרשטיייק - קוק בייַ די פּאַקקאַגינג אָדער אין די טיש און גרייט. און וואָס אויב איר ווילן "מענטשלעך" עסנוואַרג, זופּ, פֿאַר בייַשפּיל? סאַמערייז אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון וואָס איר קאָכן די זופּ, און רעכענען די ענערגיע ווערט פון איין סערווינג. למשל, האַלב זופּ, גערעכנט ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ פאַן און וויידזשד. מיר ווייז ווי פיל מיר ווילן צו עסן, געמאכט אַ פּראָפּאָרציע און גערעכנט ווי פילע קאַלאָריעס אין דיין חלק. קאָונטינג אַמאָל קאַלאָריעס פֿאַר אַ שיסל, טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַשן די קאַלאָריע צופרידן. אויב איר זענט פריינג עפּעס, דעמאָלט צו די גאַנץ קאַלאָריק ווערט פון די שיסל איר דאַרפֿן צו לייגן 20% - דאָס איז פּוטער.
ווי צו ציילן קאַלאָריעס אָן ווייץ?
קיין וואָג, ווי קענען איר ציילן קאַלאָריעס אָן זיי? אין אַ גוט וועג, איר דאַרפֿן צו קויפן די וואָג, אָבער ווי לאַנג ווי זיי זענען נישט דאָרט, איר האָבן צו פאַרלאָזנ אויף די אויג און זכּרון. געדענקט אין די קראָם, ווי פילע גראַמז פון דעם פּראָדוקט געקויפט, מירמלשטיין טיילן עס אין גלייַך ברעקלעך פון 100 גראַמז, און אין שטוב מיר ציילן ווי פילע קאַלאָריעס מיר ווילן צו עסן אויף די טיש.