דריינג און לוזינג וואָג זענען, אין פאַקט, סינאָנימס. דער ערשטער טערמין איז געניצט דורך באָדיבוילדערס ווען זיי ווילן צו רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט מאַסע אַזוי אַז די מוסקל רעליעף איז בעסער ציען. די רגע טערמין איז געוויינט דורך פרויען וואס זענען הונגעריק צו פאַרלירן וואָג, און קיין איינער דאָ באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פעט אָדער פעט, די פאַקט איז וויכטיק. אויב מיר באַטראַכטן אַז די צילן פון די צוויי קאַטעגאָריעס פון מענטשן זענען די זעלבע, מיר קענען יבערנעמען אַז די פּעריאָדיש הונגער געניצט אין באָדיבוילדינג וועט העלפן אַפֿילו מיר שטאַרבן.
די עסאַנס פון דעם אופֿן
אין באָדיבוילדינג, קלאסישע דרייינג איז אָפט געניצט. וואָס איז, ערשטער, די אַטלעט פּאָמפּע אַרויף מוסקל מאַסע: פֿאַר דעם, ער קאַנסומז פיל מער קאַלאָריעס ווי נייטיק, און, אַקאָרדינגלי, גיינינג וואָג. געוויינטלעך, אַז דעם וואָג איז נישט פעט, אָבער מוסקל, געוואקסן דערנערונג איז קאַמביינד מיט ענכאַנסט שטאַרקייַט טריינינג.
ווייַטער קומט די דרייינג זיך - עסנוואַרג איז מינאַמייזד, קאַלאָריק צופרידן איז לאָוערד, עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן איז פראַקשאַנאַל.
אזוי, זייער געשווינד איר קענען דערגרייכן די געוואלט פארמען.
אָבער, ווייַל דאָס איז נישט די מערסט נוציק וועג (אַ גרויס מאַסע אויף די האַרץ און קידניז, די סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן דיקריסאַז), ער איז געגעבן די אָלטערנאַטיוו פון דריינג אין די פאָרעם פון פּעריאָדיש פאסטן.
עס זענען צוויי ווערייאַטיז - 24 שעה און 12 (16) שעה דרייינג.
פון קורס, די פונט איז ניט צו פאַרנוצן עסנוואַרג בייַ אַלע, זייַענדיק אינהאַלט בלויז מיט וואַסער און גענומען אַמינאָ אַסאַדז .
24-שעה פאסטן
אויב איר נוצן אַ פּעריאָדיש פאסטן אין באָדיבוילדינג פֿאַר 24 שעה, איר מוזן נאָכקומען מיט די פאלגענדע כּללים:
- איין טאָג אַ וואָך איז נישט גאָרנישט;
- אויף די ערעוו פון פאסטן עסן אַ מיטאָג;
- דער ווייַטער טאָג נאָך די הונגער סטרייַק עס איז אַ מינימום, פֿאַר בייַשפּיל, אַ סאַלאַט מיט פיש.
שוין דער ערשטער וואָך וועט נעמען אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער ביסלעכווייַז, ווי דער גוף ווערט צוגעוווינט צו דעם רעזשים, דער גאַנג וועט אַראָפּגיין.
12 (16) הונט פאַסטן
נאָרמאַלי, פאסטן איז געניצט אין העלפט - 12 שעה פֿאַר עסנוואַרג, 12 שעה פֿאַר הונגער. אויך געטאן אַמאָל אַ וואָך מיט די זעלבע דייאַטערי טשאַראַקטעריסטיקס. אָבער, דערפאַרונג ווייזט אַז פֿאַר וואָג אָנווער איז מער עפעקטיוו צייַטיק פאסטן 16 און 8 שעה. אַז איז, 16 שעה פון הונגער און 8 שעה פֿאַר עסנוואַרג.
פֿאַר די 8 (אָדער 12) שעה, 3 מילז זאָל זיין געטאן, די דענסאַסט פון וואָס זאָל זיין גענומען נאָך טריינינג. די רוען 16 שעה נוצן בלויז וואַסער.
Weight Loss
קען נישט העלפן קאַלעקטינג די מעטהאָדס פון פּעריאָדיש פאסטן און פֿאַר גערלז - פיל מער וואָג אָנווער פאַנס ווי באָדיבוילדערס. אין איין אמעריקאנער בוך וועגן שנעל דיייץ, די פאלגענדע אופֿן איז געשריבן:
- צוויי מאָל אַ וואָך זאָל זיין צופֿרידן מיט צוויי מילז פון 500-600 קייקאַל;
- די צוויי טעג קענען זיין אויסדערוויילט אַרביטרעראַלי, איינער דורך איינער אָדער אין פּראָפּאָרציע;
- די עסאַנס איז די זעלבע ווי אין דער פּעריאָדיש הונגער - איר וואָוק אַרויף בייַ 8:00, דער ערשטער מאָלצייַט בייַ 2:00, די רגע בייַ 8:00, און דעמאָלט 12 שעה פון די הונגער סטרייַק ביז דער מאָרגן.
פּראָס און קאָנס
אַז די מיטל פון פאסטן פֿאַר דריינג, אַז די "ווייַבלעך" ווערייישאַן, וועט נישט געבן שנעל וואָג אָנווער. מוסקלעס זענען געבויט אַרויף דורך אַקיומיאַליישאַן פון אַ גרויס סומע פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז, וואָס ביינדז צו 1 ג פון זייַן אייגן וואָג, 2.5 ג פון וואַסער. אַז איז, די מאַסאַלז טייַנען.
גראָב בלעטער סלאָולי, אָבער דער רעזולטאַט וועט דויערן מער. דעם מין פון דייאַטערי דערנערונג לערנט איר צו קאָנטראָלירן די געפיל פון הונגער (פאקטיש, צו ויסטיילן עס פון די כאַבאַט פון עסן הונגער זיך), און אויך ינקריסאַז דיסציפּלין.
וויי, אין דער ערשטער וואָך פון דער הונגער סטרייַק איר וועט זיין ויסגעמוטשעט דורך יריטאַבילאַטי און נישט זייַענדיק קענען צו קאַנסאַנטרייט. אבער, יקספּיריאַנסט "סטאַרווינג" מענטשן זאָגן אַז דעם וועג אויף די פאַרקערט וועט אָנהייבן צו אָנטאָן מיט ענערגיע, אַפֿילו ווען איר זענט הונגעריק.
אין די קאָסט פון די הונגער סטרייַק, די מדרגה פון צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסט, די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז ינקריסיז, און די ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז זענען באהאנדלט.