ווילן אַ שיין טאַמי טאַק? אָדער אפֿשר איר חלום וועגן פייַן קובעס פון די דרוק? נו, גאָרנישט איז אוממעגלעך. זאל ס רעדן וועגן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פּרובירן צו באַשליסן וואָס סימיאַלייטער איז בעסער פֿאַר די פּרעסע. אבער מיד איך וועט מאַכן אַ רעזערוואַציע אַז קיין טריינינג זאָל זיין קאַמביינד מיט די רעכט ספּאָרט דיעטע, אַנדערש דיין ווונדערלעך דרוק וועט זיין פאַרבאָרגן אונטער אַ פּלאַסט פון פעט, און עס וועט זיין שווער צו באַרימט וועגן.
ספּאָרט סימיאַלייטערז פֿאַר די פּרעס
אויב איר זענט אַ מאַזלדיק האָלדער פון אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל, דעריבער אין דיין דינסט זענען צוגעשטעלט אַ פאַרשיידנקייַט פון שעלז און מאשינען, די ווירקונג פון וואָס איז גאַנץ שווער צו באַקומען אין שטוב.
די גענייגט באַנק איז, טאָמער, די מערסט פאָלקס סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעסע. די טילט ווינקל איז אַדזשאַסטאַבאַל, און איר קענען לייכט באַשליסן די גראַד פון מאַסע זיך. ווען טאן עקסערסייזיז, פּרובירן נישט צו רעדוצירן עלבאָוז און טאָן נישט ציען דיין קאָפּ מיט דיין הענט, אַנדערש עס וועט זיין אַן עקסטרע מאַסע אויף די האַלדז פון די מאַסאַלז. אויב איר זענט גרייט צו קאָמפּליצירן די געניטונג, קלייַבן זיך אַ האַנטעל אָדער אַ פּאַנקייק פון די באַר.
אן אנדער סימיאַלייטער פֿאַר ראַקינג די פּרעס, וואָס קענען ניט זיין איגנאָרירט - איז אַ מאַשין מיט אַבזאָרבאַנט פֿאַר עלבאָוז. מיט אים, איר קער אויף די דנאָ פון די דרוק. די הויפּט זאַך בעשאַס די געניטונג איז צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:
- צי ניט טרער די פּעלוויס פון די צוריק פון די סימיאַלייטער;
- דו זאלסט נישט מאַך, הייבן גלייַך לעגס אין די קאָסט פון די מאַסאַלז, און נישט בייַ די קאָסט פון ינערשאַ פון די מאַך.
היים סימיאַלייטערז פֿאַר די פּרעס
אויב איר טאָן נישט האָבן די צייַט און געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל - דאָס איז נישט אַ סיבה צו פאַרלאָזן טריינינג און זיצן אויף די קאַנאַפּע, גענומען די קעסטל מיט דאָונאַץ. מיר רעקאָמענדירן איר צו קויפן אַ פּשוט סימיאַלייטער: אַ ראָד פֿאַר די פּרעסע. געפֿינען עס אין סטאָרז וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם, און דער ווירקונג וואָס עס גיט איז שיין גוט. אין דערצו, עס איז אַ זייער סאָליד סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעס, עס איז דיסאַסעמבאַלד און עס איז באַקוועם צו קראָם עס. שטיין אויף דיין ניז, שטעלן די ראָד אין פראָנט פון איר און פעסט אָנכאַפּן די שטיצן. ראָלל די ראָד פאָרויס, פּולינג די גאנצע גוף הינטער עס, דעמאָלט צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. הערן צו די סענסיישאַנז, נוצן די מאַסאַלז פון די דרוק, האַלטן דיין צוריק גלייַך. די ראָד קענען זיין ראָולד ביידע אין אַ גלייַך שורה און אין אַ קערווד דרך, דערמיט קאַנעקטינג די לאַטעראַל מאַסאַלז.
אויך איר קענען לייכט קויפן אַ טעלאַסקאָפּיק האָריזאָנטאַל באַר, און אויב עס איז אַ טויער פּאַסיק אין שטוב, ינסטאַלירן עס. מיט די הילף פון אַ האָריזאָנטאַל באַר איר קענען נישט בלויז פארשטארקן דיין הענט און ווי צו אויסשטרעקן דיין צוריק מאַסאַלז, עס איז אויך אַ זייער עפעקטיוו סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעס. גראַבינג דיין הענט הינטער דעם באַר, איר קענען דורכפירן ליפטינג די לעגס אין די קלאַמז, געבן אַ ויסגעצייכנט מאַסע צו די נידעריקער טייל פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
אויף דיין באַליבסטע סאָפע, איר קענען נישט נאָר ליגן אויף דיין זייַט. א ביסל מי און עס וועט מאַכן אַ גרויס היים סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעס. בעטן עמעצער צו האַלטן דיין פֿיס אָדער טראַכטן פון וועגן צו פאַרריכטן זיי. אַזוי איר קענען פאַרבייַטן די גענייגט באַנק. און אַנשטאָט פון דומבבעללס מיט לאַטקע פּאַסיק עטלעכע ווייטיק וואָקאַבולאַרי אָדער אַ קוקבוק.
אזוי איר קענען לייכט בויען אַ סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעסע מיט דיין אייגן הענט, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם. די הויפּט זאַך איז אַ קלאָר ציל און אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו דערגרייכן עס. געדענקען, אַ שיין גוף איז דער רעזולטאַט פון גוט אַרבעט, רעגולער טריינינג און געהעריק דערנערונג. מיר אָפֿט הערן די הבטחות אויף טעלעוויזיע וועגן די דערפינדונג פון אַ יינציק מיטל - עטלעכע נייַ גאַרטל-סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעס, מיט וואָס איר וועט נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער באַקומען שיין קיובז, אָן געטינג אַרויף פון די קאַנאַפּע און עסן דיין באַליבט קייקס מיט קרעם. אין פאַקט, די אַדס אַרייַננעמען פיטנעסס מאָדעלס, וואָס יעדער טאָג פֿאַר פילע שעה באַן אין די ספּאָרטזאַל און ציילן יעדער גראַם אין אַ טעלער. די בעלץ קענען זיין געניצט ווי אַ העסאָפע, אָבער זיי וועלן קיינמאָל פאַרבייַטן פול עקסערסייזיז. קומען אויף! עס איז שווער צו אָנהייבן, און דעמאָלט איר וועט נאָר זיין סאַפּרייזד, וואָס האט נישט נעמען זיך פריער. דער רעזולטאַט איז ווערט אַלע השתדלות!