פּילאַטעס איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד אין די אָנהייב פון די 20 יאָרהונדערט דורך יוסף פּילאַטעס. באלד נאָך דעם אויסזען, די ריכטונג געווארן פאָלקס צווישן אַקטערז, דאַנסערז און אַטליץ וואס ווילן צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז.
היים
זינט אין פּיליץ גרויס וויכטיקייט איז געגעבן צו געהעריק ברידינג און פּאַמעלעך, טעכניש פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז, עס איז נאָך נייטיק צו אָנהייבן צו אָנטייל נעמען מיט די ינסטראַקטער. אָבער ווייל מאַסטערד די באַסיקס, איר קענען בעשאָלעם גיין צו פּיליטעס טראַינינג אין שטוב.
בשעת פּראַקטיסינג פּילאַטעס אין שטוב, איר באַן די אַזוי-גערופן גוף סקעלעט - טיף מאַסאַלז, צו וואָס עס איז זייער שווער צו דערגרייכן, ניצן די ליאָן ס טיילן פון פיזיש געביטן. פּילאַטעס, ערשטער פון אַלע, וועט ריכטיק דיין האַכנאָסע, ווי, טריינינג, איר באַזייַטיקן די מאַסע פון די רוקנביין, ווייַל די נירביי מאַזלאַלז פון די צוריק זענען געשטארקט.
דורך די וועג איר זענען אין שטוב טאן פּילאַטעס, איר דאַרפֿן צו זיין זייער פאַראַנטוואָרטלעך, ווייַל די ביסט נישט פּשוט טוויסץ פֿאַר די פּרעס אָדער שטופּן-אַפּס, וואָס קענען זיין ריין מעטהאָדיקאַללי. עס זענען עטלעכע שליסלען וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר ביגינערז צו דילייט אין פּילאַטעס אין שטוב. פארלאנגט צו מאַסטערינג:
- גלאַטנאַס - אין פּילאַטעס איין געניטונג פלאָוז אין אנדערן;
- אָפּרוען - אַלע פּראָבלעמס זאָל זיין פארגעסן פֿאַר אַ בשעת;
- ברידינג איז זייער טיף ברידינג, ווו די אָטעם איז שטענדיק סטאַרטינג שטעלע, און די ויסשיידונג איז די מאַסע אויף די מאַסאַלז;
- קאָנצענטראַציע - טאָן ניט זיין דיסטראַקטאַד, טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן, אַנדערש איר קענען "דאָרעלאַקסיראָוואַציאַ" און נאָר פאַלן שלאָפנדיק.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן אַ קורץ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר פּראַקטיסינג פּילאַטעס אין שטוב.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, פֿיס פּאַראַלעל צו די ברייט פון די פּעלוויס, הענט צוזאמען די גוף. בראַסינג אונדזער הענט אויף די שטאָק, טירינג די פּעלוויס און צוריק פון דעם שטאָק, דער גוף איז געשאפן אין אַ גלייַך, ילאָנגגייטאַד שורה. סלאָולי, די ווערטבראַ הינטער די ווערטאַבריי מיר צוריקקומען צו די שטאָק. די בויך איז סטראַינינג, מיר דריקן עס צו די רוקנביין.
- פּי איז די זעלבע. מיר הייבן די פוס, בענט בייַ די קני און ציען עס צו די קאַסטן. מידווייַ האַלטן די פוס, צוריקקומען צו די פּי, דערווייַל, די רגע פוס איז שוין רייזינג. מיר טאָן קליימז אויף ויסמייַדן, אָלטערנייטינג לעגס. אונדזער אַרבעט איז צו האַלטן די טאַליע גאָר געדריקט צו די שטאָק און אַ סטריינד דרוק . אין דער לאָוערד שטעלע, די פֿיס רירט די שטאָק מיט אַ פינגער פונ פוס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף דעם מאָגן, אויסשטרעקן אונדזער פיס, מיר שטעלן אונדזער אָרעם בענט לעבן די פּנים, פּאַלמז צו די דנאָ. אין די הייסט, נעמען אַ אָטעם, און אויף ויסשיידונג טרער אַוועק די קאָפּ און קאַסטן פון די שטאָק. מיר פאַרריכטן די סיטואַציע און צוריקקומען צו די IP.
- מיר אָפּרוען די נידעריקער צוריק אין דער שטעלע פון דעם קינד. מיר זיצן אויף די פּיאַטע אויף די כילז, די גוף איז טילטאַד צו די קני, הענט זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס, מיר קוקן אַראָפּ.
- IP - שטיין אויף אַלע פערז, פּאַלמז זענען שטרענג אונטער די פּלייצעס, קני - אונטער די היפּס, וואָס איז, אין אַ רעכט ווינקל. מיר ניאַניע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די טאַליע טוט נישט בייגן. אויף ויסשיידונג מיר כאַפּן און אויסשטרעקן די רעכט אָרעם און די לינקס פוס. מיר פאַרריכטן די סיטואַציע, מיר צוריקקומען צו די פע. מיר הייבן די רעכט פוס און די לינקס אָרעם. מיר ענדערן אונדזער פיס און געווער, סלאָולי כאַפּן זיי און סלאָולי נידעריקער אונדזער לימז צו מאַקסאַמייז מוסקל שפּאַנונג.
- מיר אָפּרוען די נידעריקער צוריק אין דער שטעלע פון דעם קינד.