דריינג איז אַ פּראָצעס וועמענס ציל איז צו רעדוצירן די ינטערלייַער פון סובקוטאַנעאָוס פעט און געבן די גוף מער רעליעף, בשעת מיינטיינינג מוסקל מאַסע. דער בעסטער וועג צו טרוקן איז די רעכט קאָמבינאַציע פון דיעטע און טריינינג לאָודז. זינט דיעטע ינוואַלווז אַ קאַלאָריק קאַלעסטעראַל צופרידן פון די עסנוואַרג, די גוף דאַרף נאָך מאַכן-אַרויף אין די פאָרעם פון פּראָטעין צו טייַנען אָדער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
טייפּס פון פּראָטעין
פּראָטעין איז פון דרייַ טייפּס:
- וויי - שנעל פּראָטעין , די מערסט עפעקטיוו נאָך טריינינג, ווען דער גוף דאַרף צו געשווינד ומקערן די מדרגה פון פּראָטעינס אין דעם גוף.
- קאַסטן איז אַ פּאַמעלעך פּראָטעין, נוצלעך אין דער מאָרגן און ביי בעדטיים, פּראָטעינס פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, זינט עס איז אַבזאָרבד מער.
- סוי איז אַ פּראָטעין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
ווי געוויזן אין אַ לערנען געפירט אין די יו. עס. אין 2006, די בעסטער פּראָטעין בעשאַס דרייינג איז קייסין. ער דאַנק צו פארבליבן דיידזשעסטשאַן מער יוואַנלי סופּפּליעס דעם גוף מיט פּראָטעינס און ריקווייערז מער ענערגיע פֿאַר דיידזשעסטשאַן, וואָס קאַנטריביוץ צו די ברענוואַרג פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
פירער גיט אַז עס איז בעסטער צו קאַמביין קייסין און וויי פּראָטעין. דעם וועט מאַקסאַמייז די גוף ס פּראָטעין און האַלטן מאַסאַלז ווען וואָג איז רידוסט.
פּראָטעין פאַנגקשאַנז בעשאַס דרייינג
פּראָטעין בעשאַס דרייינג פּערפאָרמז עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז:
- עס ענריטשיז די גוף מיט די נייטיק פּראָטעין צו טייַנען מוסקל בעשאַס די דיעטע;
- אַקסעלערייץ די ברענדינג פון סובקוטאַנעאָוס פעט, ווייַל פֿאַר זייַן אַסימאַליישאַן די גוף ספּענדז 3 מאל מער ענערגיע ווי דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ;
- ינקריסאַז די צייַט פון דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אין דרייַ רעדוצירן די געפיל פון הונגער, וואָס איז ספּעציעל באמערקט אין די דריינג צייַט.
פּראָטעין אַדמיניסטראַציע כּללים
פֿאַר מאַקסימום ווירקונג אין די דריינג פּראָצעס ווען גענומען פּראָטעין
- דער באַנד פון אַ פּראָטעין חלק איז קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: 1.5 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג.
- א איין טייל פון פּראָטעין זאָל נישט זיין מער ווי 30-40 ג, ווייַל די גוף קענען נישט דיידזשעסטיד אַ גרויס חלק אין אַ צייַט.
- דער פּראָטעין אין די טעגלעך דיעטע זאָל נישט זיין מער ווי 50%, ווייַל די גוף אויך דאַרף פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אין די דריינג פּראָצעס.
- מיט אַ קאָמבינאַציע פון קייסין און וויי פּראָטעין, קייסין זאָל זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן און בייַ בעדטיים, און וויי פּראָטעין מיד נאָך טריינינג, דאָס וועט דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג.