אין די לעצטע יאָרהונדערט, דער באַרימט סייקאַלאַדזשאַסט פון דייַטשלאַנד, אויך סטשולטז, געארבעט אויף דער אופֿן פון גיך אָפּזוך פון פאָרסעס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די טעכניק פון אַוטאָגעניק טריינינג - אָדער אַוטאָ-טריינינג איז דעוועלאָפּעד. טראָץ דער פאַקט אַז ביז אַהער דעם טעכניק איז געניצט אויסשליסלעך ווי אַ וועג צו געשווינד צוריקקריגן די פאַרפאַלן פאָרסעס, איצט זייַן קייט פון יפעקס האט באטייטיק יקספּאַנדיד. דער אופֿן פון אַוטאָ-טריינינג איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק, מערקונג פון קיין positive שטעלונג אָדער גלויבן.
אַוטאָטרינינג פֿאַר וואָג אָנווער: איז עס עפעקטיוו?
אַוטאָטרינינג איז אַ מעטהאָדס פון פסיכאלאגישן אַדזשאַסטמאַנט פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר האָבן געפרוווט פילע מאל צו פאַרלירן וואָג, אָבער יעדער מאָל איר ברעכן, טאָמער דאָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן. איר קענען נישט פאַרלירן וואָג ביז איר מאַכן אַ באַשלוס אַז איר קענען נישט לאָזן אַלץ ווי עס איז. בלויז נאָך דעם, דיין וועט צו פאַרלירן וואָג קענען באַקומען די טעמפּטיישאַנז צו עסן ווי געוויינטלעך און פאָרזעצן צו לעבן מיט וידעפדיק וואָג.
אָבער, אין זיך, זיך-טריינינג וועט נישט טוישן עפּעס אויב נאָך אַ סעסיע איר פאָרזעצן צו עסן פראנצויזיש פרייז, ייַז קרעם און מויל-וואָטערינג קייקס. עס איז נאָר אַ פסיכאלאגישן שטעלונג, און אָן טשאַנגינג די מאַכט סיסטעם איר וועט נישט טוישן עפּעס.
מעטהאָדס פון אַוטאָ-טריינינג
צו דאַטע, בלויז דרייַ מעטהאָדס פון אַוטאָ-טריינינג זענען וויידלי באקאנט און זענען געניצט, וואָס זענען ינטערליימד און האָבן אַ שטרענג סיקוואַנס. דער ערשטער איז מוסקל אָפּרו, דעמאָלט - אַוטאָ-פאָרשלאָג און נאָך וואָס - זיך-בילדונג.
אין דעם פאַל, די טעכניק פון אַוטאָ-טריינינג קענען זיין אַ נידעריק אָדער הויך מדרגה. אויב עס איז אַ קשיא פון דער ערשטער פון זיי, דער מענטש זאָל פיר ספּעציעל אַוטאָ-טריינינג עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו און שפּעטער - פֿאַר זיך-היפּנאָסיס. אויב אַ מענטש פּראַקטיסיז אַ צווייט, העכער מדרגה, ער דאַרף צו אַרייַן אַ ספּעציעל שטאַט - אַ שטאַט פון טראַנס, וואָס וועט אָלטערנאַטלי דערגרייכן אַלע די צילן.
אַוטאָטרינינג פֿאַר וואָג אָנווער, ווי אַ הערשן, טוט נישט דאַרפן אריינמישונג אין די דיפּער לייַערס פון די סאַבקאַנשאַס, אַזוי אין דעם פאַל, עס איז גאַנץ מעגלעך צו נוצן אַוטאָ-טריינינג אין דער ערשטער מדרגה דורך עקסערסייזיז. זיי קענען זיין געפירט אויס אַפֿילו אין שטוב - עס איז פּשוט און זיכער. אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם העכסטן שטאַפּל, די לויף פון אַוטאָ-טריינינג וועט העלפן איר פירן אַ מומכע: עס איז געפירט אונטער ספּעציעל באדינגונגען אונטער מעדיציניש השגחה, און דערדעווילז וואס פּרובירן צו פיר עס מיט פריינט אָן די נייטיק וויסן און דערפאַרונג קענען גרונט זיך ערנסט שאָדן, אַוטקאַם.
אַוטאָ-טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער
Positive אַוטאָ-טריינינג פון די לאָואַסט מדרגה איז פּשוט גענוג, און חוץ, עס איז זיכער און אַפאָרדאַבאַל. אין דער זעלביקער צייַט, אַוטאָ-טריינינג פֿאַר פרויען און מענטשן טוט נישט האָבן זייַן אייגן ספּאַסיפיקס - אַלע מעטהאָדס זענען גלייַך באַטייַטיק פֿאַר מענטשן פון קיין דזשענדער.
אַזוי, טראַכטן וועגן זיך, דיין פיגור און מאַכן אַ פעסט באַשלוס צו פאַרלירן וואָג. זאָגן זיך - עס קען נישט גיין אויף ווי דאָס! נאָר נאָך איר האָבן געמאכט אַ באַשלוס, באַוווסטזיניק און מאָוטאַווייטאַד, איר וועט קענען צו פאָרויס. אַזוי, מיר אָנהייבן די טריינינג:
- Relaxation. געפֿינען אַ שטיל פינצטער אָרט, נעמען אַ באַקוועם פּאָזע און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך.
- דער הויפּט טייל פון אַוטאָ-טריינינג איז זיך - היפּנאָסיס . צולייגן אַ טעקסט קאַנסיסטינג פון אַפערמיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער (פֿאַר בייַשפּיל, איך פאַרלירן וואָג לייכט און געשווינד, "איך האָבן אַ אַטראַקטיוו, שלאַנק גוף", "איך לייכט באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און איך באַקומען שלאַנק", "מיין טאַליע איז 60 סענטימעטער, מיין קאַסטן און היפּס - 90 סענטימעטער "," מיין וועט איז אייַזן, און איך וועט באַקומען די געוואלט וואָג ", אאז"ו ו). איבערחזרן דעם טעקסט עטלעכע מאל, אַרייַנגערעכנט אין עס אַלע די באַטייַטיק אַספּעקץ פֿאַר איר.
- זיך-בילדונג. איר דאַרפֿן צו בעעמעס גלויבן אין וואָס איר זאָגן. פֿאַר דעם, אין פּראָסט לעבן איר וועט דאַרפֿן צו געדענקען דיין ווערטער און פירן זיי ווען טשוזינג קיילים.
אַוטאָטרינינג גיט אַ שטימונג, און אויב איר טאַקע כאַפּן עס, דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו געבן זיך זיס, שעדלעך און פעט.