דערווייַל, די מערסט גאנץ, ידעאַל און הויך-קוואַליטעט טיפּ פון פּראָטעין איז געהאלטן דורך פילע צו זיין וויי פּראָטעין, וואָס מאכט מילכיק פּראָטעין ונסעסערוועדלי פארגעסן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דאָס אָפּציע טוט ניט בלויז די בענעפיץ פון וויי, וואָס איז אַ קאַנטיינער מיט מילך, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון נוצלעך מיקראָעלעמענץ וואָס זענען קאַנטיינד אין די מילך זיך. מיר וועלן באַטראַכטן צי עס איז ווערט ניצן מילכיק פּראָטעינס און וואָס זענען זייער בענעפיץ.
מילך פּראָטעין יזאָלירן
נאָך ינטייק פון פּראָטעין ביילאגעס אַלאַוז איר צו לייכט און געשווינד בויען מוסקל מאַסע, נישט געבן עס צו ייַנבראָך אונטער די השפּעה פון פאַרשידענע צושטאנדן. צו טאָג, עס איז אָפט געמיינט אַז עס איז וויי פּראָטעין וויי איז די מערסט פאַרלאָזלעך מיטל פֿאַר די וואס אַספּייר ניט בלויז צו טייַנען מוסקל מאַסע, אָבער אויך צו רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט שיכטע אויף דעם גוף. דעם אָפּציע איז מערסט נוצלעך אין זייַן זאַץ אין טערמינען פון דעם בייַזייַן פון שפּור עלעמענטן.
מילך פּראָטעין קאַמביינז אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון וויי און קייסין. עס איז נישט בלויז ויסגעצייכנט פּראָטעין באַשטאַנד פֿאַר דיין מאַסאַלז, אָבער אויך אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר אַרבעט קאַפּאַציטעט און ענדעראַנס.
ניט ענלעך די ראַפּאַדלי דיידזשעסטאַבאַל וויי פּראָטעין, די מילך יזאָליאַטע כּולל קייסין , וואָס איז דיידזשעסטיד סלאָולי, אָבער דאַנק צו דעם עס איז זייער עפעקטיוו אין קאַסעס ווו עס איז ניט מעגלעך צו נעמען נאָרמאַל עסנוואַרג און דאַרפֿן אַ קוואַליטעט פֿאַרבייַסן.
ווען צו נעמען מילך פּראָטעין?
צוויי סערווינגז זענען נייטיק פּער טאָג, און דער ערשטער פון זיי קענען זיין גענומען ווי אַ רגע פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.
זינט די מילך פּראָטעין איז דיידזשעסטיד גאַנץ סלאָולי, עס איז נוצלעך צו נעמען אַ צווייט חלק איידער געגאנגען צו בעט אַזוי אַז ווען דער גוף איז לינקס אָן עסנוואַרג, עס איז ווו צו נעמען ענערגיע פון, און דער פּראָצעס פון מוסקל צעשטערונג האט נישט אָנהייבן.