קאָנסענטראַטיאָן פון ופמערקזאַמקייַט איז די פיייקייַט צו האַלטן ופמערקזאַמקייַט אויף די זעלבע כייפעץ. די סייקאַלאַדזשי פון ופמערקזאַמקייַט סאַגדזשעסץ אַז קאַנסאַנטריישאַן איז איינער פון זייַן יקערדיק פּראָפּערטיעס, און לאַרגעלי דיטערמאַנז די הייך פון עפעקטיווקייַט און הצלחה פון סאַלווינג פאַרשידן פּראָבלעמס.
פילע פּראַסעסאַז דאַרפֿן קעסיידערדיק קאַנסאַנטריישאַן פון אונדז, אָבער עס איז גאָר שווער צו טייַנען, ווייַל דאָס ריקווייערז אַ ערנסט גייַסטיק שפּאַנונג און געשווינד פירט צו מידקייַט. דערצו, עס זענען ספּעציפיש ווייאַליישאַנז פון קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, וואָס מאַכן עס גאָר שווער און כּמעט אוממעגלעך.
דיסראַפּשאַן קאַנסאַנטריישאַן
אַוועקוואָרט פון ופמערקזאַמקייַט קענען זיין פון עטלעכע טייפּס:
- אמת פאַנס - מיינדידנאַס איז אַ שטאַט אין וואָס די ופמערקזאַמקייַט פון אַ מענטש פרילי וואנדערט אָן סטאָפּפּינג אין אַ באַזונדער כייפעץ. מאל עס איז גערופן פּראַסטריישאַן, אויב עס איז אַ קשיא פון ניט-מיינדאַדנאַס אין אַ נעגאַטיוו זינען און איז באגלייט דורך אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, אַ פעלן פון אינטערעס אין וואָס איז געשעעניש, באָרדאַם, אאז"ו ו. קען פאַלן אין אָוווערכיידינג, פעלן פון שלאָפן, נעבעך געזונט אָדער פּראַלאָנגד פאָרשטעלונג פון מאַנאַטאַנאַס אַרבעט.
- ימאַגינאַרי אַבסענטמינדעדנעסס איז ארויסגעוויזן אויב אַ מענטש קענען נישט ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן ופמערקזאַמקייַט צווישן די פונדרויסנדיק סוויווע און זיין אייגן געדאנקען. די סיבה איז קאַנסאַנטריישאַן אויף די ינער טייַך פון געדאנקען.
- דיססיפּלעשיפּ איז אויך הויך אַ באַשטימען פון ופמערקזאַמקייַט.
- אַלט אַבסענטמינדעדנעסס איז אַ שלעכט סוויטטשאַביליטי פון ופמערקזאַמקייַט.
- מאָטיוואַטיאָנאַללי געפֿירט ינאַטטענטיאָן - מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, באַוווסטזיק אַוווידאַנס פון געדאנקען וועגן זיכער אַבדזשעקס, זייער יגנאָרינג.
- סעלעקטיוו אַבסענטמינדעדנעסס - די יקסקלוזשאַן פון באַקאַנטע זאכן, פֿאַר בייַשפּיל, די געוויינטלעך העאַרטביט טוט נישט צוציען אונדזער ופמערקזאַמקייַט, ווי טוט די ברידינג פּראָצעס, און די טיקטינג פון די זייגער אין דיין פּלאַץ.
וועגן קאָנצענטראַציע פון ופמערקזאַמקייַט
די ופמערקזאַמקייַט קענען זיין אָדער וואַלאַנטערי אָדער ינוואַלאַנטערי, ריספּעקטיוולי, די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט איז געשאפן ביי ביי מי פון וועט און דורך זיך, עס קען זיין געזאגט, וואַלאַנטעראַלי, באזירט אויף פּערזענלעך אינטערעס אין דעם כייפעץ. יבעריק צו זאָגן, אין דער ערשטער פאַל, אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז פארלאנגט פֿאַר לאַנג-טערמין וישאַלט פון ופמערקזאַמקייַט. עס קען פירן צו יגזאָסטשאַן, און איז גאַנץ לימיטעד אין צייַט. די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, באזירט אויף אינטערעס אין די כייפעץ איז ווייניקער טידיאַס, און קאַנטריביוץ צו גרעסערע פּראָודאַקטיוואַטי. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו טאָן זאכן וואָס איר ווי און מאַכן עכט אינטערעס.
ווי צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט?
די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף אַ באַזונדער כייפעץ אַנטוויקלען מיט עלטער. עס איז שווער פֿאַר קינדער צו לאַנג-טערמין קאַנסאַנטרייט, אָבער שוין אין עלעמענטאַר שולע קינדער, ווי אַ הערשן, קענען לייכט זיצן אויס לעקציעס און אַזוי אָננעמען די פיייקייַט צו לערנען. אַנדערש, עס קען זיין גערעדט פון כייפּעראַקטיוויטי און אנדערע ווייאַליישאַנז.
טראַינינג קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט קומט אין דער לערנען פּראָצעס. דער קינד האט צו קאַנסאַנטרייט אויף איין ונטערטעניק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ביסלעכווייַז ער געץ גענוג צו אַזאַ מאַסע און קאָפּעס מיט זיי אַלע מער לייכט. ביי די צייַט פון גראַדזשאַוויישאַן, אַ מענטש פרילי באזירט אַרביטראַריש ופמערקזאַמקייַט, וואָס אַלאַוז אים צו דינגען אין פאַכמאַן אַקטיוויטעטן. אויב איר טראַכטן זיך צו זיין אַ דיסטראַקטיד מענטש, איר זענט קעסיידער דיסטראַקטאַד פון פּערפאָרמינג טאַסקס אויף פונדרויסנדיק סטימיאַליישאַנז און דיין געדאנקען, וואָס כולל הצלחה ווערק און דיליווערז אנדערע ינקאַנוויניאַנסיז, איר קענען פּרובירן ניצן ספּעציעל טעקניקס צו קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט, פּרובירן צו פאַרגרעסערן אינטערעס (פֿאַר בייַשפּיל, נאָך ינווענטיד נאָך מאָוטאַוויישאַן).
עס זענען פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט:
- מאַרך ימפּאַלסיז. נעמען אַ בלאַט פון פּאַפּיר און אַ בלייַער, אָנהייב צייכענונג אַ שורה, קאַנסאַנטרייט אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די שפּיץ פון די בלייַער. יעדער מאָל ופמערקזאַמקייַט איז דיסטראַקטאַד, ציען אַ זיגזאַג, און דעמאָלט פאָרזעצן צו קאַנסאַנטרייט אויף די שורה איר זענט דרייווינג. דאס וועט לאָזן איר צו אָפּשאַצן ווי לאַנג איר קענען האַלטן ופמערקזאַמקייַט, ביסלעכווייַז די גאַפּס וועט ווערן מער;
- די צענטער פון די אַלוועלט. א גוט וועג צו פאַרברענגען צייַט מיט נוץ אין ציבור אַריבערפירן אָדער שורה. קלייַבן אַ כייפעץ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גאַנצע אַפיש. באַצאָלן פֿאַר זיך אַ צייַט מעהאַלעך און פאָקוס אויף די כייפעץ, טראַכטן נאָר וועגן אים, ביז די צייַט לויפט אויס.
ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ריס; - קאַונטינג. אויב, בשעת לייענען אַ בוך, איר באַמערקן אַז איר קענען נישט האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט, צייכן די מאַרדזשאַנז יעדער צייַט איר זענט דיסטראַקטאַד. גיין צוריק צו דער אָרט וועמענס צופרידן איר געדענקען און אָנהייב לייענען פון עס. אין די סוף פון די בלאַט, יעדער מאָל, מענטאַלי צוריקקריגן די הויפּט פונקטן. איבער צייַט, די נומער פון הערות זאָל זיין רידוסט.
אויב פּראָבלעמס מיט ופמערקזאַמקייַט קענען ניט זיין סאַלווד ינדיווידזשאַלי, עס קען זיין ווערטיק צו זען אַ דאָקטער וואס וועט העלפן צו געפינען די בעסטער וועג אויס און פאָרשטעלן וויטאַמינס פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן.