גימנאַסטיק שטעקן סטייבאַלייזאַז די פאַרשפּרייטונג פון וואָג און מאַסע אויף דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס אַלאַוז פֿאַר מער דייווערס און עפעקטיוו טריינינג. שטימען, די וואָרט "דייווערס" דאָ איז זייער האַנטיק, ספּעציעל אויב איר געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון מענטשן וואָס טאָן ניט דערלאָזן מאַנאַטאַניז און רוטין, ווייַל צווישן עקסערסייזיז מיט אַבדזשעקס, די גימנאַסטיק שטעקן איז די מערסט ווערסאַטאַל און צוטריטלעך ינוואַנטאָרי. ביי די וועג, פֿאַר עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט אויף ינווענטאָרי: מיר האָבן מער ווי איינער פון די מכשירים, איר נאָר "ריין" דיין שטעקן פון בעזעם רעשטן און נוצן עס, זייַענדיק שטאָלץ אַז איר האט נישט פאַרברענגען אַ פּעני אויף דיין טריינינג.
בענעפיץ
עקסערסיסעס מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן קענען זיין גערופן מיט אַ קלאָר געוויסן גענעראַל אַנטוויקלונג. מיט איר איר קענען פּאָמפּע די היפּס, הינטן, דריקן , געווער, קאַווז, קאַסטן, וואָס אַנדערש מיר האָבן ... אין דערצו, די זעלבע שטעקל איז געניצט אין פילע מאַרשאַל קונסט ווי איינער פון די וועפּאַנז. און, אויב די שווערד איז אַ פּריווילידזש סאַמעריי, דעמאָלט קיין פּאַסטעך קענען נוצן דעם שטעקן.
און איינער מער קאַנווינסינג פאַקט צו דיספּעל אַלע סייכל און סטימולירן דיין אינטערעס אין אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן: גווינעטה פּאָלטראָוו איז דיליסט מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן. און "באשטימט" איר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג איינער פון די בעסטער טריינז אין האָלליוואָאָד - טרייסי אַנדערסאָן. אַזוי, נעמען אַ בייַשפּיל און אויף באַמז!
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן די 10 רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן.
- די לעגס זענען פּאַראַלעל, מיר האַלטן די שטעקן אין אונדזער הענט. ינהאַלע - אויף די העכערונג פון הענט, ויסמאַכן - מיר נידעריקער דער שטעקן דורך די קאָפּ צו די הייך פון די סקאַפּולאַ - 10-15 מאל.
- מיר נעמען אַ שטעקן אין די דלאָניע פון די האַנט צו די מדרגה פון די קאַסטן און אָנהייבן די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פאָרויס און צוריק.
- מיר אַראָפּנעמען די שטעקן צוריק, פאַרריכטן עס מיט עלבאָוז, דורכפירן עקן טורנס.
- דער שטעקן איז געהאלטן ווערטיקלי פּאַראַלעל צו די צוריק: די לינקס אָרעם איז בייַ דער נידעריקער שפּיץ, די רעכט האַנט איז אויף שפּיץ. דורכפירן טענסאַל אַראָפּ באַוועגונגען. דעם געניטונג אַרבעט דורך די מאַסאַלז צווישן די אַקסל בלאַדעס. מיר טוישן הענט און פאָרזעצן.
- מיר האַלטן דעם שטעקן מיט אַ ברייט קאַפּ אויף די טיז מדרגה, אָנהייב פֿאַר זיך, נידעריקער עס און צוריקקומען עס. טוישן איין שטעלע דינאַמיקאַללי צו אנדערן. מיר בייַטנ לויט דער ריי זייטן - רעכט און לינקס הענט.
- מיר שטעלן דעם שטעקן צוריק, פיקסיר עס מיט עלבאָוז. מיר האַלטן די עצות פון דעם שטעקן אין אונדזער הענט, מיר פירן אויס די סלאָפּעס צו איין זייַט און די אנדערע.
- פאלס - אַ שטעקן בייַ די לענד הייך אין ביידע הענט. מיר מאַכן אַ שטויס פאָרויס און דרייען מיט אַ שטעקן אין די פאַרקערט ריכטונג. מיר בייַטנ לויט דער ריי צו ביידע זייטן.
- שטעקן פאָרויס אין די לענד הייך. מיר ווינט איין פוס צוריק, הייבן אונדזער הענט איבער אונדזער קעפ, צוריקקומען אונדזערע פֿיס צו דעם אָרט און טאָן סקוואַץ, סטרעטשינג אונדזער הענט פאָרויס. מיר ויספירן, אָלטערנייטינג לעגס.
- מיר פאַרלאָזנ אויף די שטעקן, וואָס מיר האָבן אין דעם צענטער אין פראָנט פון אונדזער פֿיס. לעאַן פאָרויס און אויסשטרעקן. מיר נעמען אַ אָטעם און איבערחזרן דעם געניטונג בייַ אַ דינאַמיש גאַנג.
- מיר ווערן פֿיס אויף אַ שטעקן און גיין צוזאמען. מיר לערנען די קליין מאַסאַלז פון די פֿיס.