וועללנעסס פליסנדיק איז איינער פון די בעסטער מיטל וואָס אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון אַ מענטש און אַפֿילו פאַרלאָזן זייַן לעבן פֿאַר 5-7 יאר. אין טאן אַזוי, עס איז נייטיק צו וויסן די פֿעיִקייטן פון געהעריק פליסנדיק און צו נעמען אין חשבון אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אין סדר פֿאַר אַזאַ טריינינג צו ברענגען בלויז נוץ.
רעקאַמאַנדיישאַנז און קאַנטיניויישאַן פון געזונט פליסנדיק
עס איז פּונקט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז סטאַרטינג צו לויפן אין דער מאָרגן, איר זאָל צוגאַנג צו דעם מיינונג. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן פּרובירן צו לויפן ווי פיל ווי מעגלעך פון די ערשטער טעג, אָבער אין פאַקט עס איז די הויפּט גרייַז וואָס קען פירן צו געזונט פּראָבלעמס. וועללנעסס דזשאַגינג אין די אָנהייב פון קלאסן זאָל נישט יקסיד מער ווי 15 מינוט. דערנאָך, איר קענען פאַרגרעסערן די פליסנדיק צייַט דורך פינף מינוט. עטלעכע אַטליץ רעקאָמענדירן אויף די ערשטער טעג נאָר צו גיין שנעל. דעם וועט העלפן צוגרייטן דעם גוף און מאַסאַלז פֿאַר ווייַטער געניטונג.
עס איז אַ געוויסע טעכניק פון געזונט פליסנדיק:
- עס איז זייער וויכטיק אין די אָנהייב צו טאָן אַ ביסל ווערקאַוט און סטרעטשינג די לעגס, אין סדר צו צוגרייטן די מאַסאַלז אַ ביסל.
- בעת דזשאַגינג, דער אויבערשטער גוף זאָל זיין רילאַקסט.
- מאָוועמענץ זאָל זיין גלאַט אָן שאַרף דזשערקס. עס איז וויכטיק צו טייַנען וואָג און נישט קוקן אונטער דיין פֿיס בשעת פליסנדיק. דער מיינונג זאָל זיין דירעקטעד אין די ווייַטקייט אין פראָנט פון איר.
- איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס רעכט. די פֿיס זאָל זיין געשטעלט אויף די פינגער פונ פוס, און דעמאָלט סמודלי פאָרן צו די פּיאַטע. אבער אויב איר שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע. אַז דורך טאָן אַזוי קענען שעדיקן דזשוינץ, אַמאָל ווידער ינקריסינג די מאַסע אויף זיי.
- עס איז נייטיק צו עקאָנאָמיקלי פאַרברענגען דיין ענערגיע. דעריבער, בעשאַס דזשאַגינג עס איז וויכטיק נישט צו מאַך דיין געווער, אָבער צו האַלטן זיי בענט בייַ 90 *. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן עקסטרע קאָפּ מווומאַנץ און כאַפּן דיין פּלייצעס הויך.
טראָץ דעם ריזיק בענעפיץ פון ספּאָרט און טויגיקייַט פליסנדיק עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַלעמען. אַזוי, קיין דזשאַגינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואס האָבן זעאונג פּראָבלעמס, פֿאַר בייַשפּיל, דיטאַטשמאַנט פון די רעטינאַ. אין דעם בייַזייַן פון אָפט כעדייקס און געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק, געניטונג קענען אָנהייבן נאָר נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. עטלעכע כראָניש חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי שלאָס חולאתן רופן אין קשיא די אַדווייזאַביליטי פון אַזאַ לויפט.
פֿעיִקייטן פון די ברירה פון טעריין און קליידער
אין סדר פֿאַר געזונט פליסנדיק צו טאַקע פֿאַרבעסערן
קליידער פֿאַר פליסנדיק פיעסעס ניט דער קלענסטער ראָלע. איר זאָל קלייַבן קוואַליטעט זאכן פון ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס, וואָס אויך אַרייַנציען נאַס געזונט. עס איז וויכטיק צו שטענדיק קלייד פֿאַר די וועטער. אבער עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז בעשאַס די לויפן די גוף וואַרמס אַרויף און אויב עס איז אויך וואַרעם, דעמאָלט איר קענען געשווינד שווייס און באַקומען מיד אין דער ערשטער מינוט.