ווי צו פּאָמפּע די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק?

אַ דין טאַליע און אַ פלאַך מאָגן איז דער חלום פון קיין מיידל. פארשטייערס פון די שיין געשלעכט זענען גרייט צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג, יעדער מאָרגן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן, באַזוכן די סאָנאַ, אויב נאָר צו באַפרייַען פון וידעפדיק דיפּאַזאַץ. איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק טיילן, ווו פעט אַדכיז לייכט און געשווינד און ספּוילז די גאנצע בילד, זענען די זייטן, אַזוי די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק טוט נישט פאַרלירן זייַן שייכות.

באַקומען באַפרייַען פון די זייטן וועט נישט זיין אַ ריזיק אַרויסרופן, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קעסיידער און סיסטאַמאַטיקלי דורכפירן עקסערסייזיז אויף די טאַליע, און, פון קורס, מאָניטאָר די דערנערונג וואָס 50% פון הצלחה דעפּענדס.

פֿאַר רובֿ גערלז, די קשיא בלייבט ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט דרוק, צו וואָס הייַנט מיר וועלן געבן איר אַ ענטפער. דורך דעם וועג, אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ טויגיקייַט קלוב, איר קענען טאָן עס אין שטוב.

ווי צו געשווינד פּאָמפּע די זייַט דרוק אין שטוב?

1. טילט צו די זייַט . שטיין אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס אַראָפּ, שפּיץ אַרויף, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. נעמען אין יעדער האַנט אַ האַנטעל אָדער אַ פלאַש פון וואַסער. סלאָולי זינקען צו די רעכט ווי נידעריק ווי מעגלעך, האַלטן פֿאַר 3-5 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20-25 מאל אין יעדער ריכטונג. בעשאַס די געניטונג, מאַכן זיכער אַז די פּעלוויס בלייבט נאָך, טאָן ניט טילט עס צוריק, און טאָרסאָ טאָן ניט טילט פאָרויס.
2. זייַט עלעוואַטיאָנס . ליגן אויף דיין רעכט זייַט, שטעלן דיין רעכט האַנט פּערפּענדיקולאַר צו דיין גוף. אין דער זעלביקער צייַט, סלאָולי כאַפּן די גלייַך לעגס און אויבערשטער גוף אַרויף, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 3-5 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20-25 מאל אין יעדער ריכטונג. בעשאַס די געניטונג, מאַכן זיכער אַז דער שטאַם בלייבט גלייַך, טאָן ניט טילט די פּעלוויס צוריק.
3. "די פּענדולום" . לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער, בענט בייַ רעכט אַנגלעס, הייב אַרויף אַפּערענדיש צו די שטאָק. סלאָולי נידעריקער דיין פיס צו די רעכט אַזוי אַז די בלאַדעס בלייַבן געדריקט צו די שטאָק, האַלטן פֿאַר 3-5 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן צו יעדער זייַט פֿאַר 20-25 מאל. אויב די געניטונג מיינט צו אויך פּשוט צו איר, איר קענען סטרויערן דיין לעגס אין דיין שויס, צו מאַכן דיין אַרבעט פיל מער קאָמפּליצירט.
4. "פּלאַנק" . דאָס איז אַ וניווערסאַל געניטונג אין וואָס כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, און די טאַליע געגנט איז ספּעציעל געזונט דעוועלאָפּעד. פאַלן אויף דיין פאָראַרמז, שטעלן דיין פֿיס אויף די טאָעס, מאַכן זיכער אַז די גוף איז קלאר פּאַראַלעל צו די שטאָק. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 3-5 מינוט. בעת דער געניטונג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט בלעכע אין דער נידעריקער צוריק.