עקסערסיסעס אויף די בויך סלימינג פּילקע

א פלייש און פלייש בויך איז אַ פּראָבלעם וואָס איז שווער צו קאָפּע מיט בלויז אַ דיעטע. מאַכן דעם פּראָבלעמאַטיק טייל פון דעם גוף שיין וועט העלפן געניטונג די פּילקע צו פאַרלירן וואָג בויך.

גימנאַסטיק אויף דעם פּילקע צו ריין די בויך

די בויך סלימינג פּילקע איז פיטבאַלל, טויגיקייַט פּילקע. ניט ענלעך די באָרד דרוק סווינגס, גימנאַסטיק אויף די טויגיקייַט פּילקע העלפט צו ריין די מאָגן מיט פאַרגעניגן. טראָץ זייַן פּאַשטעס, דעם סימיאַלייטער איז מולטיפונקטיאָנאַל און ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס.

עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך אויף די פּילקע איז זייער פיל. זיי קענען זיין מאַדערנייזד און אַדזשאַסטיד פֿאַר זיך. די יפעקטיוונאַס פון די פּשוט עקסערסייזיז איז זייער ענכאַנסט דורך די פאַקט אַז דער גוף האט צו שפּאַנונג צו האַלטן די וואָג אָדער נישט צו פאַרלירן די ווידערשפעניק פּילקע.

1. I.p. - אויף די צוריק, הענט שטעלן אונטער די קאָפּ. קלאַפּ די פיטבאַלל מיט דיין פֿיס בייַ די קאַלב מדרגה און הייבן עס אַרויף און צו די זייטן.
2. I.p. ווי אין די פריערדיקע געניטונג. כאַפּן די לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און פאַרשטייַפן די פיטבאַלל. נידעריקער די פּילקע צו די לינקס און צו די רעכט, בעכעסקעם די קאָנטאַקט פון די פּלייצעס מיט די שטאָק.
3. I.p. - זיצן אויף די פּילקע. זעמל צוריק און ליגן אַראָפּ, קרייַז דיין געווער אין פראָנט און אָנהייבן ראַקינג די דרוק.
4. I.p. - די לעגס ליגן אויף די פיטבאָל, די הענט רעסטיד אויף די שטאָק. צי שטופּן אַפּס.
5. I.p. - פיטבאַלל אונטער די בויך, הענט רעסט אויף דעם שטאָק. זעמל די פּילקע פון ​​די בויך צו די פֿיס (אָדער אַרויף צו די קאַווז) און אין די פאַרקערט ריכטונג.
6. I.p. - אויף די צוריק, לעגס ליפטינג אויף די פּילקע. שטיי אויף דיין הענט און זעמל די פּילקע אונטער דיין צוריק, דעמאָלט צוריק.
7. I.p. - קניען, בויך ליגנעריש אויף די פּילקע, הענט הינטער די קאָפּ. הייבן די אויבערשטער גוף.
8. I.p. - שטייענדיק אין די וואַנט, צווישן די וואַנט און צוריק פיטבאַלל. סקוואַט, ראָולינג די פיטבאַלל.

פּילאַטעס מיט אַ פּילקע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן

פּילאַטעס אויף די פּילקע מאכט די פיגור ניט בלויז אַטראַקטיוו און שלאַנק, אָבער אויך זייער פלעקסאַבאַל, רירעוודיק. דעם גימנאַסטיק בישליימעס קאָוטשיז די ברידינג אַפּאַראַט. זייַן הויפּט שטריך איז אַז אַלע פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען זייער, פּאַמעלעך. דעריבער, פֿאַר די פּילאַטעס-גימנאַסטיק פּאַסיק און די אויבן עקסערסייזיז, נאָר צו דורכפירן זיי דאַרפֿן נישט כעריינג, פאַרהאַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די סוף פונקטן. ברעאַטהינג בעשאַס טריינינג איז נייטיק פּונקט, אָן פאַרהאַלטן אָדער אַקסעלערייטינג די ברעט און ויסשיידונג.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז פֿאַר פּילאַטעס מיט די פּילקע, העלפּינג צו פאָרעם אַ פלאַך מאָגן:

1. I.p. - אויף די צוריק, די גוף איז אויפגעשטאנען אויף די עלבאָוז, פיטבאַלל קלאַפּט דורך די אַנגלעס. כאַפּן און נידעריקער די פּילקע.
2. I.p. - ויסגעצייכנט געווער אויף די שטאָק (פּנים אַראָפּ), איין פוס ליגט אויף די פּילקע. כאַפּן דיין פֿרייַ פוס אַרויף און אַראָפּ, דעמאָלט טוישן דיין פוס.
3. I.p. - Focus on one elongated arm (on the side), the legs lie on the ball (the position should be stable). הייבן זיך איין פוס ערשטער, דעמאָלט טוישן די שטעלע, די רגע.