די געוואלט צו ווערן אָונערז פון אַ שיין און פלאַך בויך זענען אַדווייזד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל. עס זענען פילע עקסערסייזיז געטאן מיט דעם פּילקע, פון וואָס איר קענען מאַכן אַ קאָמפּלעקס פּאַסיק פֿאַר היים נוצן.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער
עקסערסייז איז רעקאַמענדיד צו זיין ריפּיטיד 15-20 מאל און אין עטלעכע אַפּראָוטשיז. עס איז וויכטיק צו קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע, אָבער אויך טוישן עקסערסייזיז, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען נישט געניצט און טאָן נישט האַלטן ריספּאַנדינג. עס איז וויכטיק צו ינפלייט די פיטבאַלל ביז עס סטאַפּס.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז אויף פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך:
- Twisting . די מערסט באַרימט און עפעקטיוו געניטונג, פֿאַר די פאָרשטעלונג פון וואָס עס איז נייטיק צו זיצן אויף די פּילקע מיט דיין צוריק, און שטעלן דיין פֿיס אַזוי אַז עס איז אַ רעכט ווינקל אין דיין שויס. קרייַז די געווער אויף דיין קאַסטן און דרייַ. עס איז וויכטיק צו געפינען אַ פּאָזיציע אַז וועט העלפן צו האַלטן די וואָג . צו פאַרגרעסערן די מאַסע, עס איז נייטיק צו קלאַמערן דעם האַנטעך פאָולדאַד צווישן די ניז.
- בענדינג די גוף . IP - שטעלן דיין פֿיס אויף די פּילקע, אָבער מיט דיין הענט איר וועט רוען אויף די שטאָק, גענומען די שטעלע פון די "באַר". די אַרבעט איז צו ברענגען די פיטבאָל נאָענט צו זיך, בענדינג דעם גוף צו אַ 45 גראַד ווינקל און פּלייסינג טראָפּ אויף די סאַקס. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די IP.
- "סקיער" . אָננעמען פּ.י., ווי אין די פריערדיקע געניטונג אויף די פיטבאַלל פֿאַר די בויך, נאָר שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. דער אַרבעט איז צו פירן די רידעס איין וועג און די אנדערע, לאָוערינג דיין פֿיס אַראָפּ, אָבער נישט פּאַטינג עס אויף די שטאָק. ביטע טאָן אַז נאָר די פּילאָוז זאָל זיין אין באַוועגונג. עס איז וויכטיק צו אָטעמען אין אַ נאָרמאַל גאַנג.
- פּולינג די קני . IP - שטיין אין די באַר, אָבער נאָר דאָס מאָל איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף די פּילקע, פאַרמינג זיי אין די שלאָס. די אַרבעט - אין אַ פעסט גאַנג, ציען דעם פּילקע צו די לינקס אָדער רעכט קני.
- קאָמפּליצירט "וועלאָסיפּעד" . אַמאָל איך וואָלט זאָגן אַז דעם געניטונג איז שווער צו דורכפירן, אָבער דער רעזולטאַט איז פּרעכטיק. אָרט זיך אויף די שטאָק, אַרומנעמען דיין הענט אין די שלאָס און פירן אים דורך די קאָפּ, ווייזט דיין עלבאָוז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און צווישן די פֿיס, פאַרשטייַפן די פּילקע. רייז דיין פיס אַרויף, און דעמאָלט, ציען די עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.
- סקיו טאָרסיאָנס אויף די פיטבאַלל . אין דעם געניטונג פֿאַר די פרוי אויף די פיטבאָל מוסקל סטייבאַלייזערז אָנטייל נעמען. אויף דעם פּילקע, לייגן אַראָפּ דיין בויך, אויסשטרעקן דיין לעגס און שטעלן דיין טאָעס אויף די שטאָק. אַרמס פירן אין דעם שלאָס דורך די קאָפּ. די אַרבעט איז צו הייבן די אויבערשטער טייל פון די טאָרסאָ פון די פיטבאָל און דרייען די פּלייצעס צו די לינקס זייַט, און דעמאָלט, צוריקקומען צו די פע. איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג.