עקסערסיסעס פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן הילף פֿאַרבעסערן קאָנטראָל איבער מווומאַנץ, און זיי אויך יגזאַסערבייט ריפלעקסאַז. מיט רעגולער טריינינג, די גוף ווערט פּלאַסטיק, אָובידיאַנט און פלעקסאַבאַל, און עס אויך אַקווייערז עלעגאַנט שאַפּעס. עס איז אויך ווערט באמערקט און אַ positive פּראַל אויף געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, און לימף דריינאַדזש אויך גייט אַוועק.
עקסערסיסעס אויף וואָג
פון קורס, אין דער ערשטער טריינינג סעשאַנז, שוועריקייטן קען אויפשטיין מיט פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, און אַלע ווייַל פון די פעלן פון נייטיק טריינינג. אבער איר זאָל נישט פאַרלאָזן אַלץ, ווייַל נאָך עטלעכע לעקציעס איר קענען טאָן די ערשטער positive ענדערונגען. אין דער ערשט בינע עס וועט זיין גענוג צו פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר העלפט אַ מינוט, און דעמאָלט, די צייַט מוזן זיין געוואקסן צו דרייַ מינוט. זיין באזירט אויף די קייפּאַבילאַטיז פון דיין גוף. נוציק עצה - ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין וואָג אויף אַ קלאָץ אָדער אויף די שטאָק, קער אויף מוזיק אַז פּראַמאָוץ אָפּרו. די עקסערסייזיז ונטער וועט העלפן אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער און אַקסל גאַרטל. אין דערצו, עס איז אַ אַנטוויקלונג פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. צי די געניטונג ערשטער מיט איין האַנט און דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט.
געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון יקוואַליבריאַם נומער 1 . שטיין אַרויף און הייבן דיין לינקס פוס, בענדינג עס אין די קני. מאַך עס צו די רעכט זייַט און כאַפּן דיין פֿיס אויף די אנדערע פוס אין דעם קאַלב מוסקל געגנט. הענט בענט בייַ די עלבאָוז, הייבן זיך, און דעריבער, אָנהייב די לינקס האַנט אונטער די רעכט, קאַטשינג דעם גראָבער פינגער.
עקסערסייז אויף וואָג № 2 "סוואַללאָוו" . האַלטן אַרויף און פאַרשפּרייטן דיין געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ברעאַטהינג אין, ווייניקער פאָרויס, בשעת פּולינג דיין לינקס פוס צוריק. הענט זאָל אויך זיין פארקערט צוריק און געהאלטן גלייַך מיט די פֿיס. שטעלן דיין פּאַלמז אויף די הינטן, וואָס וועט לאָזן איר צו פילן די מאַסאַלז. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, בייגן אפילו מער, ליפטינג דיין פוס העכער, און נידעריקער דיין געווער אַראָפּ.