פילע פּערסיסטאַנטלי שטיין די דרוק, דרימינג פון אַ שיין ימבאָסט טאַמי, און טאָן נישט פֿאַרשטיין וואָס זיי טאָן ניט דערגרייכן רעזולטאַטן. דער פאַקט איז אַז רובֿ פון די פּראָבלעם איז נישט אַז עס איז קיין מוסקל טאָן, אָבער אַז די מאָגן קאָווערס די פּלאַסט פון פעט אַז כיידז די מאַסאַלז פון יענע אַרום זיי. פּינטש זיך אונטער די פּופּיק: אויב די פאַרלייגן איז מער ווי 1,5-2 סענטימעטער, דעם ינדיקייץ אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט, און דעמאָלט האָבן צו טאָן מאַכט עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. ווי צו טאָן דאָס? איר וועט זיין געהאלטן דורך קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער!
פארוואס קאַרדיאָו טריינינג איז עפעקטיוו פֿאַר פעט ברענען?
פֿאַר וואָג אָנווער קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ זענען ינדיספּיוטאַבאַל. דער פאַקט איז אַז עס איז בעשאַס ינסענסיווע גשמיות יגזערשאַן וואָס טוט נישט נוצן נאָך מאַסע, עס איז אַקטיוו ווענטאַליישאַן פון די לונגען און טריינינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז און פעט ברענען איז געשטארקט. עס איז די פּראָגראַם פון קאַרדיאָו טריינינג, ספּעציעל - קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג, אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט וועט צוריקקומען צו דיין גוף האַרמאָניע. נאָך די פאַטי דיפּאַזאַץ האָבן שוין ילימאַנייטאַד, עס וועט זיין מעגלעך צו טאָן שטאַרקייט טריינינג און געבן די מאַסאַלז אַ רעליעף.
פילע זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרברענען פעט אויף די בויך אָדער היפּס. אָבער, אין פאַקט, היגע פעט ברענען איז אוממעגלעך: ווען איר זענט פולער, איר וועט וואַקסן כעוויער אויף דיין גוף גוף, און וואָג אָנווער וועט אויך פאַלן. וואָס איז, עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג בלויז אין די מאָגן, אָדער נאָר אין די הענט. איר וועט פאַרלירן וואָג יוואַנלי, בעערעך אין דער זעלביקער סיקוואַנס אין וואָס איר געווינען וידעפדיק וואָג. אָבער, עפעקטיוו קאַרדיאָו, ניט ענלעך פילע אנדערע, קאַנטריביוץ צו די ברענען פון פעט, וואָס מיטל אַז אין קיין פאַל דיין פּראָבלעם וועט זיין ילימאַנייטאַד.
טייפּס פון קאַרדיאָו: קלייַבן אייער אייגן!
די פּראָגראַם פון קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין גאָר אַנדערש. די וויכטיק זאַך איז אַז איר זאָל ווי עס פיל - בלויז אַזוי איר וועט נישט לאָזן עס האַלבווייז און דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. אַז ס וואָס מיר פאָרשלאָגן אַ ברירה פון עטלעכע אָפּציעס, יעדער פון וואָס איז גלייַך געזונט סוטאַד ווי אַ קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער:
- פליסנדיק (פּאַסיק און פליסנדיק אויף דעם אָרט, און קאַרדיאָו אויף די טרעדמיל, און קלאַסיש דזשאַגינג). עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן קאַרדיאָו טריינינג און עראָוביק געניטונג . א דימענשאַנאַל האַלב-שעה לויפן איז אַ עראָוביק געניטונג, נוצלעך, אָבער נישט אַזוי פיל. צו ווענדן אַ קרייַז אין די קאָרטיאָ, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ גוט פאָרורטייל אויף די טרעדמיל, אָדער לויפן אין אַ זייער שנעל גאַנג, מאל ווענדן צו אַ ריסטאָרינג שריט, וואָס איז פליסנדיק דעמאָלט דיספּערסינג, דעמאָלט סלאָוינג אַראָפּ. די פעט ברענען פּראָצעס וועט בלויז אָנהייב אין 20 מינוט, וואָס מיטל אַז דזשאַגינג קירצער ווי 30 מינוט האט קיין פאַקטיש נוץ פֿאַר פעט ברענען. עס איז רובֿ עפעקטיוו צו זיין פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער צו צולייגן קאַרדיאָו נאָך אַ מאַכט טריינינג.
- א וועלאָסיפּעד אָדער אַ געניטונג בייק . איינער פון די מעטהאָדס איר קענען נוצן אין קיין צייַט פון די יאָר. עס איז געמיינט אַז אַזאַ אַ מאַסע איז ידעאַל פֿאַר די וואס האָבן די טיפּ פון פיגורע "באַרנע", און די הויפּט פראבלעמען זענען מיט די היפּס און הינטן. טאקע, אויב איר זענט אַ "עפּל" און דיין פּראָבלעם איז אַ מאָגן, די ווירקונג וועט נישט זיין אַזוי שנעל, אָבער עס וועט אויך אַרבעטן. דרייַ פּעדאַלז זענען אויך רעקאַמענדיד דעמאָלט אַקסעלערייטינג, דעמאָלט סלאָוינג אַראָפּ בייַ מינדסטער 30 מינוט 4-5 מאל אַ וואָך (פֿאַר שנעל רעזולטאַטן).
- שריט עראָוביקס, סטעפּער, פליסנדיק אַרויף די טרעפּ . פון קורס, עס איז בעסטער צו גיין צו די קלוב דרייַ מאל אַ וואָך צו באַן אויף דעם שריט, דאָס וועט געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, ווייַל איר וועט זיין קוקן פֿאַר אַ פאַכמאַן קאָוטש. אויב עס איז קיין צייַט, איר קענען קויפן אַ היים סטעפּער סימיאַלייטער אָדער נאָר לויפן פֿאַר 15-20 מינוט אַ טאָג אַרויף די טרעפּ. אין דערצו, איר קענען אָנפירן שריט טריינינג אין שטוב אויף די טריינינג ווידעא, דערלאנגט ונטער דער אַרטיקל.
אפשר די מערסט אַפאָרדאַבאַל מאָרגן קאַרדיאָו טריינינג איז שפּרינגען שטריק, ווייַל אַלע איר דאַרפֿן איז 30 מינוט פון צייַט און, אין פאַקט, אַ שטריק. פון קורס, אַמאָל איר שפּרינגען העלפט אַ שעה איר קענען נישט, אָנהייב מיט טריינינג פֿאַר 5-7 מינוט מיט ינטעראַפּשאַנז. טוישן די טעכניק, קער אויף הויך מוזיק און שטענדיק טראָגן גומעשיך.