פליסנדיק, ווי גיין, איז אַ נאַטירלעך שטאַט פון די גוף. אָבער, קיין ענין ווי פּשוט דער קאַמף, עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי די טעכניק פון געהעריק פליסנדיק. און פֿאַר אָנהייב ראַנערז דעם איז די גרונט פון די באַסיקס. נאָך אַלע, ווען פליסנדיק ריכטיק, איר קענען ויסמייַדן ומנייטיק שפּאַנונג אויף די דזשוינץ און רוקנביין, און מאַכן טריינינג מער עפעקטיוו.
טעכניק פון געהעריק פליסנדיק
עס זענען עטלעכע כּללים, ווי צו לויפן רעכט, און אַקאָרדינגלי אַ געוויסע טעכניק פון פליסנדיק.
פּרובירן צו האַלטן די פלאַקטשויישאַנז אַרויף און אַראָפּ צו אַ מינימום. ווי שאַרף ימפּאַקס אויף די טרעדמיל פירן צו געוואקסן דרוק אויף די רוקנביין און דזשוינץ.
פּרובירן צו שטעלן די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. זאל ס יבערנעמען אַ קליין ווינקל צווישן די טאָעס. דעם וועט פאַרמייַדן די סווייינג פון סיידווייז צו סיידווייז, וואָס אויך סאַוועס די סקעלעט פון ומנייטיק לאָודז.
ריכטיק שטעלן די פֿיס אויף די שטאָק - פּרובירן צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף עס. דעם וועט באטייטיק באַפרייַען דיין דזשוינץ. אויך, עס איז כּדאַי צו שטעלן אַ ביסל שפּאַנונג אויף די פֿיס ווען איר פאַרבינדן די ערד.
פּראַקטיש אופֿן באַשטימען די באַקוועם שריט לענג פֿאַר איר. אויך קורץ אַ שריט טוט נישט געבן די רעכט טאָן צו די מאַסאַלז, און אַ לאַנג שריט ינקריסאַז די ריזיקירן פון לאַנדינג אויף אַ גלייַך פוס וואָס קענען פירן צו שאָדן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק האַלטנ זיך - האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, דיין צוריק גלייַך. הענט בייגן אין די עלבאָוז אין אַ רעכט ווינקל, און באַרשט בלויז אַ ביסל קאָמפּרעס.
אַוואַדע, אָן געהעריק ברידינג, טריינינג וועט נישט זייַן קיין אָנגענעם אָדער מצליח. איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן פרילי, לייכט און רידמיקלי.
זייער אָפט ביגינערז לויפן אין די פּראָבלעם פון ברידינג. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט אויף ווי צו אָטעמען רעכט ווען פליסנדיק:
- איר דאַרפֿן צו אָטעמען די דייאַפראַם, וואָס איז, די מאָגן, נישט די דאָראַקישע געגנט. ערשטער עס איז נייטיק צו באַקומען געניצט צו דעם אופֿן ווען גיין,
און דעמאָלט גיין אויף צו לויפן. - אויב איר זענען נאָר סטאַרטינג צו לויפן, דעמאָלט ייַנאָטעמען אין צוויי טריט. ווען איר האָבן אַ ביסל פיר, איר קענען אָטעמען יעדער 3-4 שעה.
- ווען פליסנדיק אין ווינטער, ברידינג איז בלויז דורך די נאָז. דעם וועט העלפן איר ויסמייַדן פאַרשידן קאָולדז און ינפעקטיאָוס חולאתן.
די ריכטיק ברידינג אין די פליסנדיק קענען זיין צעטיילט אין דרייַ טייפּס: ברידינג דורך די נאָז, געמישט ברידינג (ינאַליישאַן דורך די נאָז, ויסמיידן דורך די מויל) און ברידינג מיט די מויל. עס איז רעקאַמענדיד צו אָטעמען דורך די נאָז, אָבער אין די ערשט בינע איר קענען נאָך אָטעמען דורך די נאָז און מויל. געהעריק ברידינג אין פליסנדיק איז אַ גאַראַנטירן פון גרינג פליסנדיק און, ווי אַ רעזולטאַט, די אָפּזוך פון דעם גוף.
עס זענען אויך פאַרשידן פליסנדיק מגילה. איר זאָל אָנהייבן מיט קליין דיסטאַנסאַז - 1-2 קילאמעטער פֿאַר איין לויפן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די לענג. פליסנדיק אָלטערנייטינג מיט גיין.
דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דיין גוף, טאָן ניט מאַכן אַ ענדעראַנס טריינינג . געדענקען דעם און לויפן צו דיין געזונט!