קאַרדיאָו וואָרקאָוט אין שטוב

קאַרדיאָו איז אַ ספּאָרט ווו איר באַן פֿאַר ענדוראַנסע האַרץ ("קאַרדיאָו"), לונגען און פאַרגרעסערן די קוילעלדיק ענדעראַנס פון די גאנצע גוף. אין דער זעלביקער צייַט קאַרדיאָו טריינינג איז אַ נייטיק אַטטריבוט פון קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, ווייַל עס איז בעשאַס אַזאַ אַקטיוויטעטן אַז גלייקאַדזשאַן (ענערגיע סטאָרידזש פאָרעם) איז פארברענט, און בלויז נאָך זייַן עקספּעריישאַן קענען עס גערעדט וועגן ברענען פעט.

קאָרטיווערסיאָן קענען מיינען אַן אַקטיוו ספּאָרט: פליסנדיק, שווימערייַ, סקיינג, בייקינג און עקסערסייזינג אויף סימיאַלייטערז. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו פיר בייַ די טויגיקייַט צענטער אויף די סימיאַלייטערז, אָדער באַזוכן די ספורט סעקשאַנז, מיר וועלן העלפן איר צו קלייַבן די רעכט קאַרדיאָווסיאָן אין שטוב.

קאָונטינג

פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, די געדויער פון קאַרדיאָו טריינינג זאָל זיין בייַ מינדסטער 20-30 מינוט (אין דעם צייַט, גלייקאַדזשין איז פארברענט), און ידעאַללי - אַרויף צו אַ שעה. מיר מוזן ציילן די פּאַלס, ווייַל בלויז מיט אַ זיכער נומער פון העאַרטבעקץ, טריינינג וועט נוץ.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט רעזערווז, דיין דויפעק בעשאַס קאַרדיאָו אין שטוב זאָל זיין גלייַך צו 60% פון די מאַקסימום. און צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די האַרץ און לונגען - 70-80%.

ווי צו רעכענען די מאַקסימום האַרץ קורס?

פֿאַר מענטשן: 220 - עלטער

פֿאַר פרויען: 214 - עלטער

אָבער, פֿאַר ביגינערז, דעם שיעור זאָל זיין נידעריקער און בעשאַס קאַרדיאָו טריינינג די מאַקסימום כעזשבן מיר טיילן דורך 1.5.

Cardio home

פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב איר קענען, ווי צו קויפן אַ סימיאַלייטער, און טאָן עס אָן עס. ידעאַל עקסערסייזיז פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג וועט זיין עראָוביקס, טאַי-באָו , דאַנסינג, קלאסן אויף די שריט פּלאַטפאָרמע. דער בלויז הערשן איז אַז דיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, צונויפשטעלנ זיך פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז, נאָך וואָס איר מוזן דאַווקע אויסשטרעקן. איר קענען לויפן אויף דעם אָרט (אָבער עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט זיין ביכולת צו טאָן עס פֿאַר 20 מינוט) אָדער שפּרינגען אויף די שטריק, עס איז בעסטער, פון קורס, צו אָנפירן טריינינג אין די פריש לופט.

קלאסן אין דער מאָרגן

איר קענען נישט געבן אין דער מאָרגן צו פיל דרוק אויף די האַרץ, ווייַל ער אויך דאַרפֿן צייַט צו וועקן זיך. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז מאָרגן קאַרדיאָו טריינינג איז שעדלעך. אויף די פאַרקערט, אַ 20-30 מינוט לויפן אין דער מאָרגן איז מער עפעקטיוו ווי קיין אנדערע פאַך, ברענט פאַץ, ווייַל אַלע די גלייקאַדזשין האט שוין קאַנסומד בעשאַס שלאָפן.

אָפטקייַט פון לעקציעס

אין די אָנהייב, איר וועט האָבן 3-4 ווערקאַוץ אַ וואָך. צו ומקערן און וואַקסן מאַסאַלז אויך דאַרפֿן צייַט, דאָס איז, אויף דורכשניטלעך, 1 טאָג. דו זאלסט נישט געניטונג מער ווי אַ שעה אין אַ צייַט, פּראַלאָנגד טריינינג (3-4 שעה) איז זייער דיפּליטינג די גוף, ווי אַ רעזולטאַט, אַ סטאַרווינג גוף וועט אָנהייבן צו ציען פּראָטעין פון די מאַסאַלז.