עס איז ניט נייטיק צו פאַרבינדן שטאַרקייַט טריינינג בלויז מיט די פאַרלאַנג צו בויען אַרויף ביסעפּס און קוואַדריסעפּס. גלויבן מיר, אויב איר טאָן ניט שטרעבן פֿאַר באָדיבוילדינג, דאָס טוט נישט מיינען אַז עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג זאָל זיין רולד אויס.
נוץ אין פאַרלירן וואָג
דער ערשטער זאַך וואָס כאַפּאַנז בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל , אָדער אין שטוב אויף די דיוואַן איז די בראָך פון די מוסקל פייבערז. ווי אַ רעזולטאַט, זיי זענען ומקערן און געבויט דורך אַמינאָ אַסאַדז, און אין די סוף, זיי ווערן מער ענדורינג ווי פריער. און דאָס מיינט אַ פאַרגרעסערן אין די קוילעלדיק ענדעראַנס פון דעם אָרגאַניזם, וואָס וועט געבן אונדז צו פאַרברענגען ווייניקער מי אויף פּערפאָרמינג רוטין רוטין אַרבעט - ארבעטן אין דעם גאָרטן, קליימינג די טרעפּ, אאז"ו ו. דורך לאָודינג זיך מיט מאַכט עקסערסייזיז פֿאַר פרויען, איר ראַטעווען די פאָרסעס פון דיין גוף פֿאַר מער אָנגענעם זאכן.
פון קורס, איר דאַרפֿן צו זאָגן אַ וואָרט וועגן די בענעפיץ פון וואָג אָנווער עקסערסייזיז. אין אַמעריקע (אַ לאַנד ווו אַלעמען איז קראַנק מיט אַביסאַטי און אַ לייַדנשאַפט פֿאַר טויגיקייַט), סטודענטן האָבן שוין געפירט אַז פּראָווען אַז ווען מידקייַט לאָודז זענען פארברענט מער פעט. דער ערשטער גרופּע פון וואָג אָנווער אויף די דיעטע איז פאַרקנאַסט אין אַעראָביק געניטונג, און די רגע גרופּע - מיט קראַפט. די פאַרפאַלן וואָג איז געווען די זעלבע, אָבער אַ דריט פון די פאַרפאַלן וואָג פון דער ערשטער גרופּע - איז מוסקל געוועב, און די רגע גרופּע נאָר פאַרפאַלן וואָג "פעט". אַרייַנגערעכנט אַ סכום פון וואָג-אָנווער עקסערסייזיז אין די סלימינג פּראָגראַם, איר פאַרלירן 40% מער פעט.
אין דערצו, די מאַסאַלז זענען אַ גרויס וועג צו האַלטן די מאַטאַבאַליזאַם אַרום די זייגער. אַזוי, נאָך שטאַרקייַט טריינינג, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד איבער דער ווייַטער 39 שעה, וואָס מיטל אַז די מאַסאַלז טאָן ניט געבן איר אַ געלעגנהייַט צו צוריקקומען פעט פאַרפאַלן בעשאַס טריינינג.
עס איז אויך אַ פסיכאלאגישן פאַקטאָר קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער אין קראַפט טריינינג. ססיענטיסץ האָבן אנטפלעקט סטאַטיסטיק - ווער ווייאַלייץ די דיעטע, ער מיסיז און טריינינג. און זיין פאַרקערט גאַנג - טריינינג פיואַלז דיין פעסטקייַט און וועט מאַכט, העלפּינג צו אָפּרוען פון דיסראַפּשאַן אויף די דיעטע.
עקסערסיסעס
אין דעם פאַל, מיר פֿאָרשלאָגן איר דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר גערלז פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן און טייז.
- IP - ליגן אויף די שטאָק, הענט צוזאמען דעם שטאַם, לעגס אויף די ברייט פון די היפּס, טרער אַוועק די פּעלוויס פון די שטאָק - אין דער שפּיץ קלאַמערן די הינטן. מיר טאָן נישט פאַלן אַראָפּ צו די סוף. עקסהאַלאַטיאָן בייַ דער שפּיץ. מיר דורכפירן 20 מאל. דעמאָלט פאַרריכטן די פּאָזיציע פון די פּעלוויס בייַ דער שפּיץ און מאַכן די פּאַלסייטינג ספּרינגס אַרויף. בוטטאָקקס קלאַמערן, דורכפירן 10 מאל.
- מיר ציען די ניז צו די קאַסטן - מיר אָפּרוען די דרוק .
- יפּ - אַקסל בליידז אויף די שטאָק, פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, איבערחזרן געניטונג 1.
- אויסשטרעקן אונדזער פיס אויף די שטאָק - מנוחה.
- IP - פֿיס אין די ברייט פון די היפּס, קניען בענט, בייגן די רעכט פוס אין די קני, שטעלן די פֿיס אויף די קני. מיר אָנהייבן מיט די לינקס פֿיס צו שטופּן דעם אויבערשטער פוס אין די סופיט. מיר הייבן בלויז די פּעלוויס, מיר טאָן ניט טרער אַוועק די סאַק אָדער די פּיאַטע. מיר דורכפירן 10 מאל, פאַרריכטן די פּעלוויס בייַ די שפּיץ פונט, טוישן די לעגס און טאָן 3 שטעלט פּער פֿיס.
- IP - ליגן אויף זייַן זייַט, ניצן אַ גוף-לאָמפּ. מיר רוען אונדזער עלנבויגן אויף די שטאָק, די נידעריקער פוס איז בענט, דער אויבערשטער איינער איז אויסגעשטרעקט אויס. גוף באַזע איינער סוף אויף די שטאָק בייַ די אָרעם, די רגע אויף די אַסטראַכרעסד פוס. מיר מאַכן די אַרופגאַנג אַרוף אויף ויסמאַכן, ציען די סאַקס אויף זיך. נאָך 10 רעפּאַטישאַנז, פאַרריכטן די פֿיס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די שפּיץ פונט, דעמאָלט טאָן די זעלבע וועג אין די זעלבע וועג, און דורכפירן די געניטונג אויף די רגע פוס.
- מיר באַקומען אויף אַלע פערז, פּאַלמס אונטער די פּלייצעס, צוריק גלייַך, טאָן נישט בייז. מיר הייבן די לינקס פוס אין די סופיט און מאַכן די פּאַלסאַטינג ופילל אַרויף קלאר. נאָך 10 רעפּאַטישאַנז, פאַרריכטן די פוס בייַ די שפּיץ פונט און טוישן די זייַט. מיר זיצן אויף די כילז, מנוחה. דעמאָלט מיר מאַכן דרייַ מער אַפּראָוטשיז, רעסטינג צווישן זיי.
- מיר מאַך צו די סופּיינז שטעלע אויף די צוריק, כאַפּן אונדזער לעגס צו די סופיט, קרייַז די האַלב-בענט פיס, ציען זיך אויף זיך, דעריבער אויסשטרעקן אונדזער פיס און טוישן זייער ערטער.