די פיייקייַט צו שווימען איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ דערוואַקסן - מאל ינאַביליטי צו בלייַבן אויף די וואַסער קענען קאָסטן לעבן. איר קענען לערנען ווי צו שווימען רעכט, ווי די פֿעיִקייטן פון שווימערייַ טעקניקס זענען פאַראַנען צו אַלעמען.
ווי צו לערנען צו שווימען געזונט?
קיין מענטש וועט לערנען צו שווימען, אויב ער קענען בעל די גרונט סקילז ווי בעסטער ווי מעגלעך, אַרייַנגערעכנט ריכטיק ברידינג, די פיייקייַט צו ליגן אויף די וואַסער אויף זיין מאָגן און צוריק, רוק אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער, עפענען זייַן אויגן אונטער וואַסער, טייַנען די געוואלט שטעלע פון דעם גוף און מאַך זיין געווער און לעגס ריכטיק.
ינכיילד בעשאַס שווימערייַ איז געטאן דורך די מויל מיט די קאָפּ אויפשטיין אָדער פארקערט. עטלעכע שוועריקייטן פֿאַר שווימערייַ אין שווימערייַ איז צו ויסמיידן אין די וואַסער, ווייַל עס ריקווייערז מי. ברעאַטהינג מוזן דאַווקע סינגקראַנייזד מיט די באַוועגונג פון הענט און פֿיס.
צו לערנען ווי צו שווימען שנעל, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו אַרבעטן מיט דיין פֿיס. די מערסט וויכטיק הערשן פֿאַר כּמעט אַלע סטיילז - סאַקס זאָל זיין אויסגעשטרעקט, און מווומאַנץ - שנעל און שאַרף. בלויז ווען שווימערייַ נוסח "ברעאַסטסטראָקע" לעגס נעמען אַ שטעלע וואָס קוקט ווי אַ זשאַבע.
וויכטיק פֿאַר שווימען און געהעריק סטראָקעס. אין סדר צו שווימען פאַסטער, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין פינגער צוזאַמען, און דער הויפּט טעות פון ביגינערז איז אַז זיי האַלטן דיין פינגער ונקלענסט.
אן אנדער פּראָסט גרייַז איז אַז עטלעכע אָנהייבער שווימערס פּרובירן צו כאַפּן זייער קאָפּ העכער ווי פארלאנגט. אָבער, מיט דעם פּאָסטן, די לעגס פאַלן דיפּער, און די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס באַקומען מיד געשווינד.
עקסערסיסעס פֿאַר די וואס לערנען צו שווימען
צו בעל סקילז פון שווימערייַ ספּעציעל קלאסן הילף. איידער זיי אָנהייבן, עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרעם אַרויף אויף לאַנד פֿאַר 10-20 מינוט.
- גיין אין די וואַסער, גיין אַרום און לויפן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, מאכן די געווער סטראָוקינג (2-3 מין).
- ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער מיט דיין קאָפּ און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר די מאַקסימום צייַט איר קענען (5-7 מאל).
- ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער און פּרובירן צו הייצן אויס, האלטן דיין פּנים אין די וואַסער (5-7 מאל).
- קלייַבן לופט, האַלטן דיין אָטעם און, גרופּט, ייַנטונקען זיך אין וואַסער. ווען די וואַסער שטופּן איר אויס, שטיין אויף דיין פֿיס און ויסאָטעמען (4-5 מאל).
- ליגן אַראָפּ אויף די וואַסער אויף דיין מאָגן, סטרעטשינג דיין געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, האַלטן דיין אָטעם. דעמאָלט פּרובירן צו שווימען, דריקט דיין הענט צו די גוף און מאַכן מווומאַנץ בלויז מיט דיין פיס (5-6 מין.).
- שטייענדיק פייסינג די שיסאָוז, כאַפּן דיין הענט און פאַרבינדן זיי. נעמען אַ טיף אָטעם, רוק אַוועק און רוק אויף די וואַסער (5-6 מין). נאָך 2-3 טעג, קאָמפּליצירן די געניטונג דורך מאכן אַ ויסשיידונג אין די וואַסער בעשאַס די צעטל.
- גיין אין די וואַסער אין אַ טיפקייַט אַ ביסל העכער די טאַליע, ציען אין לופט און האַלטן עס, דעמאָלט פאַרשפּרייטן דיין געווער און לעגס און לייגן דיין צוריק אויף די וואַסער (5-7 מינוט).
- איבערחזרן געניטונג נומער 6, אָבער רוק אויף די וואַסער, נישט אויף דיין מאָגן, אָבער אויף דיין צוריק. פּרובירן צו אַרייַננעמען די אַרבעט פון די הענט און פֿיס (5-7 מינוט).
- בעת סליידינג אויף די בויך, נאָכגיין די מווומאַנץ מיט דיין פֿיס, טריינג צו שווימען אַ ביסל מעטער, דעמאָלט קער אויף די מווומאַנץ מיט דיין הענט (5-7 מין.).
ווי צו לערנען צו שווימען אַנדערוואָטער?
לערנען צו שווימען אונטער וואַסער איז בעסטער אין די בעקן, אין זייַן פּליטקע טייל. אָנהייבן טריינינג מיט טבילה אין די וואַסער מיט די קאָפּ. פּרובירן צו עפענען דיין אויגן, טאָן אַ לאַנג קעסיידערדיק ויסשיידונג. באַמערקונג אַז מיט די רעכט עקספּעריישאַן, עס איז קיין געפיל פון וואַסער גיסן אין די נאָז.
ווען איר פילן פֿרייַ אַנדערוואָטער, אָנהייבן צו באַן די רעכט מווומאַנץ. פּוש אַוועק פון די קאַנט און רוק אין די וואַסער, טריינג צו מאַכן די מינימום סומע פון מווומאַנץ מיט דיין הענט און
שוועריקייטן ווען שווימערייַ אַנדערוואָטער קענען אויפשטיין ווייַל פון פּריקרע סענסיישאַנז געפֿירט דורך וואַסער דרוק. דער נידעריקער איר ונטערטוקנ זיך, דער שטארקער וועט זיין די דרוק אויף די עאַררדרומס און איר קען באַקומען אַ קאָפּווייטיק. צו פאַסילאַטייט די סענסיישאַנז , איידער דייווינג, נעמען עטלעכע טיף ברויט און ויסשיידונג. און אויב איר לייגן דיין אויערן - קניפּ דיין נאָז און פּרובירן ויסמייַדן עס.
לערן צו שווימען - דעם בקיעס וועט קיינמאָל זיין יבעריק. אין דערצו, שווימערייַ סטימיאַלייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, סטרענגטאַנז געזונט און העלפט פאַרברענען עקסטרע פונט.