צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן איז שטענדיק טשוזינג די בעסטער אָפּציע. שווימערייַ אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער איז נאָר אַז יינציק געלעגנהייט צו פאַרבינדן טשיקאַווע פאַרווייַלונג און אָנווער פון עקסטרע פונט.
טוט דער בעקן העלפן צו פאַרלירן וואָג?
צו ענטפֿערן די קשיא פון צי איר קענען פאַרלירן וואָג אין די בעקן, עס איז ווערט אַנאַלייזינג די באדינגונגען אין וואָס די מענטשלעך גוף פאַלן:
- די וואַסער אין די בעקן איז קיל. דיין גוף וועט פאַרברענגען אַלע די קאַלאָריעס אין סדר צו האַלטן וואַרעם, וואָס מיטל, אַפֿילו אויב איר נאָר בלייַבן אין אַזאַ וואַסער, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך ניצן די בעקן.
- שווימערייַ איז אַ זייער ענערגיע-ינטענסיווע ספּאָרט אַז ינוואַלווז פילע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל, וואָס מאכט די מאַסע קאָמפּלעקס, וואָס פּראָוועס אַז די בעקן העלפט צו פאַרלירן וואָג.
- אַקטיוויטעטן אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער, אַזאַ ווי אַקוואַ עראָוביקס, זענען אַימעד צו ינקריסינג די ברענען פון קאַלאָריעס און אויך ברענגען דיין מאַסאַלז אין טאָן.
אזוי, לוזינג וואָג מיט די הילף פון די בעקן איז ניט אַ מיטאָס, אָבער אַ פאַקט. פון קורס, דאָ אויך, עס זענען עטלעכע סאַטאַלטיז וואָס קענען ימפּלאַמענטאַד דעם רעזולטאַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די בעקן?
נאכדעם וואס מיר האָבן געגעבן אַן אַפערמאַטיווע ענטפער צו דער קשיא צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פון די בעקן, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן ווי עס איז ווערט עס.
ווי געזאָגט אויבן, די בעקן זיך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיגור, אָבער, אויב איר דורכפירן אינטענסיווע אַקשאַנז בשעת אין עס, די ווירקונג קענען זיין געשטארקט. למשל, איר קענען פיר וואַסער פּאָלאָ, אַקוואַ עראָוביקס, פּונקט שפּיל מיט דיין פריינדז אין די פּילקע אָדער שווימען אין אַ שנעל גאַנג. אַלע דעם וועט ביישטייערן צו אַ מער אַקטיוו קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס.
איר קענען פאַרלירן וואָג אין די בעקן, אַפֿילו אויב איר קומען דאָרט מיט קינדער: אַקטיוו גאַמעס און ספּלאַשינג אין די וואַסער מיט פּעריאָדיש דייווינג אונטער די וואַסער וועט אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין פיגור.
עקסערסיסעס אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער אין די בעקן זענען זייער פּשוט. פילע פון זיי טאָן ניט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט (אָבער אויב איר גיין צו אַ ספּעציעל גרופּע, איר וועט מסתּמא זיין ספּעציעל דומבבעללס, פינס און אנדערע אַפּשאַנאַל אַקסעססאָריעס). אויב איר באַשליסן צו געניטונג ינדיפּענדאַנטלי, פּרובירן צו גיין אין די וואַסער אויף די קאַסטן און דורכפירן אַ פּשוט קאָמפּלעקס:
- וואַרעם-אַרויף : פליסנדיק אין פּלאַץ. אין די בעקן, פליסנדיק אויף דעם אָרט וועט נישט אַרבעטן ווי לייכט ווי אויף לאַנד, אָבער דאָס איז די שיינקייט פון דעם טעטיקייט. ערשטער, אין אַ מינוט, לויפן מיט אַ אָוווערלאַפּ, כּמעט רירנדיק די כילז פון די הינטן. דעמאָלט אן אנדער מינוט - שווער ליפטינג זייַן ניז אין פראָנט פון אים. בעשאַס די פאָרשטעלונג, אַרבעט שווער מיט דיין הענט ווי אויב איר אַרבעט נאָרמאַלי - און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו שאַפֿן ספּלאַשיז.
- Twisting . לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער ליגן אויף די וואַסער מיט אַ ריב. דורכפירן שנעל, טיף טוויסטינג אין די טאַליע אין איין ריכטונג אָדער די אנדערע, שאַפֿן ספּלאַשיז. וואַסער גיט נאָך קעגנשטעל און ינקריסיז די מאַסע.
- אַעראָביק געניטונג . ין 3-5 מינוט, דורכפירן דזשאַמפּינג מיט די רייזינג פון הענט ווערטיקלי אַפּווערדז. שורלי איר זענען אויס פון אָטעם - און דאָס איז ויסגעצייכנט!
- היטטשינג . סטעפּינג אונטער די וואַסער, הענט בענט ביי די עלבאָוז, דרייען אין פראָנט פון די קאַסטן דעמאָלט פון זיך, און צו זיך פֿאַר 1 מינוט.
אויב געוואלט, די קאָמפּלעקס קענען זיין ריפּיטיד 2-3 מאל. עס אַלאַוז איר צו אַרבעטן און מאַסאַלז פון די לעגס, און געווער, און טאַליע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - גיט אַ עראָוביק מאַסע אַז העלפט צו פאַרלירן וואָג.
ווי שנעל קענען איך פאַרלירן וואָג אין די בעקן?
אויב איר גיין צו די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער, די הויפּט צושטאַנד פֿאַר שנעל רעזולטאַטן איז רעגולער געניטונג. איר זאָל קומען בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך אויב איר ווילן צו זען רעזולטאַטן אין 4-6 וואָכן.
אין דערצו, איר קענען גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַט, אויב איר טאָן ניט נאָר פלאַפּ, און דורכפירן עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער. דער בלויז וועג צו שטעלן די אָפּטימאַל גאַנג און באַקומען אַ הויך-קוואַליטעט און זיכער מאַסע איז צו אָנטייל נעמען אַקוואַ עראָוביקס קלאסן, ווו אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער וועט העלפן איר צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז.
עס איז דעם צוגאַנג, וואָס כולל טריינינג מיט אַן ינסטראַקטער און רעגולער טריינינג, וועט געבן די פאַסטאַסט ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער.