פּראָטעינס, סקוועראַלז און אַמאָל ווידער סקוועראַלז! דעם איז דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון דיין דיעטע, אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע. רובֿ מסתּמא, איר שוין וויסן אַז פּראָטעינס זענען אַ מין פון בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל, און אָן זיי קיין גוף בוילערז קענען טאָן אָן. דער דאַרפֿן פון אַ פּראָסט דערוואַקסן אין פּראָטעינס איז בעערעך 0.75-1 ג פּער קג פון גוף וואָג פּער טאָג. פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, די נויט פֿאַר פּראָטעין ינקריסאַז צו וועגן 2-2.5 ג פּער קג פון גוף וואָג פּער טאָג.
רעכן איר וועגן 60 קג, אַזוי איר דאַרפֿן וועגן 120 גראַמז פון פּראָטעין אַ טאָג. אין 100 ג פון רינדערנס כּולל וועגן 18 ג פון דער געוואלט מאַטעריע. קענען איר עסן אין די טאָג כּמעט 1 קג פון פלייש פּלוס אנדערע פּראָדוקטן וואָס געבן די רעכט סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ? פיזיקלי, טאָמער, וועט קאָפּע, דאָ בלויז די אויסשטרעקן מאָגן און אַ דין טאַליע - קאַנסעפּס ינקאַמפּאַטאַבאַל. דעריבער, די עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס, וואָס אין קאָמבינאַציע מיט טריינינג וועט לאָזן איר צו געשווינד דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט.
ווי צו נעמען ספּאָרט דערנערונג?
פּראָטעין (פּראָטעין) קאָקטייל זאָל זיין שיקער מיד נאָך טריינינג אָדער ין אַ שעה נאָך עס. דאָס איז די מערסט מאָמענט ווען די ריזערווז פון וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז האָבן שוין ויסגעמאַטערט, און די גוף דאַרף די שטאַרקייַט צו צוריקקריגן און די מעגלעכקייט פון ווייַטער וווּקס. דער אָפּטראָג פון ספּאָרט דערנערונג קענען אויך זיין געטאן אין דער מאָרגן, איידער און בעשאַס פרישטיק. אן אנדער פּאַסיק מאָמענט איז שפּעט בייַ נאַכט צו זיין גאָר זיכער אַז איר וועט נישט לאָזן דיין גוף פֿאַר מער ווי איר דאַרפֿן צייַט אָן נוטריאַנץ.
וויכטיק: ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָג געווינען איז נישט די הויפּט מקור פון פּראָטעין, אָבער בלויז אַ דערצו צו אַ פול-פלעדזשד ינטייק פון עסנוואַרג, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט באַרדאַסדיק דיעטע.
ספּאָרט דערנערונג פֿאַר ביגינערז
דו זאלסט נישט קאַמיש צו מאַכן די פּאָליצע שיין דזשאַרז מיט טויגיקייַט מאָדעלס אויף די לאַבעלס. אויב איר הערן צו גאַנצע, איר זאל טראַכטן אַז בייינג אַ בינטל פון מאַגיש פּאַודערז און אַמפּאָולעס קענען אומקערן אין אַ פאַרפירן ביקיני פֿאַר אַ וואָך אָן באַקומען אַוועק די קאַנאַפּע.
ערשטער, זאַמלען אינפֿאָרמאַציע וועגן פאַרשידענע מאַניאַפאַקטשערערז, טאָן ניט קויפן די ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל מאַסע וואָס איז פארקויפט אין דיין טויגיקייַט קלוב. עס איז מעגלעך אַז עס איז אַ אָפּמאַך צווישן די דיסטריביאַטער און די פאַרוואַלטונג, אַזוי איר קענען נישט רעכענען אויף אָביעקטיוו עצה. וואָס ספּאָרט דערנערונג איז בעסטער פֿאַר איר קענען דערציילן אין ספּעשאַלייזד גרופּעס, גרופּעס אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, אאז"ו ו. נאָך, עס זענען מערסטנס מענטשן וואס זענען דיסינטערעסטיד אין געווינען, וואס האָבן אָביעקטיוו מיינונגען.
אין דערצו צו אַלע באקאנט פּראָטעין קאַקטיילז, איר קענען לייגן צו דיין דיעטע קרעאַטינע, קאַרניטינע, גלוטאַמינע, אַרגינינע און אנדערע קאַמפּלעקסאַז אַז קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. דערמאנט אַ ביסל לעקציע פון כעמיע, אין טייל אַזוי עס איז. אבער איר דאַרפֿן צו לייגן אַלע דעם צו דיין דיעטע ביסלעכווייַז, קערפאַלי לערנען די טשאַראַקטעריסטיקס פון די פּראָדוקט און טינגקינג קערפאַלי וועגן צי איר דאַרפֿן עס.
ספּאָרט דערנערונג: בענעפיץ
די נוצן פון ספּאָרט דערנערונג איז גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג, דיין גוף וועט באַקומען אַלע די נייטיק עלעמענטן פֿאַר אַנטוויקלונג און אָפּזוך נאָך אינטענסיווע טריינינג אין אַ קורץ צייַט. ווען דיין פּלאַן איז ניט אַ נאָרמאַל שטעלן פון אַרבעט פּלוס אַ הויז, און די ענערגיע קאַנסאַמשאַן האט געוואקסן באטייטיק, אָן ספּעציעל אַדאַטיווז עס איז זייער שווער צו טאָן. און איר דאַרפֿן צו שטענדיק זיין פול פון ענערגיע, פריילעך און אין אַ גוט שטימונג, ווייַל אין דערצו צו די ספּאָרטזאַל איר האָבן אנדערע אַספּעקץ פון לעבן וואָס איר דאַרפֿן צו שטאַרבן.
דעריבער, אָן פאַנייטאַליסם, אָנהייבן צו געבן דעם גוף אַן מקור פון פּראָטעין און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ, און איר וועט זען אַז דיין גוף אנגעהויבן צו טוישן פאַסטער, און איר זענט ינקריסינגלי אַפּראָוטשינג די טשערישט חלום פון אַ שיין ספּאָרט פיגור.