צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און קעסיידער אין גאנץ צושטאַנד, אין דערצו צו געהעריק דערנערונג, איר דאַרפֿן צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג. דאַנק צו טריינינג, איר קענען פאַרברענגען קאַלאָריעס און ברענען פאַץ. די מערסט עפעקטיוו זענען אַעראָביק ווערקאַוץ , באזירט אויף ענדעראַנס, און זיי זענען גערופן קאַרדיאָו טריינינג. צו באַקומען באַפרייַען פון פאַטי דיפּאַזאַץ איר דאַרפֿן צו באַן אַ פּלאַץ, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין ווערט עס. רעכט צו דעם פאַקט אַז טריינינג נעמט אָרט אין די פריש לופט, די גוף סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. דער קורס פון באַשעפטיקונג זאָל זיין די זעלבע פון די אָנהייב צו דער סוף.
פאָלקס וואָג אָנווער ספּאָרט
- שווימערייַ . בעת די עקסערסייזיז, אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, אָבער די עקסערסייזיז זענען מילד. שווימערייַ העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק פּראָבלעמס און פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך. צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט אין דעם בעקן איר דאַרפֿן צו בלייַבן בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה, און די נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך זאָל זיין 3 מאל.
- ספּאָרט גיין . דאס איז דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַנספּאָרטינג פרויען. גיין זאָל זיין רידמיק, איר מוזן פילן ווי דיין מאַסאַלז אַרבעט. פּרובירן צו גיין בייַ מינדסטער 8000 טריט פּער טאָג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּעדאָמעטער, דעמאָלט דער געדויער פון טריינינג איז 1 שעה.
- דזשאַגינג . אָנהייבן מיט קליין דיסטאַנסאַז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון די מאַרשרוט. וואָג אָנווער מיט די הילף פון דעם ספּאָרט איז מערסט פאָלקס. צו לויפן עס איז באַקוועם און באַקוועם צו באַקומען גוט קליידער און שיכלעך.
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. עס איז זייער וויכטיק אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג,
דעמאָלט קלייַבן לאַנג גלייַך ריינדזשאַז, און אויב איר פארשטארקן דיין מאַסאַלז, דעמאָלט פאָר צוזאמען באַמפּי פּאַרק ראָודז, ווו איר דאַרפֿן צו גיין ערגער, און דעריבער פאַרברענגען מער ענערגיע. דער געדויער פון טריינינג זאָל זיין בייַ מינדסטער 1 שעה, און זיי דאַרפֿן צו זיין געהאלטן 3-4 מאל אַ וואָך. אַזאַ עקסערסייזיז וועט פאַרשטייַפן די הינטן, פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז פון די לעגס און בויך. - דאַנסינג . דעם אָפּציע, אין דערצו צו פאַרלירן וואָג, וועט געבן איר מער פאַרגעניגן. אויף אַזאַ טראַינינגס איר קענען אַנטוויקלען דיין חן, פּלאַסטיסיטי, פֿאַרבעסערן די פיגור און פריילעכקייַט אַרויף. עס אויך קענען ניט ענדערן די נומער פון אינסטרוקציעס אין טאַנצן: טאַנצפּלאַץ, היפּ-האָפּקען, קאָנסטרעפּ, פּאַס-טאַנצן, מיזרעכדיק דאַנסיז און אַזוי אויף.
געדענקען אַז בלויז די קאָמבינאַציע פון דיעטע און ספּאָרט פֿאַר וואָג אָנווער וועט געבן אַ רעזולטאַט אַז איר קעסיידער טייַנען.