צו דאַטע, עס איז אַ גלויבן אַז אַ ערנסט פאַרגרעסערן אין ספּאָרט און סך טראַינינג סעשאַנז וועט נישט אַרבעטן אָן אַרייַנגערעכנט ספּעציעל ביילאגעס און ספּאָרט דערנערונג אין די טעגלעך דיעטע. קרעאַטינע - איינער פון די פאַוואָריטעס פון פאַנס פון ווייטליפטינג און ספּאָרט אין אַלגעמיין.
קרעאַטינע - אַ מאַטעריע וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין דער וועקסל פון ענערגיע. עס אַקיומיאַלייץ אין די סקעלעטאַל מוסקולאַר און ינשורז זייַן וווּקס, ימפּרוווז די סינטעז פון פּראָטעינס אין דעם גוף. רובֿ אָפט, קרעאַטינע איז בילכער דורך ביגינערז.
ווי טוט קריייטינג אַרבעט?
ווען אַרייַן די גוף פון קרעאַטינע, צוזאמען מיט וואַסער, עס גייט אריין די מאַסאַלז און סטימיאַלייץ זייער וווּקס. עס איז אַ טיקנינג פון די מוסקל פייבערז און די וווּקס פון מוסקל מאַסע. אויך, קרעאַטינע אַקסעלערייץ אָפּזוך און ינקריסיז סטיימז, געבן אַטליץ עקסטרע צייַט פֿאַר געוואקסן טריינינג.
איז שעפעריש שעדלעך צו געזונט?
דער פאַקט איז אַז דער קאַמף פון קרעאַטינע אויף דעם מענטש גוף צו דעם טאָג בלייבט גאָר אַניקספּלאָרד. אָבער, עס זענען אַ נומער פון מעגלעך נעגאַטיוו קאָנפליקט ווען איר נוצן עס:
- בלאָוטינג;
- וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף;
- פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן;
- קראַמפּס און ספּאַזאַמז;
- אַקנע.
ווי קען קריייטינג ווירקונג?
רעפּעאַטעדלי אויף די אינטערנעט אָדער אין די דיסקוסיעס פון פייטערז פֿאַר "ריכטיק ספּאָרט", איר מיסטאָמע באמערקט דעם פראַזע: "די נוצן פון קרעאַטינע פירט צו מענערשוואַכקייַט און ינפערטיליטי." צו דאַטע, דעם אויסדרוק איז אַטריביאַטאַד צו די נומער פון מיטס וואָס קענען יבערשרעקן אָנהייבער גוףבוילדערס. די נוצן פון קרעאַטינע און פראבלעמען מיט פּייטאַנס זענען נישט פארבונדן אין קיין וועג.
איך פאָרשלאָג אויך צו באַקאַנט מיט אנדערע פאַלש מיינונגען וועגן די פאלגן פון ניצן דעם מאַטעריע:
- קרעאַטינע העלפט פאַרגרעסערן בלוט דרוק;
- קרעאַטינע האט אַ קאַרסאַנאָודזשעניק ווירקונג;
- קרעאַטינע האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די האַרץ;
- קרעאַטינע איז אַדיקטיוו.
ווי לאַנג קענען איך נעמען קרעאַטינע?
די טעגלעך נאָרמאַלייזד דאָזע פון ינטייק איז אַרויף צו 5 גראַמז בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר.
ווי צו פּרובירן שעפעריש פֿאַר אָטענטיסיטי?
פֿאַר זייער אייגן נוץ, עטלעכע קאָמפּאַניעס וואָס פּראָדוצירן קרעאַטינע מישן עס מיט פאַרשידענע פילערז, אַזוי ווען טשוזינג אַ קרעאַטינע, איר זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט און קויפן עס פון פּראָווען מאַניאַפאַקטשערערז. די פּודער האט ניט שמעקן און כּמעט קיין טעם. אויך ריין קרעאַטינע בלעטער אַ קליין פּרעסיפּיטאַט, אָבער אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן - די מאַטעריע איז געמישט מיט גלוקאָוס און דער קרעאַטינע צופרידן אין עס איז נישט מער ווי 20%.