ווערן מער זיך-זיכער, באַקומען באַפרייַען פון און פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון "ווייַבלעך" פּראָבלעמס, און נאָך באַקומען נייַ סענסיישאַנז אין געשלעכט וועט העלפן מוסטערונג. עס כולל עקסערסייזאַז אַז העכערן די אַנטוויקלונג פון אָנווינקען מאַסאַלז, און זיי זענען ערלויבט צו דורכפירן אין שטוב.
וואָס איז דעבינדינג און ווי זענען זיי טאן?
א סכום פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, גערופן דאַרפילינגאָם. דעם גאַנג ארויס אין אלטע צייטן, און געישאַס אַקטיוולי דעוועלאָפּעד און דעלט מיט זיי, וואָס קאַגנייזד די סאַקראַמאַנץ פון ליבע. ווי פֿאַר די טערמין, "VUM" שטייט פֿאַר וואַגינאַלי-קאַנטראָולד מאַסאַלז. עס איז אַ דעפיניטיווע רשימה פון וואָס באַאַמביין עקסאַלאַנס פֿאַר פרויען זענען נוצלעך:
- פֿאַר פאַרגעניגן . קאַרעפוללי עלאַברייטיד אָנווינקען מוסקלס העלפֿן צו פארשטארקן און דיווערסאַפיי די סענסיישאַנז בעשאַס געשלעכט. אין דערצו, אַ פרוי וועט קענען צו צושטעלן גלייבן סענסיישאַנז צו אַ מענטש.
- פֿאַר געזונט . רעגולער טריינינג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַלייזיז די מדרגה פון כאָרמאָונז און דורכויס אַפעקץ די מיקראָפלאָראַ.
- פֿאַר גרינג עקספּרעס . דאַנק צו די געזונט-דעוועלאָפּעד וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, עס איז מעגלעך צו געבן געבורט צו אַ קינד פאַסטער און אָן ערנסט פראבלעמען.
- פֿאַר אַ שיין פיגור . עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַז די עקסאַקיוטשיז וואַפילינגאַינג די מאַסאַלז פון די הינטן, היפּס און בויך.
די טעכניק פון דעבינדינג
איידער די אָנהייב פון טריינינג, איר זאָל באקענען זיך מיט די גרונט כּללים און פֿעיִקייטן פון דעם שטח. טראַינינג דערפילטערינגאָם קענען נעמען אָרט אין שטוב, אָבער עס זענען ספּעציעל קאָרסאַז פֿאַר ביגינערז. די גרונט כּללים פון טריינינג: ברידינג זאָל זיין גלאַט, און עס איז רעקאַמענדיד צו שפּאַנונג און אָפּרוען מאַסאַלז סלאָולי. אָנהייבן צו באַן מיט די מערסט פּשוט עקסערסייזיז און פּיריאַדיקלי קאָמפּליצירן זיי. דער געדויער פון די ערשטער קלאַס איז 20-30 מינוט, אָבער ביסלעכווייַז די צייַט זאָל זיין געבראכט צו 45 מינוט.
ווומבילדינג - עקסערסיסעס
עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז איר גרייטן איידער איר טאָן די עקסערסייזיז. בשעת טריינינג פּלאַן פון היים, געדענקען אַז ערשטער איר זאָל אַנטוויקלען די פיייקייַט צו ציען די אַנוס אָן ינוואַלווינג די מאַסאַלז פון די בויך און הינטן צו ויסשליסן ויסרעדן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. נאָך דעם, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו פאַרריכטן דיין אייגן סענסיישאַנז אין די מאַרך בעשאַס טריינינג. ערשטער, קלייַבן פּשוט אָבער עפעקטיוו באַבילדינג עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר טריינינג:
- אָנהייבן מיט רעספּעראַטאָרי. זיצן אויף דיין צוריק, אָפּרוען און אָנהייב ברידינג, אָבער נאָר מיט דיין מאָגן. נאָך דעם, איבערחזרן אויך, אָבער שוין שטייענדיק. עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס דעם אַנאַקקאַסטאַד צו די קאָפּ זאל זיין שווינדלדיק און עס איז געהאלטן די קלאַל.
- די הויפּט געניטונג אין וואָלפילעינג ינוואַלווז שפּאַנונג און אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע.
- אָלטערנאַטלי, קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייט אויף די קליטאָריס, וואָס זאָל זיין ציען אין און באפרייט, דעמאָלט אויף די אַנוס, ריפּיטינג די זעלבע אַקשאַנז. דעם געניטונג איז גערופן "בלינקינג".
- זיצן אויף דיין צוריק, אָפּרוען און דריקן דיין פֿיס צו די שטאָק. האַלטן דיין הענט אין די סימז, און דיין פֿיס - אין די ברייט פון דיין פּלייצעס, בענדינג זיי אין דיין שויס. פּולז די פּעלוויס אַוועק די שטאָק, און דעמאָלט נידעריקער עס. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, ווען ליפטינג, איר זאָל קאָמפּרעס די ספינקטער און די וואַגינע, און אָפּרוען בשעת לאָוערינג די פּילז.
- שטייט, שטעלן דיין פֿיס אין די אַקסל מדרגה. קלאַמפּ און אָפּרוען די פּעלוויק מאַסאַלז, מאָווינג אַרויף און ינווערד. נאָך וואָס, לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די טראָגן אויף דיין ניז, און שטעלן דיין קאָפּ אויף די פאָולדיד הענט וואָס רוען קעגן די שטאָק מיט דיין עלבאָוז. טאָן די זעלבע מווומאַנץ ווי איר האט שטייענדיק.
ווומבוילדינג סימיאַלייטער
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סימיאַלייטערז וואָס קענען זיין געניצט צו פאַרבעסערן רעזולטאַטן.
- לייזער . ניצן דעם טריינער קענען מענטשן וואס זענען זיכער אַז זיי ריכטיק דורכפירן די עקסערסייזיז. די פּראַקטישינג פון היים, מיט די הילף פון דעם סימיאַלייטער איר קענען מאָניטאָר די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז, דאַנק צו אַ לאַזער טייַטל.
- פּנעוומאַטיש . דעם סימיאַלייטער יגזאַמאַנז די אויבערשטער וואַגינע רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. ניצן עס איז רעקאַמענדיד בלויז אונטער די השגחה פון אַ מומכע. מאָדערן מאָדעלס האָבן סענסאָרס און אַ פּאָרטאַטיוו פאַרשטעלן צו שפּור די רעזולטאַטן.
באַללס פֿאַר דעבינדינג
איר קענען געפֿינען אַזאַ אַ סימיאַלייטער אין אַ אָנווינקען סכוירע קראָם אָדער סדר עס אויף די אינטערנעט. עס זענען פאַרשידענע באַללס, אַנדערש אין וואָג און דיאַמעטער, און עס איז קלאָר אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ מינימום. איידער ניצן זיי, איר מוזן שטענדיק אָנווענדן שמירעכץ. עקסערסייז וואַנפיללינגינג מיט באַללס איז געטאן ווי דאָס:
- עס איז נייטיק צו שטיין און אָלטערנאַטלי טונקען די באַללס אין די וואַגינע. די שנור זאָל בלייַבן אַרויס.
- אָננעמען דעם פּאָזיציע פון די רידער, שטעלן זייַן פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, אַנפאָלדינג די פֿיס ין, און בעכעסקעם די ניז אין אַ האַלב-בענט שטעלע. די צוריק זאָל זיין גלייַך.
- די אַרבעט איז צו שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז. עס איז וויכטיק אַז די באַללס טאָן ניט פאַלן אויס. געדויער - עטלעכע מינוט.
וואַמילינג מיט לאַסט
אַ ויסגעצייכנט מאַסע פֿאַר טריינינג - דזשאַדע עגגס וואָס זענען געניצט דורך געישאַ אין אלטע צייטן. די אַדוואַנטאַגעס פון דעם מאַטעריאַל איז גאַנץ נאַטוראַלנעסס. די רעזולטאַטן פֿאַר דילפילינגינג דאַנק צו די נוצן פון לאַסט וועט זיין בעסער, אָבער בלויז אַזאַ עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן מיט צוגרייטונג. אָנהייבן מיט די נוצן פון אַ גרויס יי און נאָר נאָך אַ צייַט ווען די מאַסאַלז זענען צוגעגרייט, איר קענען רעדוצירן די דיאַמעטער. די מאַסע קענען פשוט ינסערטאַד אין די וואַגינע, לובריקייטיד מיט אַ אַנטיסעפּטיק , און וואָרן איבער דעם טאָג, אָדער דורכפירן די עקסערסייזאַז דערלאנגט אויבן.
ווומבילדינג און אָרגאַזם
פילע פרויען נוצן געניטונג צו פֿאַרבעסערן זייער געפילן בעשאַס געשלעכט און געבן די שוטעף פאַרגעניגן. דעם איז דערקלערט דורך די פאַקט אַז טריינד מאַסאַלז בעסער זע באַוועגונג אין די וואַגינע, און עראָגענאָוס זאָנעס וועט זייַן מער סאַסעפּטאַבאַל. ווומבילדינג טריינינג פון אָנווינקען מאַסאַלז, לויט באריכטן פון פּראַקטיסינג פרויען, העלפט צו פילן אָרגאַזם מיט יעדער געשלעכט-טרעפן און אפילו מער ווי אַמאָל. אין דערצו, איר קענען קאָנטראָלירן די סענסיישאַנז און סענסואַליטי פון די שוטעף.
ווומבילדינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
ווי אַ צוגרייטונג פֿאַר די געבורט פון אַ קינד, פילע פרויען זענען פאַרקנאַסט, פּערפאָרמינג און עקסערסייזיז פֿאַר די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ קערפאַלי און באַן בלויז מיט די דערלויבעניש פון דער דאָקטער, און אויב די ריזיקירן פון פראבלעמען איז יקסקלודיד. וועמבילדינג פֿאַר שוואַנגער פרויען ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון כעמערוידז און ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון געבורט קאַנאַל. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַקיעראַסי און האַלב-כאַרטאַדלי, ווייַל אַ פאַרגרעסערן אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. סימיאַלייטערז פון מוסטערונג קענען ניט זיין געניצט דורך שוואַנגער פרויען.
ווומבילדינג נאָך קימפּעט
פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז פרויען, ווי אַ רעסטאָראַטיווע פּראָגראַם, אָנפירן טריינינג צו אַנטוויקלען אָנווינקען מאַסאַלז. אַ ויסנעם איז די סיטואַציע מיט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך קימפּעט. די נוץ פון דעבודגינג איז צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַז האָבן שוין אויסגעשטרעקט, און די דרוק, צו צוריקקומען די גרייס פון די וואַגינע, און צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און פּענכער. אין דערצו, טריינינג אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון ריסטאָרינג די געוועבן בייַ ראַפּטשערז, און אַלע דאַנק צו די ינפלאָו פון בלוט צו די פּעלוויק אָרגאַנס.
ווומבילדינג - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
איך בין צופרידן אַז אַזאַ טריינינג איז אַ מינימום פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער זיי טאָן עס. איר קענען נישט האַנדלען מיט דעם בייַזייַן פון חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם אין די אַקוטע בינע און אָנצינדונג באגלייט דורך היץ. אָקופּאַטיאָנמעדפילינגאָם קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגער פרויען אין שפּעטער פּיריאַדז, מיט מיאָמאַס , סיס און אין דער צייַט נאָך כירורגיע און ערנסט חולאתן.
ספר אויף דעבודגינגו
אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם טעמע, עקספּערץ רעקאָמענדירן פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע ביכער:
- " אָנווינקען גימנאַסטיק פֿאַר פרויען " י. סמירנאָוואַ. דער מחבר איז אַ דאָקטער וואס איז אַ מומכע אין אָנווינקען גימנאַסטיק. דער בוך באשרייבט די טעכניק פון דעבודגינג מיט בילדער פֿאַר אַ בעסער פארשטאנד פון די עקסערסייזיז.
- "די קונסט פון קאַנטראָולינג אָנווינקען מוסקלעס " דורך י. פראָלאָוואַ. דער מחבר דערציילט וועגן דער געשיכטע פון דער אַנטוויקלונג פון אָנווינקען פּראַקטיסיז, באשרייבט סוד עקסערסייזיז און גיט נוציק עצה.
- " אָנווינקען מאַסאַלז. ווומבילדינג » מוראַניווסקי. דער מחבר איז אַ געלערנטער וואס ערשטער דעוועלאָפּעד די טעאָריע פון פֿאַרשטאַרקונג די אָנווינקען מוסקל פון פרויען. מוראַניווסקי דערלאנגט אַ גאַנץ סעריע פון ספרים אויף דעם טעמע.
- " די וואַגיטאָן סיסטעם " יו.נ.קאָרנעוו. אין דעם בוך, אַ צוטריטלעך שפּראַך איז דיסקרייבד וועגן די אַנאַטאַמי און פיזיאַלאַדזשי פון אַ פרוי. פון די בלעטער איר קענען געפינען אויס וואָס דיבסטוילדינג איז, ווי צו ריכטיק טאָן עקסערסייזיז און צולייגן סימיאַלייטערז .