א באוווסטער נוטרישאַניסט פּיער דוקאַן פארגעלייגט אַ נייַ טשיקאַווע וואַריאַנט פון די דיעטע. עס איז דיסקרייבד אין דעטאַל אין זיין בוך "פוד סטאַירקאַסע: די צווייטע פראָנט". זיבן טעג פון דער וואָך זענען צעבראכן אַרויף אין לאַדערז. יעדער טאָג נייַ פּראָדוקטן זענען אַרייַנגערעכנט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק בייַ יעדער פון די טריט.
ניו דוקאַנע דיעטע "פוד סטאַירקאַסע"
- מאנטאג . דעם טאָג איז די מערסט שווער, ווייַל איר קענען נאָר נעמען פּראָטעין פּראָדוקטן. הצלחה פלייש, פיש, עגגס, הייַזקע קעז, טאָפו, אָפּגעשעפּטע מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן וועט טאָן. דעם פאַסע איז גערופן "באַפאַלן". פּראָדוקטן זענען ערלויבט צו עסן אָן קיין ריסטריקשאַנז אויף פאַרשיידנקייַט, אָבער צו דער מאָס פון קוואַנטיטי. עס קען זיין אַ געפיל פון דריינאַס אין די מויל - אַ צייכן פון די אָנהייב פון וואָג אָנווער.
- דינסטאג . צו די אויבן פּראָדוקטן דאַרפֿן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז. דעם פאַסע איז גערופן אַ "אַרומפאָרן". ערלויבט די קאַנסאַמשאַן פון אַלע וועדזשטאַבאַלז, חוץ פֿאַר אַוואַקאַדאָוז, בינז, לענטילס, פּאַטייטאָוז, הזיתים, פּיז, בינז, פּאַפּשוי און הזיתים.
- מיטוואך . איצט איר קענען לייגן פרוכט צו דיין דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן פירות מיט אַ גרויס בייַזייַן פון צוקער, פֿאַר בייַשפּיל, bananas, ווייַנטרויבן, טשעריז, עטק.
- דאָנערשטיק . דער רשימה איז ריפּלענישט מיט עטלעכע סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט.
- פרייטאג . יענע וואס בלייַבנ לעבן ביז פרייטאג קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ רעפטל פון קעז מיט אַ פעט צופרידן פון 20%.
- שבת . דעם טאָג איז אַ פאַקטיש יום טוּב פֿאַר מענטשן וואס האָבן צו האַלטן די באדינגונגען. אין די דיעטע, פּראָדוקטן מיט דעם בייַזייַן פון קראָכמאַל אין דעם זאַץ זענען צוגעגעבן. די אַרייַננעמען לעגיומז, טוווע, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען.
- זונטיק . די רשימה פון די אויבן פּראָדוקטן בלייבט, אָבער בייַ קיין מאָל עס איז מעגלעך צו עסן עסנוואַרג. עס קען זיין דער ערשטער, רגע, פאַרבייַסן, אַ גלאז פון ווייַן, אאז"ו ו. אין קורץ, עס איז ערלויבט צו צולייגן אַ סעודה. עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס, אָבער צו שטעקן צו די מאָס.
פייז "קאָנסאָלידאַטיאָן און סטאַביליזאַטיאָן"
ווען אַ פּאַסיק וואָג איז ריטשט, איר זאָל שאַפֿן באדינגונגען פֿאַר זייַן פּרעזערוויישאַן. דער געדויער פון קאַנסאַלאַדיישאַן דעפּענדס אויף די נומער פון אפגעטרעסלט קילאָגראַמס. פֿאַר אַ פאַרפאַלן קילאָ פון וואָג, איר דאַרפֿן צען טעג.
די נומער פון קאַנסאַלאַדיישאַן טעג זאָל זיין צעטיילט אין צוויי טיילן. אין דער ערשטער צו די רשימה פון פּראָדוקטן איר קענען לייגן איין טייל פון די שיסל מיט די אינהאַלט פון קראָכמאַל. איין סעודה איז אויך ערלויבט - אַ באַליבט שיסל.
אין די רגע טייל פון די דיעטע, איר קענען אַרייַננעמען צוויי אַזאַ פיס. ווי איר קענען זען, די ראַציע איז געווען ענריטשט מיט קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך דעם, גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בינע - סטייבאַלאַזיישאַן. אין דעם בינע, אַ גראַדזשואַל צוריקקער צו די געוויינטלעך דיעטע איז גענומען. איר זענען ערלויבט צו עסן אַלע די פּראָדוקטן. אבער עס איז וויכטיק צו איין טאָג איין טאָג אויסשליסלעך פֿאַר פּראָטעין פּראָדוקטן. דעם איז נייטיק צו טייַנען די וואָג אין דער זעלביקער מדרגה.
נאָך דייאַטערי כּללים דיוקאַן "פוד סטאַירקאַסע"
- עס איז נייטיק יעדער טאָג צו טרינקען וועגן צוויי ליטער פון וואַסער, וואָס קענען אַרייַננעמען סופּפּס, טיז און אנדערע בעוורידזשיז. עס איז וויכטיק צו טרינקען פּראָסט וואַסער.
- צו טייַנען וואָג, איר זאָל גיין יעדער טאָג פֿאַר לפּחות צוואַנציק מינוט (פּרעפעראַבלי אַ שנעל גאַנג), פּרעפעראַבלי זעכציק. פֿאַר דיעטע "סטאַירווייַ פון נוטרישאַן" איז זייער וויכטיק.
עס איז רעקאַמענדיד אַז איר נוצן די ליפט און עסקאַלאַטאָר ווי קליין ווי מעגלעך. ווען קליימינג און אראפנידערן די טרעפּ, אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס זענען בערנט. - עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אָוט קלענזינג טעגלעך. אין דער סצענע פון "באַפאַלן" און "אַרומפאָרן" - 1.5 טייבאַלספּונז. פּער טאָג, "קאַנסאַלאַדיישאַן" - 2.5 טייבאַלספּונז. פּער טאָג, "סטייבאַלאַזיישאַן" - 3.5. נאָך די סוף פון די דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען 3 טייבאַלספּונז. אָוט שיידן פּער טאָג.
דער בעסטער וועג איז נישט צו געווינען וואָג ווידער - צו פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. דעמאָלט אַפֿילו קאַרבאָוכיידרייץ וועט נישט האָבן אַ גרויס פּראַל אויף גוף וואָג. א פּשוט צוואַנציק מינוט גיין ברענט 100 גראַמז פון שאָקאָלאַד געגעסן. צו ראַטעווען וואָג אָנווער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו די פאַסע פון "סטייבאַלאַזיישאַן" פֿאַר די רעשט פון זייער לעבן.