נוטריטיאָניסץ זענען זיכער: דאָס איז די קאַשע וואָס איז דער בעסטער שיסל פֿאַר די אָנהייב פון די טאָג. זיי האָבן אַ ווייך סטרוקטור און אַ אָנגענעם טעם, אַזוי אַז די ינקלוזשאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין די אַרבעט קומט אין אַ נאַטירלעך, רויק וועג.
וואָס טוווע זענען נידעריק-קאַלאָריע?
קוקן בייַ די פּאַקקאַגינג פון כּמעט קיין קאַשע, איר וועט זען אַז 100 ג פּראָדוקט אַקאַונץ פֿאַר בייַ מינדסטער 300 קייקאַל. דאס פרייטאַנז פילע - דאָס איז אַ זייער הויך פיגור. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די געוויינטלעך קאַשע בוילז 3 מאל - און ווען איר שטעלן 100 גראַמז פון קאַשע קאָכן, איר באַקומען 300 גראַמז פון פאַרטיק קאַשע. עס איז נישט שווער צו רעכענען די פאַקט אַז די קאַלאָריק צופרידן פון די פּראָדוקט דיקריסאַז דורך אַ פאַקטאָר פון 3 ווי גוט!
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די ענערגיע ווערט פון טרוקן און פאַרטיק פּראָדוקט איז באטייטיק אַנדערש, און איר קענען קאָמפּעטענטלי קאַלקיאַלייט דיין דיעטע דורך פּיקינג נידעריק-קאַלאָריע קאַשע.
נידעריק קאַלאָריע קאַשע
כּמעט פון קיין קאַשע איר קענען קאָכן די מערסט נידעריק-קאַלאָריע קאַשע אויף די וואַסער. דער סוד איז זייער פּשוט: טאָן ניט שטעלן זאַלץ, צוקער, פּוטער, מילך און קיין אנדערע אַדאַטיווז אין די קאַשע, אָבער גיסן מער וואַסער אויף די גלאז ווי געוויינטלעך, און גיסן גרויל אויף נידעריק היץ. ווי אַ רעזולטאַט, איר באַקומען אַ דין, וויסקאַס קאַשע מיט אַ קאַלאָריע צופרידן פון וועגן 80 וניץ פּער 100 ג פון די פאַרטיק פּראָדוקט.
נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פּילז
די קאַלאָריק צופרידן פון פאַרשידענע טוווע (באַמערקונג טוווע, ניט טוווע, און צו קאַלקיאַלייט די קאַלאָריק צופרידן פון די פאַרטיק פּראָדוקט, איר דאַרפֿן צו טיילן די נומער דורך 3, אין פאַל איר זענט קוקינג קאַשע אין דעם טראדיציאנעלן וועג).
- פּערל גערשטן כּולל 324 קקאַל פּער 100 ג. ססיענטיסץ גלויבן אַז עס קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז פון מאַטאַבאַליזאַם.
- קאָרן כּולל 325 קייקאַל, און אויב בוילד אין אַ פּלאַץ פון וואַסער, עס וועט זיין זייער ליכט, אָבער סאַטיספייינג און
אַ נערעוודיק שיסל. - סעמאַלינאַ כּולל 326 קייקאַל, און דיפּענדינג אויף די קוקינג אופֿן, עס קען זיין אויך ליכט און נוצלעך. עס טוט נישט אַנטהאַלטן פיברע, עס האט ווייניק נוציק סאַבסטאַנסיז, אָבער עס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט יגזאַסערביישאַן פון מאָגן חולאתן.
- באַקוויט כּולל 329 קאַלאָריעס. זייַן פּלוס איז אַז עס כּמעט קיינמאָל געגעסן זיס, וואָס מיטל אַז דער צוגעגרייט שיסל וועט זיין געשמאַק און גרינג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין נידעריק-קאַלאָריע האָבערגריץ, איר קענען קאָכן עס בלויז אָן צוקער און מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער - נאָך אַלע, 100 ג פון טוווע עס איז וועגן 345 קייקאַל. ווי עס איז גרינג צו זען, אין אַלגעמיין, אַלע פּאָראַדזשאַז זענען בעערעך גלייַך אין קאַלאָריעס - אַזוי פֿאַר פרישטיק עס איז גאַנץ מעגלעך צו קלייַבן די אָפּציע צו דיין געשמאַק.