נוטרישאַן פֿאַר וואָג אָנווער - יקערדיק פּרינציפּן און מעניוז

ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אַ שלאַנק מענטש מיטל געזונט, אַזוי מער און מער מענטשן באַשליסן צו פירן אַ ריכטיק לייפסטייל . צו פאַרלירן וואָג וועט האָבן צו מאַכן ערנסט ענדערונגען אין די געוויינטלעך דיעטע. פֿאַר דעם צוועק, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף די כּללים פון דיעטעטיקס.

די באַסיקס פון געהעריק נוטרישאַן פֿאַר וואָג לאָסס

צו אָנהייבן ווייסטינג די אַקיומיאַלייטיד קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו סטרויערן די פּראַפּאָרשאַנז פון בדזשו. נוטריטיאָניסץ געפירט סך חשבונות, וועלכע קענען זיין באַשטימט די אָפּטימאַל סומע פון ​​די סאַבסטאַנסיז פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. באַסיקס פון געהעריק דערנערונג וועגן בדזשו אָנווייַזן אַז פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג זאָל זיין 1 ג פון פּראָטעין, 0.5 ג פון פעט און 2-3 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער פאָרמירונג פון זייער דיעטע, עס איז וויכטיק, לפּחות ערשטער, צו נעמען די רעכענונגען אין סדר צו פאַרלירן וואָג.

עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין דייווערס, ווייַל די גוף איז וויכטיק צו באַקומען אַ וויכטיק רשימה פון וויטאַמינס, מאַקראָו און שפּור עלעמענטן און אנדערע סאַבסטאַנסיז. דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז אַקטיווייטיד ווען די גוף יקספּענדז מער קאַלאָריעס ווי עס קען זיין פון עסנוואַרג. די טעגלעך קאַלאָריפיק ווערט זאָל נישט זיין מער ווי 2000 קייקאַל. פֿאַר באַפרייַונג פון סטאַקס, עס איז רעקאַמענדיד צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט. פאסטן איז די הויפּט פייַנט פון די פיגור, ווייַל נאָך אומגעקערט צו די געוויינטלעך מעניו, די גוף סטאַרץ אַקטיוולי אַקיומיאַלייטינג פאַץ.

ווי צו אָנהייבן די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?

עס איז שטענדיק שווער צו מאַכן קיין ענדערונגען, עס אויך אַפּלייז צו עסן געוווינהייטן. צו באַקומען געניצט צו און נישט ברעכן, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַלץ ביסלעכווייַז. ערשטער, מאַכן זיך אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, געגעבן אַז די בעסטער אָפּציע איז אַ פינף מאָל מאָלצייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו פּיינט פֿאַר זיך אַלע דורך די שעה. אן אנדער שפּיץ אויף ווי צו באַשטימען צו די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז צו ויסשליסן פון דיין דיעטע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אין סוויץ, בייקט סכוירע און אנדערע שעדלעך פודז. אפילו די ביסל ענדערונגען קענען לאָזן אונדז צו געפֿינען גוט רעזולטאַטן.

פּראָדוקטן פֿאַר געהעריק דערנערונג און וואָג אָנווער

צו אָנהייבן די פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אין דיין מעניו שעדלעך עסנוואַרג נוצלעך. עס זענען פודז אַז פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און רייניקן די גוף. אויב איר קאַמביינד זיי ריכטיק, איר קענען פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עס זענען יקערדיק פודז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס קענען זייַן צעטיילט אין גרופּעס.

1. נידעריק-קאַלאָריע . דעם כולל עסנוואַרג רייַך אין פיברע, פֿאַר בייַשפּיל, וועדזשטאַבאַלז, גרינז און פירות. זיי העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ריין די גוף פון טאַקסאַנז.
2. נידעריק-פעט . עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נישט אַרייַננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ. עס איז בעסער צו קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-פעט צופרידן פֿאַר דיין דיעטע, ווי געזונט ווי אָף, פיש און סעאַפאָאָד.
3. פּראָטעין . רעכט צו דער הויך פּראָטעין צופרידן, מוסקל וווּקס ימפּרוווז, וידעפדיק פליסיק איז אַוועקגענומען און מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
4. מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס . אַזאַ פּראָדוקטן זענען נאַטירלעך פעט בערנערז , העלפּינג צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן אַפּעטיט. דאָס כולל וועדזשטאַבאַלז, גרינז און טוווע.
5. פֿאַר לאַנג זעטיקונג . דאַנק צו רייַך פודז, איר קענען פּערמאַנאַנטלי באַקומען באַפרייַען פון הונגער, וואָס וועט רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע. זיי זאָל אַנטהאַלטן סלאָולי קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קלייַבן גאַנץ ווייץ ברויט, טוווע און מאַקאַראָנען פון מעל פון האַרט ווערייאַטיז.

געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

אויב אַ מענטש באַשלאָסן צו ווערן סלימער און פֿאַרבעסערן זיין געזונט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו מאַכן ענדערונגען אין זייַן דיעטע. צו טאָן דאָס, איר זאָל פאָקוס אויף די יגזיסטינג כּללים פון דיעטעטיקס. ערשטער, מיר פירן אַ רעוויזיע פון ​​די פרידזשידער, רימוווינג שעדלעך פּראָדוקטן: סמאָוקט, סאָלטאַד, זויער, זיס, געווירציק און בייקט. געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וועמענס מעניו איז בעסטער דעוועלאָפּעד ינדיפּענדאַנטלי, געגעבן די כּללים פון דיעטעטיקס, זאָל אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוציק פּראָדוקטן.

1. פרישטיק איז די הויפּט מאָלצייַט און די מערסט קאַלאָריק. צו טאָן דאָס, עס איז בעסער צו קלייַבן עסנוואַרג רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
2. גרינג מילז - מיטאָג, און עס זאָל זיין ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים. עס איז בעסטער צו קלייַבן פלייש אָדער פיש מיט אַ קליין סומע פון ​​פעט און גרינס סאַלאַט.
3. איינער פון די פּרינציפּן, וואָס האָבן אַ רעכט צו עסן יעדער טאָג - וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין 50% פון די גאַנץ דיעטע.
4. ניט ווייניקער וויכטיק איז די ריכטיק היץ באַהאַנדלונג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו פאַרגעסן וועגן פריינג, און עס איז בעסער צו דינגען פודז, באַקן און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.

דערנערונג אין לוזינג וואָג און פּלייינג ספּאָרט

צו פאַרלירן וואָג מיט רעגולער גשמיות יגזערשאַן, עס איז וויכטיק צו טוישן אייער דיעטע. די מעניו זאָל אַנטהאַלטן פילע גרינס און כייַע פּראָטעינס. אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט - פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, וויכטיק פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם. בעסער צו געבן אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, און די פּאָרשאַנז זאָל נישט זייַן גרויס. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די רעזשים אַז טריינינג זאָל נעמען אין חשבון. געהעריק דערנערונג און ספּאָרט זענען צוויי קאַנסעפּס אַז, ינדיווידזשואַלי, וועט נישט געבן גוט רעזולטאַטן.

נוטרישאַן נאָך ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער

אונטער דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט, פאַץ זענען פארברענט אין דעם גוף, און דער פּראָצעס האלט נאָך דער סוף פון טריינינג. געגעבן דעם, עס איז וויכטיק צו געבן עסנוואַרג פֿאַר צוויי שעה, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו עסן נאָך די טריינינג נאָך די ספּעסאַפייד צייַט. די מעניו זאָל זיין עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, למשל, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, בוילד פאַליי, סעאַפאָאָד און ווייַס פיש. העסאָפע זיי מיט גרין וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען בעסטער סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל.

דערנערונג פֿאַר געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

די קאַנסאַמשאַן פון סטאָרד פעט איז רעכט צו גשמיות דרוק, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר אַז די גוף טוט נישט נעמען קאַלאָריעס פון עסנוואַרג. פֿאַר דעם, איר קענען נישט עסן רעכט איידער טריינינג און די בעסטער צייַט איז 2-3 שעה איידער עס. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איז איידער די טריינינג, ווייַל ניט אַלע פּראָדוקטן זענען ערלויבט. די רעקאַמענדיד וואַריאַנט - קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, באַקוויט קאַשע, bananas און מועסלי. העסאָפע זיי מיט אַ גרינס סאַלאַט דרעסט מיט בוימל. די וואָג פון די חלק זאָל נישט יקסיד 300 ג. אויב איר קענען ניט עסן פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער קלאסן, דעמאָלט פֿאַר האַלב אַ שעה איר קענען עסן 100 ג פון האָבערגריץ און עפּל.

מאַכט אַטלעט פֿאַר וואָג אָנווער

מענטשן וואס קעסיידער געבן אין פיזיש יגזערשאַן זאָל ריכטיק פאָרעם זייער דיעטע, גענומען אין חשבון די נייטיק קוואַנטיטי פון בדזשו. דער קאָמפּלעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ האט אַ קשר מיט עלטער און איז וויכטיק פֿאַר באקומען ענערגיע. קאָונטינג עס איז ווערט אַז פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג זאָל חשבון פֿאַר זיבן גראַמז. ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס און די רעקאַמענדאַד קורס פֿאַר קליין לאָודז איז גראַמז פּער קילאָ פון וואָג, אָבער מיט געוואקסן טריינינג, די סומע ינקריסאַז צו צוויי גראַמז. ווי פֿאַר פאַץ, זיי זאָל נישט זיין מער ווי 30% פון די קאַלאָריק צופרידן פון די גאנצע דיעטע.

נוטרישאַן אין ספּאָרט זאָל דאַווקע אַרייַננעמען וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז בעסטער צו נעמען אַן נאָך קאָמפּלעקס. אן אנדער וויכטיק פונט איז מיינטיינינג די וואַסער וואָג, ווייַל בעשאַס ינטענסיווע טריינינג אַ מענטש פארלירט אַ פּלאַץ פון פלוידס מיט שווייס. אין אַ טאָג עס איז וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער. די גאַנץ סומע זאָל זייַן שיקער בעשאַס דעם טאָג.