אין דער מאָדערן וועלט, כאָטש אַרויסגעוואָרפן, דער מענטש גוף סאַפערז, ערשטער פון אַלע, פון פעלן פון באַוועגונג - נאָך אַלע, זיצן אַרבעט איז איצט פּראַקטיסט דורך כמעט אַלע בירגערס! סטרעטשינג די רוקנביין איז אַ נייטיק מעסטן פֿאַר מיינינג די געזונט פון די צוריק. ספּעציעל אויב איר אַרבעט אין אַ קאָמפּיוטער - אין אַלגעמיין, דעם טעטיקייט שטארק דיפּרעסיז די סערוויקאַל און לאַמבאַר ווערטאַבריי. גימנאַסטיק פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין אַ דינען ווי אַ וניווערסאַל אופֿן פֿאַר ביידע ווייטיק רעליעף און פאַרהיטונג.
סטרעטשינג פון די רוקנביין מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס
אויב דיין דיאַגנאָסיס איז אָסטעאָטשאָנטראָסיס . עס מאכט זינען צו קוקן בייַ ספּעציעל סימיאַלייטערז פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין. מיט די הילף פון זייַן טעגלעך נוצן, איר קענען נישט בלויז רויק אַקוטע און ייקינג פּיינז, אָבער אויך צו דערגרייכן זייער דיסאַפּיראַנס.
דער הויפּט מייַלע פון אַזאַ סימיאַלייטערז איז זייער פיייקייַט צו ומקערן די נאַטירלעך פאָרעם פון די ווערטאַבריי, וואָס מאכט די האַלטנ זיך מער גראַציעז, און די צוריק מוסקלעס באַקומען לאַנג-אַווייטאַד אָפּרו.
אַזאַ אַ סימיאַלייטער האט קיין קאָנטראַקט ינדאַקיישאַנז, און צו באַקומען די רעזולטאַטן עס איז גענוג צו טאָן עס בלויז 5 מינוט אַ טאָג. עס איז געוויזן ניט בלויז צו די וואס האָבן שוין דעוועלאָפּעד אַסטעאָטשאָנטראָסיס, אָבער אויך צו די וואס נאָר פילן מידקייַט אָדער צוריק ווייטיק.
סטרעטשינג די רוקנביין אין שטוב
עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין קענען זיין געטאן אָן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער. צו טאָן דאָס, נאָר געדענקען דעם פּשוט קאָמפּלעקס וואָס וועט שטענדיק קומען צו דיין הילף אין דעם קאַמף קעגן ווייטיק:
- זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם שטאַם. סלאָולי קער דיין קאָפּ צו די זייַט אַזוי שווער ווי איר קענען. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט. ויספירן די געניטונג 10 מאל.
- שטייט אין פראָנט פון די עפענען פארשפארט טיר, האַלטן אויף זייַן אויבערשטער ברעג. בייגן דיין ניז און הענגען פֿאַר 1 מינוט. איבערחזרן 2-3 מאל אַ טאָג.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. מיט קראַפט, שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איבערחזרן 10-15 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. כאַפּן דעם שטאַם און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און מנוחה. איבערחזרן 10-15 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק, איין פוס אין פראָנט פון אים, די רגע בייגן אין די קני. דורכפירן ינקליינז צו די ילאָנגגייטאַד פוס 10 מאל. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט.
די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו זיין געטאן אין די אָוונט, ווען די רוקנביין איז שוין "מיד" פֿאַר די טאָג. פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, טאָן נישט פּרובירן צו שטעלן רעקאָרדס און דורכפירן מער ווי נאָרמאַל. די מאַסע וואָס איז געפֿינט אין דעם פּראָגראַם איז גאַנץ גענוג.
סטרעטשינג פון די רוקנביין אויף די האָריזאָנטאַל באַר
סטרעטשינג אויף די באַר איז די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג צו העלפן די רוקנביין צו אָפּרוען. די מער איר קענען הענגען אויס, די בעסער. עס זענען צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון דיין צוריק:
- ווייז אויף די קראָססבאַר. איר נאָר כאַפּן די גריפּ איר האַלטן פֿאַר די קראָססבאַר און הענגען פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען. ויסגעצייכנט העלפט און הענגען אויף די שוועדיש וואַנט.
- אויב דער ווייטיק איז שטאַרק, גיין צו די קלאַסיש אָפּציע איז ביסלעכווייַז. אין דעם פאַל, אַ פאַרקערט וויסוס וועט העלפן איר - עס דאַרף אַ ספּעציעל סטרעטשינג טיש, וואָס איר וועט זיין געבעטן צו הענגען קאַפּויער. ווי אַ אנדער ברירה, פילע מענטשן נוצן אַ בייקט ברעט אָדער אַ באַנק אויף זייער צוריק, וואָס זענען סטאַקינג קאַפּויער. ערשטער איר זאָל קלייַבן אַ קליין ווינקל, און איר קענען פאַרגרעסערן.
פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען דיין צוריק מוסקל געזונט. אַ ויסגעצייכנט אָפּציע וועט זיין די קאָמבינאַציע פון קלאסן אויף די באַר און היים גימנאַסטיק - אין דעם פאַל, איר וועט באַלד צוריקקומען געזונט צו דיין צוריק.