די מערסט שווער פּראָבלעם אין די ונטערטעניק פון וואָג אָנווער - ווו צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג? עס איז די ריכטיק אָנהייב פון דעם פּראָצעס זיך וואָס וועט לאָזן איר ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער נישט צו רעקרוט עס דערנאָכדעם, און, אין דערצו, נישט צו שאַטן דעם גוף. פֿאַר די וואס האָבן שוואַך וועט מאַכט , די ריכטיק אָנהייב פון וואָג אָנווער וועט העלפן נישט צו וואַרפן דעם שווער וועג אין דער מיטן. אַזוי, מיר פאָרשטעלן די מערסט דיטיילד ענטפֿערן צו די קשיא פון ווו צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג.
ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג: די פסיכאלאגישן זייַט פון די קשיא
צו אָנהייבן מיט, ענטפֿערן זיך האָנעסטלי: פארוואס טאָן איר פאַרלירן וואָג? וואָס וועט איר געווינען וואָג רעדוקציע? פארוואס איצט? און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - וואָס קענען נישט בלייַבן אין די וואָג איר זענט אין איצט?
עס איז קעדייַיק ניט בלויז צו ענטפֿערן זיך, אָבער אויך צו שרייַבן די ענטפֿערס, אָדער אַפֿילו בעסער - שטענדיק האַלטן זיי אין פראָנט פון דיין אויגן. נאָר אויב איר זענט זיכער אַז דאָס קען נישט פאָרזעצן, און איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו רעדוצירן וואָג, איר קענען פאַרלירן וואָג. אויב דיין מאָוטאַוויישאַן איז נישט שטאַרק גענוג - איר וועט ניט בלייַבן העלפט אַ טאָג פון געהעריק דערנערונג!
ווי צו קראַפט זיך צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג?
אַזוי, איצט איר וויסן וואָס איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. מאכן זיך נעמען צו פאַרלירן וואָג קענען זיין זייער פּשוט: נעמען אַ פּאָר פון פאָטאָס וואָס יקספּאָוזד דיין פּראָבלעם געביטן אין אַלע "כבוד" און פירן זיי מיט איר, גלאַנסינג בייַ זיי עטלעכע מאל אַ טאָג. איר קענען זיין פיל בעסער און מער שיין, איר קענען נישט בלייַבן ווי אַז! צייט גייט דורך, איר האָט בלויז איין יוגנט, און עס איז בעסער צו אָנהייבן די שלאַנק בעסער רעכט איצט.
עצות פֿאַר ביגינערז צו פאַרלירן ווייט
דו זאלסט נישט לאָזן טיפּיש מיסטייקס פון לוזינג וואָג. באַטראַכטן זיי זייער בעקיצער, אָבער אין אַ גערייניקט שטייגער. וואָס מעטהאָדס פון וואָג אָנווער זאָל נישט זייַן געניצט?
- פּילז פֿאַר וואָג אָנווער. פילע פון זיי זענען ומלעגאַל, פילע טאָן נישט געבן ווירקונג, און יענע וואָס געבן אַזוי דריקן דעם גוף ס פאַנגקשאַנז, אַז וואָג אָנווער זיך קעגן דעם הינטערגרונט פון די חולאתן אַז אויפשטיין וועט ניט געבן איר פרייד. דעם אופֿן איז ניט אַדווייזד צו איר דורך קיין קאָמפּעטענט דאָקטער.
- קורץ דיייץ ווי "10 קג מינוס אַ וואָך." נאָרמאַל רייץ פון וואָג אָנווער זענען 3-5 קג פּער חודש. אויב איר שאַרף שנייַדן די דיעטע און נאָך פאַרלירן וואָג פאַסטער, דער גוף דיסיידז עס איז אַ הונגעריק צייַט, און ווען איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע, איר קראָם דיין פעט שווער - אַזוי אַז אין דער געשעעניש פון דער ווייַטער הונגער עס איז געווען מער צו עסן. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט צוריקקריגן אפילו מער.
- מאַסאַזשערז, באַטס, פיטאָ-באַראַלז, סאָנאַז, ראַפּס און אנדערע פּראָוסידזשערז פֿאַר וואָג אָנווער אָן מי. דאס זענען ויסגעצייכנט אַדישנאַל פּראָוסידזשערז אַז פאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. זיי וועלן העלפן פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט און אַרויסטרייבן יקספּאָוזד פליסיק, וואָס וועט זיין טייפּט אין אַ ביסל שעה. אבער פאַטי דיפּאַזאַץ זיי טאָן נישט שפּאַלטן, און טאַקע רעדוצירן די וואָג וועט נישט העלפן.
וואָג אָנווער איז די פּראָצעס פון ספּליטינג פעט סעלז, זייער פּראַסעסינג דורך די גוף אין ענערגיע פֿאַר לעבן. דאָס איז מעגלעך אויב און נאָר אויב מיט שפּייַז איר באַקומען ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן פֿאַר לעבן. צו טאָן דעם, אָדער שנייַדן קאַלאָריק ינטייק, אָדער פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, אַזוי אַז די פעלנדיק גוף וואָלט נעמען פון פעט סטאָרז. דאס איז ספּאָרט און געהעריק דערנערונג . עס זענען קיין אנדערע וועגן.
ווי צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג צו אַ פרוי?
באַשליסן צו וואָס באַזונדער וואָג איר פאַרלירן וואָג. רעכענען ווי פילע months עס וועט נעמען, אין אַ קורס פון מינוס 4 קג פֿאַר 1 חודש. אַזוי איר שטעלן אַ דאַטע צו וואָס איר וועט פאַרלירן וואָג.
יבערקוקן דיין עסנוואַרג - זיס קענען זיין בלויז אַ ביסל און בלויז איידער מיטאָג; טיי זאָל נישט זיין שיקער נאָך אַ מאָלצייַט; פון געפּרעגלט און גראָב עס איז ווערט באמערקן; קיין זייַט קיילים פֿאַר פלייש, אנדערע ווי וועדזשטאַבאַלז זענען איצט נישט פֿאַר איר; מעל פּראָדוקטן - ווי פיל ווי מעגלעך שנייַדן אין די דיעטע און ניט עסן נאָך מיטאָג. פרישטיק - די מערסט שעפעדיק מאָלצייַט, און מיטאָג - די יזיאַסט און אויך ענדס 3-4 שעה איידער בעדטיים.
ברענגען דיין דיעטע צו די רעכט צושטאַנד. צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, לייגן גשמיות טעטיקייט. מיט וואָס עקסערסייזיז אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג? פון קיין. קלייַבן קיין ריכטונג פון טויגיקייַט אָדער טאַנצן און מאַכן עס שטרענג 2-3 מאל אַ וואָך. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער דאָס איז גענוג צו פאַרלירן וואָג!