מענטשן וואס פּרובירן צו טייַנען זיך אין גוט גשמיות צושטאַנד קעסיידער גיין פֿאַר ספּאָרט. אָבער, פילע זענען אינטערעסירט אין ווי צו עסן איידער און נאָך טריינינג צו פאַרלירן וואָג און אַז ספּאָרט טאָן ניט גיין צו וויסט.
ווי צו עסן איידער און נאָך טריינינג?
פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָנהייבן צו לייקענען זיך עסנוואַרג, ספּעציעל אויב זיי זאַלאַסלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, גלויבן אַז אַ פֿאַרבייַסן איידער קלאסן וועט שאַטן און מאַכן די טריינינג אַרויסגעוואָרפן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז אַן אומרעכט מיינונג, צו גיין פֿאַר ספורט אויף אַ ליידיק מאָגן (און עס איז געהאלטן צו זיין הונגעריק, אויב איר האָט ניט עסן פֿאַר 8 שעה) איז נישט רעקאַמענדיד. אַזוי, איידער די טריינינג, עס איז קעדייַיק צו האָבן אַ האַלב אַ שעה, אָבער, פון קורס, איר קענען נישט אָווועריט, אַ ויסגעצייכנט אָפּציע איז יאָגורט אָדער קעפיר . אויב דיין טריינינג איז לאַנג און טיף, עס איז שטענדיק "ענערגיע-ינטענסיווע", אַזוי איר דאַרפֿן צו באַשולדיקן דעם גוף מיט ענערגיע, ניימלי קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איר זאָל עסן עטלעכע ברוין רייַז, באַנאַנע, באַקוויט, אאז"ו ו איידער געניטונג.
ווי צו עסן רעכט נאָך טריינינג, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַ פּאָר פון שעה נאָך די סעסיע עס איז דיזייראַבאַל צו טרינקען בלויז וואַסער, כאָטש אויב דיין טריינינג איז לאַנג און "גענומען" אַ פּלאַץ פון ענערגיע, איר קענען מאַכן עס פֿאַר אַ ליכט פֿאַרבייַסן, פֿאַר בייַשפּיל אַ שטיק פון ברויט און אַ גלאז קעפיר. נאָך 2 שעה איר קענען שוין עסן אַ ביסל בוילד פיש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז. די ידעאַל אָפּציע איז צו דערמאָנען העלפט פון די קאַלאָריעס איר פארבראכט, פֿאַר בייַשפּיל, איר פארבראכט 300 קייקאַל, וואָס מיטל 150 קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו "עסן".
פלייש פֿאַר וואָג אָנווער אין טריינינג זאָל זיין ווי באַלאַנסט ווי מעגלעך, עס מוזן זיין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ , די הויפּט זאַך איז נישט צו עסן אויך פאַטי פודז, ספּעציעל נאָך פּלייינג ספּאָרט. די הויפּט הערשן איז ניט צו עסן בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער בעדטיים, אין עקסטרעם קאַסעס, אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר איז ערלויבט. אויב איר זענט טריינג צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אין קיין פאַל איר דאַרפֿן צו יבערבייַט צו אַ געזונט זאָרגן, עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, ווייניקער זיס און פאַטי.