אָסטאָאַרטהריטיס פון די קני שלאָס איז אַ קרענק אַז, ווי רובֿ חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, זאָל זיין באהאנדלט מיט באַוועגונג. עקסערסיסעס פֿאַר אַרטראַסיז פון די קני שלאָס זאָל צושטעלן אַ מאַסע פון מוסקל און ליגאַמאַנץ ליגן ווייַטער צו די אַפעקטיד שלאָס, און אין דער זעלביקער צייַט, צושטעלן שלום און נישט טראָגן די שלאָס זיך. פֿאַר דעם, דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַרטראָוז זאָל בפֿרט צונויפשטעלנ פון סטאַטיק, אלא ווי דינאַמיש מווומאַנץ. סטאַטיק מיטל אַז איר וועט פרירן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין יעדער שטעלע, דעריבער, איר וועט נישט טראָגן אַן שוין ווייטיקדיק שלאָס.
איידער דער אָנהייב פון עקסערסייזיז מיט קני אַרטראַסיז, איר זאָל שטענדיק קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, ווייַל נאָר אַ ספּעשאַלטיז און אַ רענטגענ קענען ווייַזן די געביטן פון שעדיקן אין דיין קני.
געניטונג פֿאַר אַרטראָוז איז ערלויבט בלויז בעשאַס די פארלאזן צייַט, ווען די אָנצינדונג איז שוין נישטיק אָדער האט דורכגעגאנגען. אין דער זעלביקער צייַט, די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר דיין געזונט און צוקונפֿט דזשוינץ איז צו פאַרשטיין אַז פיזיש טעטיקייט איז די בלויז זיכער וועג צו ומקערן די ניז.
עקסערסיסעס
דער ערשטער טייל פון די עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס פֿאַר אַרטראַטיס פון די קני דזשוינץ איז געטאן זיצן אויף אַ שטול. איצט מיר וועלן אַרבעטן אויף די קוואַדריסעפּס מוסקל פון די לעגס.
- אַלטערנאַטעלי כאַפּן דיין ניז אַרויף, הענט רעסטינג אויף די שטול.
- מיר כאַפּן ביידע ניז סיימאַלטייניאַסלי, דיטיינד און לאָוערד.
- מיר הייבן איינער דורך איין און ויסמיידן אונדזער פיס.
- בענט לעגס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק. ביידע לעגס זענען סטרייטאַנד און פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. צוריקקומען צו די יפּ, ווידער פּולד און פאַרפעסטיקט. מיר דורכפירן אַרויף צו 10-15 מאל.
- מיר האַלטן אונדזער פֿיס אויף די וואָג און אָלטערנאַטלי ציען זיי פאָרויס, ווי אויב, מיר שלאָגן די פּילקע. מיר פּרובירן ניט צו נידעריקער אונדזער פיס צו די שטאָק.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס און אַרבעט די קנעכל דזשוינץ פון די לעגס אָלטערנאַטלי. קרייזן, אַכט, עטק.
דער רגע העלפט פון די עקסערסייזיז פון אונדזער קאָמפּלעקס מיט קני אַרטראָוטערז זאָל זיין געטאן אין אַ פּראָנע שטעלע.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, פאָרן אַ "וועלאָסיפּעד".
- בענט די לעגס אין די ניז, שטעלן זיי ווידער, הענט צוזאמען דעם גוף. מיר דורכפירן די "בריק", פאַרריכטן עס פֿאַר 10 סעקונדעס.
- קאַמפּלאַקייטינג: שטעלן די נידעריקער פוס פון די רעכט פֿיס אויף די לינקס קני און ווערן די בריק אויף דרייַ פונקטן. מיר טוישן די לעגס און האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.
- א בריק מיט אַ גלייַך פוס - סטראַיגהטענעד איין פוס, מיר אויפשטיין צו די בריק. מיר טוישן לעגס.
די סלאָוער מיר דורכפירן די עקסערסייזיז, די גרעסער די מאַסע מיר געבן צו די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז . דער געדויער פון איין ווערקאַוט איז 10-15 מינוט, 4 צו 5 מעטהאָדס קענען זיין געטאן פּער טאָג.