די פּאָזיציע פון די לאָטוס אָדער פּאַדמאַסאַנאַ איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּאָוזאַז פֿאַר מעדיטאַטיאָן (און ניט נאָר פֿאַר יאָגיס), ווייַל עס איז די אַריבער פון די לעגס אין אַ מאָדנע שלאָס אַז אַלאַוז צו פאַרקערט די אראפנידערן ענערגיע פון אַפּאַנאַ-ווייַו. דעם אַסאַנאַ קאַלמז די נערוועז סיסטעם, רימוווז ענערגיע בלאַקס, ריסטאָרז דינאַמיש וואָג. אויף דער גשמיות גלייַך, מיר שטארקן די צוריק, פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז, אויסשטרעקן די היפּ דזשוינץ. אבער פארוואס טאָן פילע יאָגאַ לערערס נישט אין אַ ייַלן צו באַקומען נייַקאַמערז אין פּאַדמאַסאַנאַ, אפילו מער אַזוי - זיך ויסמייַדן דורכפירונג דעם אַסאַנאַ אין זייער בייַזייַן?
דער גאנצער פונט איז אַז די לאָטוס שטעלע קענען זיין געפערלעך פֿאַר ביגינערז. פילע נאָוקייערז זייַנען פּאַדמאַסאַנאַ ווי עפּעס פון אַ צירק און זענען אין אַ ייַלן צו ונסקרעוו זייער לעגס, ימיטייטינג די גורו. און דעם איז פראָט מיט ערנסט סטרעטשינג. דעריבער, דערגרייכן די דורכפירונג פון אַסאַנאַ עמעס און קערפאַלי, און ניט נאָר ווי אַ ספּעקטאַקיאַלער געניטונג. יא, עס קען נעמען מער ווי איין וואָך פֿאַר איר איידער איר מאַכן די לאָטוס שטעלע, אָבער איר זאָל נישט קאַמיש, ווי אין אַלע יאָגיק אַספּעקץ.
אַזוי, מיר וועט רעדן וועגן ווי צו לערנען די לאָטוס שטעלע. ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט סטאַרטינג מיט עקסערסייזיז וואָס אויסשטרעקן די לענד און קנעכל דזשוינץ. פֿאַר אונדז, אייראפעישער מענטשן, צוגעוווינט צו זיצן אויף אַ שטול (ניט ענלעך די הינדוס, וואָס זינט קינדשאַפט זענען געזעסן אויף די שטאָק און טאָן נישט האָבן שוועריקייטן מיט פּאַדמאַסאַנאַ) סטרעטשינג איז גאָר וויכטיק.
עקסערסייזיז פֿאַר לאָטוס פּאָזע
פּרילימאַנערי עקסערסייזיז:
- סטרעטשינג אויס זיין פיס און דרינגלעך זיין פֿיס קעגן יעדער אנדערע, אויסשטרעקן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן זייַן פֿיס מיט זיין הענט, און זייַן פּנים - זיין ניז. האַלטן דיין צוריק און פיס ווי גלייַך ווי מעגלעך;
- איבערחזרן דעם פריערדיקן געניטונג, נאָר מיט די לעגס באַזונדער, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק ווי ווייַט ווי מעגלעך, פּנים און קאַסטן, דראַגינג אַראָפּ;
- אַראָפּנעמען און זיצן אויף דיין ניז, דעמאָלט פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. ליינען אויף דיין הענט, סלאָולי בייגן צוריק צו ליגן מיט דיין צוריק אויף די שטאָק. לייגן די טריט באַזונדער;
- זיצן אויף די שטאָק, קלאַספּינג די שין מיט דיין הענט און ליפטינג עס. די קני ליגט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף איין עלנבויגן, און די פֿיס - ווי אין אַ וויגעלע - אויף די אנדערע. שאָקלען די "וויגעלע" צוריק און אַרויס. איבערחזרן מיט די רגע פוס.
דערצו, איר קענען דורכפירן צוויי זייער עפעקטיוו אַסאַנאַס וואָס וועט גרייטן איר פֿאַר די ריכטיק לאָטוס שטעלע:
יאַנואַר זאגט:
- זיצן אַראָפּ, סטרעטשינג דיין פֿיס פאָרויס;
- די פֿיס פון איין פוס מוזן זיין ווונד אויף די דיך פון די אנדערע. פּרובירן צו מאַכן די קני פאַרבינדן די פּאָדלאָגע;
- בעכעסקעם די צוריק פלאַך, ווייניקער פאָרויס, טריינג צו לייגן אַראָפּ אויף די גלייַך פוס. עמבראַסע די פֿיס פון די גלייַך פוס מיט דיין הענט.
בודאַ קאָנאַוואַנאַ. מיר אַלע וויסן דעם האַלטנ זיך ווי אַ פלאַטערל געניטונג:
- זיצן אויף די שטאָק, סטרייטנינג דיין צוריק און דזשוינינג די פֿיס;
- פּול דיין פֿיס צו די פּערינעום פֿאַר אַ באַקוועם, אָבער די קלאָוסאַסט ווייַטקייט צו איר;
- שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, אין סדר צו אויסשטרעקן די היפּע געגנט מיט קליין ספּרינגטי דיפּרעשאַנז (זיי זאָל נישט גרונט שטרענג ומבאַקוועמקייַט!);
- אן אנדער אָפּציע איז צו מאַך דיין היפּס, ימיטינג די פלוטטערינג פלאַטערל פליגל. פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק, האַלדז און קאָפּ ווי גלייַך ווי מעגלעך.
אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק, דעמאָלט נאָך אַ בשעת איר וועט פילן אַז איר זענט גרייט צו לעסאָף אָננעמען די לאָטוס שטעלע.
ריכטיק פּלאַץ שטעלע
ווי צו נעמען די רעכט לאָטוס שטעלע:
- סטאַרטינג שטעלע - זיצן מיט אַ פלאַך צוריק און לעגס עקסטענדעד פאָרויס;
- רעכט פוס בייגן אין די קני, נעמען אַ פֿיס אין די הענט און שטעלן אויף די לינקס דיך, פּיאַטע אַרויף;
- דריקן די רעכט קני צו די שטאָק;
- איבערחזרן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס.
בעת די גאנצע צייַט פון בלייַבן אין פּאַדמאַסאַנאַ, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין צוריק, האַלדז און קאָפּ גלייַך. ווייַל די לאָטוס שטעלע איז אַסאַנאַ פֿאַר מעדיטאַטיאָן, איר זאָל פילן באַקוועם אין עס.