מיט עלטער און פעלן פון די געהעריק סומע פון מאָטאָר טעטיקייט, מאַסאַלז, טענדאַנז זענען קלאַממד, דער גוף נאַקס, ווערט ינאַקטיוו און שייגעץ. דעריבער, חולאתן אויפשטיין. יאָגאַ קענען זיין די עליקסיר פון אַ צווייט יוגנט פֿאַר עלטערע פרויען. זי טאַקע רידזשוווינייץ און קערט ליבע צו איר גוף.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן אַ סכום פון יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער, כאָטש, אין פּרינציפּ, זיי טאָן נישט האָבן אַ עלטער שיעור. זיי קענען זיין געניצט דורך ביגינערז אין יאָגאַ פון קיין עלטער.
- טריאַנגלע איז דער ערשטער גרונט פּאָזע. לעגס זענען פארהוילן, איין האַנט אויף די לענד, איר אָנהייבן צו פליסן אַראָפּ, ריטשט די פונט פון זייַן שיעור. ונפאָלד דיין פּנים און כאַפּן דיין האַנט. אָטעמען זאָל זיין פּונקט, קוק בייַ די דלאָניע. מיר פאַרריכטן די שטעלע. מיר ויספירן אויף די אנדערע זייַט.
- פון דעם פּאָסטן, מיר מאַך צו די רגע שטעלע. די געווער זענען דיוואָרסט בייַ פּלייצע הייך, די פּנים קוקט פאָרויס, די פראָנט פוס איז בענט בייַ רעכט אַנגלעס. מיר נאָכפאָלגן דעם אָטעם. פאַרריכטן די שטעלע און ויספירן אויף די אנדערע זייַט.
- די שטעלע פון דעם בוים - איר קענען מנוחה קעגן די וואַנט מיט דיין צוריק. מיר נעמען די פוס מיט אונדזער האַנט, שטעלן עס אין די ינער ייבערפלאַך פון די דיך, ווי הויך ווי מעגלעך, מיר פאַרבינדן די הענט, מיר קוקן פאָרויס. די וואָג פון די גוף רעסץ אויף די רגע, גלייַך פוס. איבער צייַט, די שטיצן פון די וואַנט מוזן זיין פארלאזן.
- מיר גיין אַראָפּ אויף אונדזער ניז, מיר שטעלן איין פֿיס באַזונדער, די פֿיס איז אַנפאָולדאַד פּערפּענדיקולאַרלי. דער האַנט אויף די לענד, מיר פאַלן אַראָפּ צוזאמען די פוס, כאַפּן די האַנט פון די לענד און העלפן צו דערגרייכן ווייַטער. מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- מיר פאַלן אין אונדזער געווער, קייַלעכיק אונדזער צוריק, מיר קענען מאַך עס, מיר בייגן אַרויף, די האַלדז סטרעטשיז אין די קאָסיקס. ווידער ראַונדיד און בייגן - טאָן 4 סייקאַלז.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן - די האַלטנ זיך פון אַ סעמיסירקלע. עלבאָוז אונטער די פּלייצעס, קוק פאָרויס, פּלייצעס בייגן.
- די הויפּט קאָבראַ - מיר כאַפּן אונדזער עלבאָוז, נידעריקער אונדזער שטערן, באַזייַטיקן די פּאַלמז פון אונדזער הענט אונטער די פּלייצעס. פּאַלמז קוק פאָרויס, לעגס צוזאַמען, העכערונג אַרויף, ניצן נאָר די מאַסאַלז פון די צוריק . דעם געניטונג איז טאָמער די מערסט וויכטיק אין יאָגאַ פֿאַר די עלטער, זינט עס ינדוסיז צו קאַמף אַלע די טיף מאַסאַלז פון די צוריק, פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג זיי.
- דורך די ניז, מיר קוועטשן אויס פון די שטאָק, כאַפּן אונדזער ניז און מאַכן אַ באַר. מיר קנעאַל אַראָפּ און זייַנען אין אונדזער געווער.
- מיר לייגן אַראָפּ אין אַ פּאָזע פון דעם קינד פֿאַר מנוחה.