די טריינינג מאַסקע געקומען אין די ספּאָרטינג נאָר אַ ביסל יאָרן צוריק. עס סימיאַלייץ טריינינג אין הויך הייך טנאָים און איז אַימעד צו לימאַטינג ברידינג, אָבער עס העלפט פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן און ריכטיק לונג פונקציאָנירן. דעם פּראַדזשעקטאַל איז געניצט ביי ביידע פאַכמאַן אַטליץ און אַמאַטשערז וואָס ווילן צו לערנען צו היטן זייער אָטעם בשעת פּלייינג ספּאָרט.
פארוואס נוצן אַ מאַסקע פֿאַר טריינינג?
זויערשטאָף מאַסקע פֿאַר טריינינג איז אַ רעספּעראַטאָר מיט עטלעכע וואַלווז. עס איז וואָרן בעשאַס פליסנדיק אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן און קריייץ די ווירקונג פון טריינינג אין באַרג טנאָים, ווי עס יגזערטיד קעגנשטעל ווען יקסעליד ינאַליישאַן. פארוואס נוצן אַ מאַסקע פֿאַר טריינינג? צו פאַרגרעסערן די קאַפּאַציטעט פון די מענטש גוף. ווען עס איז געניצט, די ווירקונג פון זויערשטאָף הונגער איז באשאפן, די לונגען ווערן מער אויסגעשטרעקט, ווייַל מער רעספּעראַטאָרי סעלז אָנהייבן צו אַרבעטן. איבער צייַט, מענטשן ווערן גענוצט צו טריינינג אין אַזאַ טנאָים און ינקריסיז זייער אַפּערטונאַטיז.
מאַסקע פֿאַר פליסנדיק איז גוט
די מאַסקע פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- סטרענגטאַנז די ינספּיראַטאָרי מאַסאַלז (יענע וואָס אָנטייל נעמען אין די זיפץ) און סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז ווי אַ גאַנץ;
- ינקריסיז די טראַפּיסיטי פון סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גאַז וועקסל אין די לונגען;
- מאכט דער גוף מער סאַסעפּטאַבאַל צו זויערשטאָף, אַלאַוינג עס צו אַרייַנציען אין גרויס קוואַנאַטיז;
- בכלל ימפּרוווז די צושטאַנד פון די האַרץ און בלוט כלים;
- העלפט פּאַטיענץ מיט אַזמאַ
- פּריווענץ טאַטשיקאַרדיאַ.
ווי צו קלייַבן אַ טריינינג מאַסקע?
לויט עלטער, קיין מאַכט ינדאַקייטערז אָדער אַ מאַסקע פֿאַר ענדעראַנס איז נישט טייד, נאָר צו וואָג. די מנוחה איז רעגיאַלייטאַד דורך די אַטלעט זיך און דעפּענדס אויף זיין צוגרייטונג. די מיטל האט ריפּלייסאַבאַל וואַלווז:
- מיט איין לאָך, סימיאַלייטינג דער געפונען פון אַ מענטש אין אַ הייך פון 2740 עם אויבן די הייך;
- מיט צוויי האָלעס - 1828 עם;
- מיט פיר האָלעס - 914 ם.
איר קענען אויסקלייַבן עטלעכע פון די מערסט פאָלקס טריינינג מאַסקס:
- דער ערשטער פון די באַוווסט ספּעסאַמאַנז: אָ 2 טראַינער, דעוועלאָפּעד דורך אַטלעט באַזע רוטען. די כיסאָרן איז געווען זייַן פאָרעם פון סיליקאָנע רער, וואָס איז שווער צו האַלטן אין די מויל בעשאַס טריינינג.
- . האט אַ זייער באַקוועם פּלאַן. דער ערשטער ווערסיע 1.0 האט נישט באַפרידיקן פילע אַטליץ אין אויסזען.
- מאַסקע פֿאַר פליסנדיק עלעוואַטיאָן טראַינינג מאַסק ווערסיע 2.0 האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט צווישן ראַנערז און אנדערע אַטליץ. עס איז אַ באַניצער-פרייַנדלעך פּלאַן, לייכט ירייסט און דיסאַסעמבאַלד. און עס זענען צוויי וואַריאַנץ פון קאַלערינג - שוואַרץ, זכר, און ווייַס - פֿאַר ליידיז.
ווי צו באַשליסן די גרייס פון דעם מאַסקע פֿאַר טריינינג?
די מאַסקע פֿאַר טריינינג דורך גרייס איז נישט פיל אַנדערש. עס איז גומע, סטרעטשיז, אַזוי עס איז שווער צו פֿאַרשטיין זייַן מאַגנאַטוד. קלייַבן דעם ספּאָרט סימיאַלייטער זאָל זיין באזירט אויף דיין אייגן וואָג:
- קליין (ז) - מיט וואָג ווייניקער ווי 65 קג;
- דורכשניטלעך (ב) - וואָג פון 66-100 קג;
- גרויס (ל) - מער ווי 100 קג.
ווי צו נוצן אַ טריינינג מאַסקע?
ווי איז די פליסנדיק מאַסקע געניצט פֿאַר ענדעראַנס ? צו אָנהייבן מיט, אַ קעגנשטעל מדרגה איז באַשטימט: די מינימום פֿאַר ביגינערז. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, און דעמאָלט נאָר גיין צו די הויפּט ווערקאַוט. דער וואַרעם-אַרויף באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס:
- עקסערסיסעס "ייַנאָטעמען דורך די נאָז - ויסאָטעמען דורך די מויל" פֿאַר אַ מינוט.
- גיין פֿאַר דרייַ מינוט. מיר דאַרפֿן צו ענשור אַז דיין ברידינג איז גלאַט און רויק.
- דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר צוויי מינוט: דזשאַמפּינג, לונג.
דעמאָלט דער הויפּט טראַינינג הייבט. עס זאָל זיין סטאַרטעד מיט סטאַטיק עקסערסייזיז , אַזוי אַז דער גוף טוט נישט דערפאַרונג סטרעס. היפּאָקסיק מאַסקע איז געניצט אין פאַרשידענע ספּאָרט:
- פליסנדיק;
- וועלאָסיפּעד פאָר;
- אַקיאַפּיישאַנז אין די ספּאָרטזאַל, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרבעט;
- רעגבי;
- באָקסינג;
- אָפּזוך פון ינדזשעריז, חולאתן פון דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך (בראַנטשיאַל אַזמאַ).
ווי צו באַהאַלטן ריכטיק אין אַ טריינינג מאַסקע?
א געוווינהייטן וועג צו א מענטש צו אָטעמען דיפערז פון ווי צו רעכט ומקערן ברידינג נאָך ספורט לאָודז. א עראָוביק מאַסקע איז אָפט ארלנגעווארפן דורך פילע מענטשן נאָך עטלעכע טריינינג סעסיז, ווייַל עס לאַקס זויערשטאָף, אַזוי איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו צוטריט רעכט. די לימוד איז ווי גייט:
- קיין טריינינג מאַסקע איז אַימעד בייַ שאַפֿן אַ קאַנטראָולד דרוק פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, אַזוי אַז די לונגען זענען נישט ומבאַקוועם אין די אָנהייב פון נוצן, איר דאַרפֿן צו באַן זיי שוין אין שטייַגן. איר זאָל לערנען פּאַמעלעך ברידינג אָן ווערינג אַ סימיאַלייטער.
- טראָגן די טראַינינג מאַסק, איר דאַרפֿן צו רעדל אין די לונגען פון די לופט און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 10-12 סעקונדעס. אַזוי דער גוף געץ געניצט צו די פעלן פון זויערשטאָף און ביסלעכווייַז אַדאַפּץ.
- ווייַטערדיק עס איז נייטיק צו לערנען די לונגען צו אַרבעטן מער עקאָנאָמיקאַללי: צו מאַכן אַ טיף ויסשיידונג (וועגן פינף סעקונדעס), דעמאָלט דער זעלביקער טיף אָטעם.
- לערן צו באַטראַכטן אין די מיטל איר דאַרפֿן פֿאַר פיר טעג, געטאן עטלעכע אַפּראָוטשיז איבער דעם טאָג.
ווי צו מאַכן אַ טריינינג מאַסקע?
זינט די מאַסקע פֿאַר טריינינג ענדעראַנס קאָסטן וועגן $ 100, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ עס. איר קענען אויך מאַכן אַזאַ אַ ספּאָרט ינוואַנטאָרי אין שטוב. פון די געוויינטלעך גאַז מאַסקע, עס קען נישט זיין די מערסט באַקוועם, אָבער נאָך אַ פּאַסיק אָלטערנאַטיוו צו טראַינינג מאַסק. איר קענען אַראָפּנעמען די פילטערס פון די גאַז מאַסקע, אָדער איר קענען לאָזן עס. פֿאַר קאַנוויניאַנס, עס וועט זיין בעסער צו פאַרקירצן די טיילן פון די גאַז מאַסקע וואָס מאַכן אַ זיכער ומבאַקוועמקייַט (מיסט ברילן, יבעריק דרוק אויף עטלעכע טיילן פון די פּנים) צו פֿאַרבעסערן וויזאַביליטי אין געניטונג און רעדוצירן סוועטינג אונטער די מאַסקע.
מאַסקע פֿאַר טריינינג - שאָדן
אויב ימפּראַפּערלי געניצט, טריינינג מאַסקס פֿאַר ענדעראַנס קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז, ספּעציעל אויב אַ מענטש האט עטלעכע כראָניש קרענק, פּאַטאַלאַדזשיז. אין אַזאַ פאַל, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט ספּעשאַלאַסץ פריער און נישט אָנהייבן די קלאסן זיך. טראַינינג מאַסק אויך האט פאַרברענט קעגנערס וואָס גלויבן אַז עס איז גאָרנישט אין פּראָסט צווישן הויך הייך טנאָים און אַ פּשוט אַטעמפּטינג: אין דער ערשטער פאַל, זויערשטאָף איז טאַקע ווייניקער אין די לופט, אין די רגע, עס איז נאָר האַרדער און האַרדער פֿאַר אַ מענטש צו אָטעמען. עס ס ווי פּאַטינג אַ קישן אויף דיין פּנים.
אַזוי, אַ זויערשטאָף מאַסקע פֿאַר פליסנדיק קען פירן צו:
- היפּאָקסיאַ פון די מאַרך;
- פיינטינג;
- דיטערמאַנינג פון די האַרץ פון די ריטם.