וואָס איר טראַכטן, וואָס קוואַליטעט איז געלערנט צו פייטערז פון ספּעציעל פאָרסעס אין דער ערשטער אָרט? פיייקייַט צו אייגן פייראַרמז אָדער מעטהאָדס פון מאַרשאַל קונסט? און דאָ ניט! ערשטער פון אַלע, די ספּעציעל אַגענץ זענען געלערנט ווי געשווינד צו רויק אַראָפּ און קאָנטראָל זיך. נאָך אַלע, דאָס איז די קוואַליטעט אַז מאכט עס מעגלעך צו סאָובעראַלי און ריאַליסטיקלי אַססעסס די קראַנט סיטואַציע און געפֿינען די קוויקיסט און רעכט וועג אויס פון אים. צום באַדויערן, ניט אַלע פון אונדז זענען ספּעציעל אַגענץ, אָבער איר קענען לערנען ווי צו שטילן אַראָפּ געשווינד און נעמען קאָנטראָל פון זיך אין קריטיש סיטואַטיאָנס. זאל ס באַטראַכטן וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז סייקאַלאַדזשאַסס געבן אין דעם קשר, וואָס מעטהאָדס וועט לערנען איר ווי איר קענען געשווינד רויק אַראָפּ.
ווי צו רויק איידער אַ באַטייַטיק געשעעניש?
רעכן איר האָבן אַ באַטייַטיק געשעעניש פאָרויס פון איר. וסואַללי, ווען פּריפּערינג, למשל, פֿאַר די יגזאַם, מיר זענען נישט אַ ביסל נערוועז, און אַלץ מיינט צו אונדז גאָר קלאָר און רויק. אָבער, עס איז נאָר נייטיק צו באַקומען אין די ווארטן ריי, ווי אונדזער נערוועז סיסטעם סטאַרץ פּלייינג אַ גרויזאַם וויץ מיט אונדז. מיר זענען סעראַונדאַד דורך יקסייטמאַנט, באגלייט דורך אַ גיך הארץ, שאָרטנאַס פון אָטעם, צעמישונג אין געדאנקען און אנדערע. לאָמיר קוקן בייַ די מערסט עפעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט לערנען איר ווי צו באַפרייַען זיך פֿאַר אַ פאָרשטעלונג, קאָפּע מיט זיך איידער די יגזאַם, ווי צו באַראַטנ זיך פֿאַר אַ אַרבעט אינטערוויו אָדער אַ וויכטיק געשעפט באַגעגעניש, און אַפֿילו ווי צו באַפרייַען איידער איר טרעפן אַ מענטש וועמען איר זענט שעמעוודיק.
אויב איר האָבן בלויז אַ ביסל מינוט, דעמאָלט ברידינג עקסערסייזיז וועט העלפן. זיי וועט באַפרייַען ומנייטיק מוסקל שפּאַנונג, וועט אָנרירן דעם גוף און מאַרך מיט זויערשטאָף און רויק נערוועס. נעמען ברידז דורך דיין נאָז, און ויסמיידן דורך דיין מויל, טראכטן צו זיך. ינהאַלע אויף די כעזשבן פון 1-5, און ויסמישען 6-8. פּרובירן צו פּלאָמבירן די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי מיט לופט, פאַרשפּרייטן די קאַסטן און טאָן ניט הייבן די פּלייצעס.
פילע מענטשן מיט אַעראָפאָביאַ זענען אַדווייזד ווי צו רויק אַראָפּ איידער די פלי. די מערסט שווער צייַט איז די צייַט נאָך רעגיסטראַציע און איידער די פלי זיך, ווען איר האָבן עטלעכע שעה אין דיין באַזייַטיקונג. פּרובירן צו וויזשוואַלייז דיין מורא אין די פאָרעם פון עטלעכע כייפעץ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ באַלאָן, וואָס גלייַך איידער דיין זייער אויגן פליעס ווייַט, ווייַט אַוועק, און איצט עס ס גאָר ומזעיק. אויב דאָס איז שווער, נאָר פּרובירן צו פאַרענטפערן זיך, לייענען עס אָדער גיין שאַפּינג בייַ די אַעראָפּאָרט. איר קענען טרינקען 50-100 גראַמז פון אַלקאָהאָל, אָבער ניט מער.
ווי צו שטיל נאָך אַ פּלאַץ פון דרוק?
עס וועט אויך זיין וויכטיק צו וויסן ווי צו רויק אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, פֿאַר בייַשפּיל, ווי צו טייטן אַ טאַררום אָדער אַ קריגערייַ. אָפט די פראבלעמען און קלעראַפייינג די שייכות געפֿינען אונדז רעכט בייַ די ווערקפּלייס, אַזוי איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מעטהאָדס ווי צו באַראַטנ זיך אין אַרבעט, און ווי ניט צו אָנהייבן רופט נאָך די דירעקטאָר ס סקאָולדינג אָדער קריגערייַ מיט אַ קאָלעגע.
נאָך אַ קוואָראַל, ערשטער פון אַלע, איר זאָל פונאַנדערקלייַבן דיין שייכות און די געראַנגל וואָס איז געפונען. רויק אַראָפּ, ריגיין דיין אָטעם, אָפּרוען דיין מאַסאַלז. פילן זיך ווי אויב איבער אַ סיטואַציע, קוק עס פון אויבן. איר מוזן פאַרשטיין אַז קאָנפליקט איז בלויז די אַרבעט מאָומאַנץ פון דיין טאָג, עס איז גאָרנישט סופּערנאַטוראַל וועגן דעם. אין די ווערקפּלייס אַלעמען פיעסעס דורך זיכער כּללים, און עס איז נישט ווערט צו ברעכן אַראָפּ אויף פּערזענלעך ימאָושאַנז. אויב דיין אַביוזער ערלויבט זיך דאָס, איר זאָל נישט אַרייַנגיין צו אים, איר זענט שטארקער און סמאַרטער, איר טאָן ניט דערקענען די סיטואַציע.
ווי צו רויק אַראָפּ צו גיין צו בעט און באַקומען ינסאַמניאַ?
פאַללינג שלאָפנדיק, יעדער פון אונדז אַנאַליזעס זיין טאָג, פארגעקומען אין עס, יקספּיריאַנסיז אַלע די פראבלעמען ווידער אָדער איז שוין דערשראָקן פון די אַפּקאַמינג. זאל ס באַטראַכטן ווי צו מאַכן זיך רויק אַראָפּ איידער געגאנגען צו שלאָפן, אַזוי אַז ער געבראכט מיט אים אַ פול מנוחה, ווי צו רויק אַראָפּ נאָך די פּראָבלעם פון די טאָג און דרוק און פאַלן שלאָפנדיק.
פּרובירן צו פאַרענטפערן אַלע פאַרגאַנגענהייט און צוקונפֿט פּראָבלעמס אין אן אנדער צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, איידער מיטאָג. זיצן אַראָפּ און שרייַבן אַלע די פראגעס וואָס זאָרג איר און טראַכטן וועגן די לייזונג פֿאַר אַלעמען. דעקערייטאַד אויף פּאַפּיר, זיי וועלן נעמען זיך ווייניקער אָרט אין דיין קאָפּ. ניצן די שלאָפצימער און בעט בלויז פֿאַר סליפּינג און ינטימאַסי. שאַפֿן אין דעם שלאָפצימער אַ צונעמען רילאַקסינג סוויווע. קלאר ימאַדזשאַן אַז איר לאָזן דיין לעצט טאָג און אַלע די וועריז הינטער די שוועל פון די צימער.
נו, אַ וואַרעם מילך מיט האָניק איז שיקער איידער געגאנגען צו בעט. דו זאלסט נישט עסן שפּעט און עסן געווירציק און פאַטי פודז, ווייַל שווער דיידזשעסטשאַן קענען אויך גרונט באַזאָרגט געדאנקען. נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע מיט יקערדיק אָילס פון לאַוואַנדע אָדער וואַליריאַן, דעקאָקטיאָן פון נעעדלעס אָדער טשאַמאָמילע, טרינקען כערבאַל דעקאָקטיאָן אָדער כערבאַל באַרועכץ.