פרישטיק, לויט צו נוטרישאַניס, איז אַ מאַנדאַטאָרי מאָלצייַט וואָס וועט געבן די נייטיק ענערגיע פֿאַר די טאָג, און וועט אויך העלפּינג צו קאָפּע מיט הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דאַטע, עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר שנעל און געזונט ברעקפאַסץ וואָס טאָן ניט שאַטן דיין גוף און געזונט. אויב איר ווילט, איר קענען קלייַבן קיילים וואָס וועט ביטע ביידע אַדאַלץ און קינדער.
רעסיפּעס פון געזונט סלימינג ברעקפאַסץ
אָמלעט מיט הינדל און מאַשרומז.
צו מאַכן די באַקאַנט אָמעלעטטע אָריגינעל און מער סאַטיספייינג, איר קענען לייגן אנדערע פּראָדוקטן צו עס.
ינגרידיאַנץ:
- עגגס - 2 ברעקלעך;
- פּראָטעינס - 5 פּקס .;
- טשאַמפּיגנאַלז - 6 ברעקלעך;
- טאַמאַטאָוז - 5 פּקס .;
- שפּינאַט - 100 ג;
- בוילד הינדל - 60 ג;
- מאַסלינע ייל, גרין אַניאַנז, זאַלץ און פעפער.
צוגרייטונג
אויב מעגלעך, דעמאָלט נוצן אַ גריל פּאַן, וואָס זאָל זיין ונ דורך העאַטעד, און דעריבער, לייגן עס אויף עס סלייסיז שנייַדן טשאַמפּיגאַנז און טאַמאַטאָוז. שפּריצן מיט אַ פּאָר פון ספּונז פון ייל און פּרעגלען ביי ביידע זייטן פֿאַר 5 מינוט. ווהיסק די עגגס און סקוועראַלז און לייגן געהאַקט פרילינג אַניאַנז און שפּינאַט צו זיי . אין אַ פריינג פּאַן, היץ די מאַסלינע ייל און גיסן אין די יי געמיש. פּרעגלען ביז גרייט, שטעלן אויף אַ טעלער און שטעלן אויף אַ שטיק פון בוילד הינדל, מאַשרומז און טאַמייטאָוז. נאָענט די שפּיץ מיט די רגע טייל פון די אָמעלעט און דינען.
דייאַטערי קעז קייקס.
דער רעצעפּט פֿאַר דעם געזונט פרישטיק איז זייער פּשוט און אפילו אַ אָנהייבער קולינאַריש מומחה וועט קענען צו קאָפּע מיט אים. דערלאנגט פּראָדוקטן זענען גענוג פֿאַר צוויי סערווינגז.
ינגרידיאַנץ:
- הייַזקע קעז - 200 ג;
- יי - 1 שטיק;
- קלייַען - 2 טבספּ. spoons;
- רייזאַנז - 100 ג.
צוגרייטונג
דער רעצעפּט פֿאַר דעם געשמאַק און געזונט פרישטיק הייבט מיט די צוגרייטונג פון הייַזקע קעז, וואָס זאָל זיין ערד מיט אַ גאָפּל אַזוי אַז עס זענען קיין לאַמפּס. סטראָוק די יי און קאָך געזונט. דערנאך, שיקן אַ ריין און פאַר-סאָוקט רייזאַנז צו די געמיש. עס בלייבט בלויז צו פאָרעם די סירניקי און פּרעגלען זיי אין אַ הייס פּאַן פּאַן, וואָס זאָל זיין לייטלי וילד אויף ביידע זייטן.