טי-באָ איז אַ טויגיקייַט פּראָגראַם אַז קאַמביינז אַזוי פילע פאַרשידענע יסודות אַז נאָך אַ ביסל חדשים פון טריינינג איר ווערן אַ בעל אין עטלעכע געביטן בייַ אַמאָל! די דייווערסיטי איז באזירט אויף טאַנצן עראָוביקס מיט עלעמענטן פון די מערסט פאַרשידן סטיילז פון טאַנצן, און אין דערצו צו דעם, אַזאַ ווונדערלעך און נוצלעך זאכן ווי זיך-פאַרטיידיקונג און באַקסינג באַוועגונגען זענען געניצט. ניו, ומגעוויינטלעך און יקסייטינג! עס איז פייַן אַז קיין איינער וועט קראַפט איר צו טאַקע קעמפן: איר נאָר ימאַדזשאַן אַ קעגנער אין פראָנט פון איר, אָבער קיין איינער עקסערסייזיז אין אַ פּאָר.
טויגיקייַט פיט: נוץ
טי-באָ איז ביידע אַעראָביקס און מאַרשאַל קונסט, אין קשר מיט וואָס און די בענעפיץ פון דעם לעקציע זענען פילע. ווי קיין עראָוביק געניטונג, טאַי-באָ לעקציעס העלפֿן צו יפעקטיוולי ברענען פעט, און אומעטום, אַרייַנגערעכנט אין די בויך. א גרויס מאַסע אויף די הענט און פֿיס וועט רעזולטאַט אין דיין גוף גיינינג ילאַסטיסאַטי און אַטראַקטיוו פאָרעם אין אַ פערלי קורץ צייַט פון צייַט.
אן אנדער פּלוס איז ווי אַ רעזולטאַט פון קלאסן, איר פאַרלירן דרוק, וואָס מאכט איר האַלטן פּיקינג עס אַרויף אויף דיין ליב געהאט אָנעס. דעריבער, צוזאַמען מיט די טיי-באָו לעקציעס, האַרמאָניע און פּאָיסע וועט קומען אין דיין לעבן.
קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פֿאַר טיי-באָ
דעם טריינינג אַלאַוז איר צו ברענען אַ רעקאָרד נומער פון קאַלאָריעס: אַ שעה בעערעך 10-13 וניץ פּער קילאָ פון דיין וואָג. אַז איז, אויב איר וועגן 60 קילאָגראַמס, דעמאָלט פֿאַר אַ לעקציע איר וועט ברענען 600-700 קאַלאָריעס!
גאַרניטער און מוזיק פֿאַר טיי-באָ
די מוזיק פֿאַר אַזאַ טריינינג דאַרף אַ פריילעך און דינאַמיש, שנעל און טשאַרדזשינג ענערגיע. עס אַלאַוז איר צו ניגן אין די רעכט וועג. עס זענען קיין ספּעציעל באדערפענישן פֿאַר קליידער: עס מוזן זיין פֿרייַ פון צאַמונג, ליכט, ברעאַטהאַבלע. אַ באַזונדער פאָדערונג פֿאַר שיכלעך: סעלעקטירן גומעשיך אַזוי זיי סיקיורלי פאַרריכטן די פֿיס לאַסינג, און די פּיאַטע טוט נישט צעטל. אויך דאַרפֿן באָקסינג גלאַווז.
טיי-באָ: עקסערסיסעס
אויב מיר רעדן וועגן דעם גענעראַל לויף פון די נאָרמאַל טיי-באָ טריינינג, עס איז זייער ענלעך צו די קלאַסיש אַעראָביק געניטונג. ווי קיין טראַינינג פֿאַר פרויען, טאַי באָ סטאַרץ מיט אַ גוט ווערקאַוט, וואָס אַלאַוז איר צו וואַרעם זיך אַלע מוסקל גרופּעס. נאָך דעם, סטרעטשינג גייט. דעמאָלט דער ינסטראַקטער אָפפערס צו לערנען פאַרשידענע מינים פון בלאָוז, נאכגעגאנגען דורך שטאַרקייַט עקסערסייזיז און דזשאַמפּס. אין ערשטער טאַי-באָ פֿאַר ביגינערז קוקט שרעקלעך ימפּיישאַס, אָבער דעם גאַנג אַלאַוז איר צו דאַמפּ אויך פיל.
באַטראַכטן די יגזאַמפּאַלז פון עקסערסייזיז:
- Elusive movements . ימאַדזשאַן אַ שטאַרק קעגנער וואס זוכט צו שלאָגן אין די פּנים. צי די מווומאַנץ ווי אויב איר זענען טריינג צו דאַדזש דעם קלאַפּ (געדענקען די סך פילמס און ונדעפעאַטעד העלדן). דורכפירן אין די ריטם פֿאַר וועגן אַ מינוט.
- קובעס פון דער דרוק . דעם געניטונג איז רעספּעראַטאָרי, און אין דערצו צו ינפלואַנסינג די דרוק, עס אַפעקץ די גאנצע גוף - פון קורס, אין די מערסט positive וועג. לייגן אַראָפּ אויף די טעפּעך, טרער דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק און סיימאַלטייניאַסלי מיט אַ קלאַפּ מיט דיין האַנט, ויסאָטעמען די לופט מיט קראַפט. טאָן די געניטונג אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר וועגן אַ מינוט.
- א קלאַפּ צו די זונ פּלעקסוס . דרייען אַ אַראָפאַנג בלאָז צו די קעגנער אין די מאָגן: פֿאַר דעם, טילט די גוף צוריק, בייגן די פוס און וואַרפן עס פאָרויס: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די זאָק, אָבער די קני בלייבט אַ ביסל בענט. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. דורכפירן אין די ריטם פֿאַר וועגן אַ מינוט.
- דער שלאַכט . בשעת שטייענדיק, ויסמאָלן ווי איר שלאָגן די פייַנט און פּרובירן צו באַשיצן זיך: נאָך יעדער מאַך, דעקן דיין פּנים מיט דיין האַנט. כל מווומאַנץ זאָל זיין שנעל שנעל, שאַרף און קלאָר. דורכפירן אין די ריטם פֿאַר וועגן אַ מינוט.
- Equilibrium . דעם געניטונג וועט זיין שווער פֿאַר די וואס האָבן אַ שוואַך זינען פון וואָג. שטיין אויף איין פֿיס, וואַרפן די אנדערע באַזונדער און נאָכגיין עס מיט עטלעכע קלאָר, קורץ און שטאַרק סטראָקעס, ווי אויב איר זענען קיקט מיט אַ כייפעץ. דורכפירן אין די ריטם פֿאַר וועגן אַ מינוט.
אין די סוף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די סטרעטשינג - דער קלאַסיש ווערסיע וועט טאָן. זיצן אויף די שטאָק, גלייַך לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער און אויסשטרעקן צו די רעכט, צו די לינקס און אין פראָנט פון איר. איבערחזרן עטלעכע מאָל.