היפּאָדינאַמי אָדער אַ זיציק לייפסטייל איז טאָכיק אין רובֿ מאָדערן מענטשן. דעריבער די ספּעציעל שייכות איז געוויינט דורך טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, וואָס איצט וואָלט האָבן צו זיין געטאן דורך יעדער רגע, אויב ניט אַלעמען בייַ אַלע. אין ערשטער עס ס שווער, פוילקייַט, עס איז קיין צייַט - און דעמאָלט איר וועט זיין ינוואַלווד, באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג אין געזונט-זאָרגן און שנייַדן אויס די מינוט פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן מיט פאַרגעניגן. הייַנט איר קענען געפֿינען טיבעטאַן, יאַפּאַניש, כינעזיש, מאַנואַל עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין, אָבער מיר וועלן באַטראַכטן אַ קלאַסיש ווערסיע באוויליקט דורך עקספּערץ פון רוסלאַנד, רעקאַמענדיד דורך לידינג דאקטוירים און טשיראָפּראַקטערז. טאן אַן אַנסטעסטיד טעכניק קען זיין געפערלעך, ווייַל די רוקנביין איז שפּירעוודיק צו פונדרויסנדיק ינפלואַנסיז.
וועללנעסס פֿאַר די רוקנביין: סערוויקאַל אָפּטיילונג
די עקסערסייזיז זענען ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר די וואָס ליידן פון האַלדז ווייטיק, פון כעדייקס, און פֿאַר אַלעמען וועמענס דיאַגנאָסיס איז סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
- אָנהייב שטעלע: זיצן אויף אַ שטול אָדער שטיין, הענט צוזאמען דעם שטאַם. קער די קאָפּ צו די עקסטרעם לינק שטעלע, דעמאָלט צו די רעכט. איבערחזרן 5-10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: זיצן אָדער שטייענדיק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ, טריינג צו דריקן דיין גומע צו דיין קאַסטן. איבערחזרן 5-10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: זיצן אָדער שטייענדיק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. מאַך דיין קאָפּ צוריק, בשעת פּאַמעלעך פּולינג דיין גומע. איבערחזרן 5-10 מאל.
- אָנהייב שטעלע: זיצן, שטעלן די דלאָניע אויף די שטערן. באָווינג זיין קאָפּ פאָרויס, דריקן די דלאָניע אויף זיין שטערן פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס, דעמאָלט נעמען אַ ברעכן. איבערחזרן 10 מאל.
- סטאַרטינג פּאָסטן: זיצן, שטעלן די דלאָניע אויף דעם טעמפּל. טילטינג זיין קאָפּ צו די זייַט, דריקן אויף עס מיט די דלאָניע פון זיין האַנט פֿאַר 10 סעקונדעס. צו האָבן אַ רו. איבערחזרן 10 מאל.
- אָנהייב שטעלע: זיצן אָדער ליגן אויף די שטאָק. מאַסאַזש די געגנט פון די מאַסאַלז אויף די צוריק פון די קאָפּ. דרוק שווער גענוג פֿאַר 3-4 מינוט.
אין פאַל איר זענען יקספּיריאַנסט ווייטיק, איר זאָל באשטימט נוצן די מאַסאַזש טעכניק, און דעמאָלט גיין צו די עקסערסייזיז. דעם וועט העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעם ווי געשווינד ווי מעגלעך.
טהעראַפּעוטיק עקסערסייז פֿאַר די רוקנביין: טאָראַסיק אָפּטיילונג
אויב איר לייַדן פון האַלדז ווייטיק, איר זאָל אויך דורכפירן דעם קאָמפּלעקס, ווי די צוויי זענען לינגקט צוזאַמען. אויב די ווייטיק איז אין דיין טאָראַסיק געגנט, איר זענט אַדווייזד צו אַדישנאַלי צולייגן און עקסערסייזיז פֿאַר די סערוויקאַל אָפּטיילונג.
- אָנהייב שטעלע: זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ. צוריק אַראָפּ, דרינגלעך די רוקנביין צו די שפּיץ פון די צוריק פון די שטול. בענד צוריק, און דעמאָלט דאַר פאָרויס. איבערחזרן 3-4 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: זיצן אָדער שטייענדיק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. כאַפּן די פּלייצעס, שטיין פֿאַר 10 סעקונדעס. אָפּרוען, אָטעמען. איבערחזרן 5-10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף דיין צוריק, אונטער די טאָראַס געגנט, שטעלן אַ האַרט וואַל מיט אַ דיאַמעטער פון 10 סענטימעטער. מאַך די ראָללער אַרויף אָדער אַראָפּ און איבערחזרן. פֿאַר יעדער זאָנע איר דאַרפֿן 4-5 ליפץ.
ווי אַ הערשן, דעם דעפּאַרטמענט פון די רוקניי איז ווייניקער ווייטיקדיק, אַזוי אַ ביסל עקסערסייזיז זענען גענוג. ויסגעצייכנט זיך-מאַסאַזש אָדער מאַסאַזש העלפט מיט די הילף פון אן אנדער מענטש אָדער אַ מאַסאַזש.
טהעראַפּעוטיק עקסערסייז פֿאַר די רוקנביין
ווען טאן די עקסערסייזיז, מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין שטאַרק ווייטיק. אָדער טאָן די געניטונג מער סמודלי, אָדער פּרובירן אנדערן.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף, לעגס בייגן אַ ביסל. אָנשטרענגען די אַבדאָמינאַל מוסקל 5-10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף, לעגס אויסגעשטרעקט. רייז די כיטעראַל גאַרטל, שטיין פֿאַר 10 סעקונדעס. נאָך מנוחה, איבערחזרן. לויפן 10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען בענט. די רעכט האַנט איז אויף די לינקס קני, די לינקס איינער איז אויף די רעכט קני. רייז דיין פוס, אָבער מיט דיין האַנט, אַנטקעגנשטעלנ זיך. איבערחזרן 5-10 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
די הויפּט זאַך איז רעגיאַלעראַטי! טעגלעך אַרבעט וועט געבן איר די לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַט.