די אָרגאַניזם טוט נישט זאָרגן וועגן וואָס איר טאָן, עס ריאַקץ צו אַלץ געשעעניש מיט אַ טוישן אין די פּאַלס - אַזוי, דיפּענדינג אויף די האַרץ קורס אין דעם גוף, אַנדערש פּראַסעסאַז אנגעהויבן, אַרייַנגערעכנט פעט ברענען .
פּולס פֿאַר ברענען פעט - דאָס איז וואָס דיסטינגגווישיז דזשאַגינג פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, עראָוביקס פון טריינינג צו פעט ברענען. עס דעפּענדס אויף די דויפעק אַז איר וועט דערגרייכן אין די טריינינג. דעריבער, נישט זיין פויל צו וויסן דיין דויפעק בעשאַס אַ געוואקסן טעטיקייט - עס איז גאַנץ מעגלעך אַז דיין "געוואקסן" טעטיקייט איז באמערקט דורך דעם גוף ווי "גרינג" און טוט נישט פירן צו די קאַרדינאַל ענדערונגען ין.
ווי צו רעכענען די דויפעק פֿאַר פעט ברענען?
עס איז אַ זייער פּשוט וועג צו רעכענען וואָס די פּולס זאָל זיין אין טריינינג. צו טאָן דאָס, באַשטימען די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ - מוף:
- 220-עלטער = מוף.
בייַשפּיל: איר זענען 28 יאר אַלט, דעמאָלט:
- 220-28 = 192.
אַז איז, דיין שיעור פון האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טריינינג זאָל זיין 192 ביץ פּער מינוט, מער איז אַ געפאַר צו די האַרץ.
וואָס זאָל זיין די דויפעק בעשאַס טריינינג?
אָבער, אין קיין פאַל קענען מיר יבערנעמען אַז 192 ביץ פּער מינוט איז די קלאַל פֿאַר אַלע 30 מינוט פון קלאסן. אין פאַקט, עס איז אַ סאָרט פון "קלאַסאַפאַקיישאַן" וואָס העלפט אונדז קלייַבן די רעכט פּאַלס אין לויט מיט די עקספּעקטיישאַנז פון די טריינינג:
- דער וואַרעם-אַרויף זאָנע איז אַ גרינג מאַסע, וואָס זאָל זיין 50-60% פון די מוף;
- די טעטיקייט זאָנע איז די ידעאַל זאָנע פֿאַר פעט ברענען, עס איז 60-70% פון די מף;
- אַעראָביקס זאָנע - אַנטוויקלען קאַרדיאַק ענדעראַנס , 70-80% פון מטש;
- די ענדוראַנסע זאָנע איז 80-90% פון די מף, דאָס איז אַ גראדן פון די שייכות צווישן די פּאַלס און רעספּעראַטאָרי, וואָס איז, ווייַל פון די מאַקסימום רעספּעראַטאָרי קורס, די פּאַלס קורס ינקריסיז און די רעספּעראַטאָרי סיסטעם אַנטוויקלען;
- די רויט זאָנע - 90-95% פון די מף, איז געפערלעך פֿאַר געזונט, דעריבער עס איז בלויז אין קורץ צייַט ינטערוואַלז.
א באַוווסטזיניק שטעלונג צו די דויפעק וועט נישט בלויז פאַרגרעסערן די פּראָודאַקטיוואַטי פון דיין טראַינינגס, אָבער אויך האַלטן דיין געזונט.