ווי באַלד ווי איר באמערקט זיך ווי צו יבערגאַנג, פּרובירן צו דיספּערסע די מאַטאַבאַליזאַם. אין סדר צו פאַרברענען ומנייטיק קילאָגראַמס, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן עטלעכע כּללים, וואָס טאָג-צו-טאָג זענען רימיינדיד אונדז דורך נוטרישאַניס און דאקטוירים.
ווי צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף צו די מאַקסימום?
- אָפּזאָג פון נידעריק-קאַלאָריע דיעטע . עס טורנס אויס אַז אַ הונגער דיעטע טוט גאָר שעדיקן צו דיין גוף. מיט שפּייַז, ער געץ אַ דאָזע פון ענערגיע, אָבער ווו צו באַקומען עס, אויב פון טאָג צו טאָג איר ויסמאַטערן זיך מיט אַזאַ דיייץ? דערצו, ווען זיי סוף, דער גוף הייבט צו ראַפּאַדלי אָנקלייַבן רעזערווז פון וויטאַמינס און מינעראַלס, און דאָס טוט נישט ביישטייערן צו די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
- פיר בראָכצאָל מילז . ווילן איר שטענדיק קענען זיין עמפּלוייז? דעמאָלט עסן יעדער 3 שעה. עס איז גענוג צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט וויטאַמיניזעד סנאַקס. אזוי, דער גוף וועט ניט שטעלן עסנוואַרג באַזונדער, און דרוק וועט נישט ווירקן זייַן צושטאַנד.
- מיר נאָכפאָלגן די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ . זאל דער בילכערקייַט זיין פּראָדוקטן מיט פּראָטעין (הייַזקע קעז, דאַר פלייש). דעם מין פון עסנוואַרג איז סלאָולי פּראַסעסט, און, דעריבער, ספּידז אַרויף דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם. וואָס זאָל זיין דיסקאַרדיד, אַזוי עס ס פון צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין אַלגעמיין (האָניק, אַרייַנשטופּן, סאָדע, ווייַס ברויט).
- וואַסער . צעלאָזן די מאַטאַבאַליזאַם וועט העלפן נעמען אַ גלאז פון וואַסער פֿאַר אַ האַלב שעה איידער די אָנהייב פון קיין מאָלצייַט. דערצו, נאָך אַוואַקענינג און איידער געגאנגען צו שלאָפן טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די וואַסער. דורך די וועג, מיר טאָן נישט באַטראַכטן טיי, קאַווע, דזשוסאַז און אנדערע וואַסער.
- Sports . אַמאָל איר נעמען רעגולער פיזיש יגזערשאַן, דיין מוסקל געוועב וועט זאָגן איר נאָר "דאַנקען איר." דערצו, בעשאַס ספּאָרט אַלע פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם.
- ספּעציעלע פּראָדוקטן . די אַרייַננעמען יענע אַז פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם: גרייפּפרוט, האָבערגריץ, גרין טיי, סוי מילך, טערקיי, קאַווע, שפּינאַט, עפּל, יאָגורט, קערי, צימערינג.
ווי צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם אין שטוב?
אַזוי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די דאקטוירים צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם . פֿאַר דעם, די פאלגענדע איז גענוג פֿאַר אַלע פון די אויבן:
- אָפּטראָג פון אַ קאַנטראַסט שפּריץ;
- Thai massage;
- הויך-מיינונג חלום;
- באזוכן די סאָנאַ און סאָנאַ;
- דרויסנדיק פאַרווייַלונג.
ווי צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם נאָך 40 יאר?
סטאַרטינג פון דעם עלטער, די מעטאַבאַליזאַם אין פרויען סלאָוז אַראָפּ דורך 25%, און דאָס ינדיקייץ אַז עס איז צייַט צו נעמען קעיר פון זיך באַליבט. אַזוי, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ פול פרישטיק, ויסשליסן מאַלנוטרישאַן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן בשמים ( טורמעריק , צימערינג, אאז"ו ו), העלפּינג צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. מיר עסן דין פּראָטעין (פיש). אין אַ טאָג מיר טרינקען 4-5 טעפּלעך פון גרין טיי, און אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גרינג טשאַרדזשינג און קעסיידערדיק באַוועגונג.