צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין ספורט, עס איז נייטיק צו ריכטיק מאַכן אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר גערלז. ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון די ווייַבלעך גוף. פֿאַר בייַשפּיל, פרויען אין די מאַסאַלז האָבן ווייניקער מוסקל פייבערז ווי מענטשן, וואָס מיטל אַז טריינינג מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט נישט געבן קיין רעזולטאַטן. געגעבן די פאַקט אַז די אויבערשטער גוף פון פרויען טאָן ניט האָבן אַזוי פילע מאַסאַלז, און זייער אַנטוויקלונג וועט האָבן צו שפּאַנונג מער ווי מענטשן.
ווי צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז?
איידער באַטראַכטן די כּללים פֿאַר די צוגרייטונג פון קלאסן, איך וואָלט זאָגן וועגן עטלעכע כּללים. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן מיקראָפּערiodיזאַטיאָן, ימפּלייז אַ סיקליק מאַסע ענדערונג. טראַינינג זאָל זיין הויך-באַנד, וואָס איז, אַרייַנגערעכנט פילע רעפּאַטישאַנז אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, אָבער ברעאַקס זאָל זיין מינימאַל און ניט מער ווי 1.5 מינוט. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די דיעטע און מאָניטאָר די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו די פּלאַן פון שטאַרקייַט טריינינג אין די האַלל פֿאַר גערלז, נישט זייַענדיק דערשראָקן צו באַקומען די מענלעך פאָרעם פון די גוף. מיט רעגולער עקסערסייזיז איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דערגרייכן אַ שיין רעליעף און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
עצות פֿאַר צייכענונג אַרויף אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר סלימינג גערלז:
- צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו אַראָפּרעכענען צו די דאָקטער צו האַנט איבער אַנאַליזעס און צו ויסמעקן מעגלעך פראבלעמען מיט געזונט.
- אין דער ערשטער פּאָר פון שעה, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אַרבעט מיט אַ קאַרעטע וואס וועט העלפן איר מאַכן די רעכט פּראָגראַם און נאָכגיין די טעכניק פון טאן די עקסערסייזיז.
- צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר קאָמפּליצירט טריינינג, וואָס איז, די לעצטע ריפּעטיטיאָן מוזן זיין געפירט אויס מיט די לעצט שטאַרקייַט.
- דער טריינינג פּלאַן זאָל זיין פאַקטיש, אַז איז, די מיידל מוזן האָבן די שטאַרקייַט צו פירן עס אויס. דערצו, קלאסן זאָל זיין שפּאַס. אויב איר קלייַבן אַ פאַרטיק פּראָגראַם, עס זאָל זיין קערעקטאַד פֿאַר זיך און, אויב נייטיק, פאַרבייַט עטלעכע עקסערסייזיז.
- יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 12-15 מאל, טאן 3-4 אַפּראָוטשיז. בלויז גרויס ווערקאַוץ וועט העלפן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
- עס איז בעסער צו מאַסע אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף אין איין ווערקאַוט, אלא ווי קאַנסאַנטרייט אויף די יחיד מאַסאַלז.
- די טריינינג פּלאַן אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז איז באזירט אויף די סעלעקציע פון גרויס מוסקל גרופּעס, וואָס איינער אָדער צוויי יקערדיק עקסערסייזיז אויסגעקליבן. עס איז ווערט טשוזינג עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז.
- גיין צו די ספּאָרטזאַל 2-3 מאל אַ וואָך, פאָוקיסינג אויף דיין אייגן געזונט. ווי פֿאַר צייַט, די מינימום צייַט איז 30 מינוט, און די מאַקסימום צייַט איז 2 שעה.
- פון גרויס וויכטיקייט איז אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס אַלאַוז איר צו ברענגען די גוף אין טאָן און צוגרייטן מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר געוואקסן טריינינג. דערצו, וואָרמינג אַרויף די גוף העלפט צו באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
- אַ בייַשפּיל פון עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלאָזן וואָג אין די ספּאָרטזאַל : אנפאלן און סקוואַץ מיט דומבבעללס, אַלבומס פּרעסעס, בשעת ליגנעריש און שטייענדיק, פּולינג דומבבעללס און באַרס צו די גאָמבע, פּולינג אַרויף און שטופּן-אַפּס. פֿאַר די פּרעסע, איר קענען נוצן פאַרשידענע טייפּס פון טוויסטינג, פֿאַר פּאַמפּינג די נידעריקער און אויבערשטער פּרעס, ווי געזונט ווי פֿאַר אַבליק מאַסאַלז.
פון גרויס וויכטיקייט איז די רעכט מאָטיוו, וואָס וועט געבן שטאַרקייַט און העלפן צו קאָפּע מיט די יגזיסטינג מאַסע.
דער פּלאַן פון טראַינינג פֿאַר גערלז זאָל זיין ימפּלאַמענטאַד פֿאַר 2-3 חדשים, און נאָך עס איז נייטיק צו אָפּשאַצן די רעזולטאַטן אַטשיווד און, אויב נייטיק, צו פאַרריכטן די פּראָגראַם. עס איז רעקאַמענדיד צו מעסטן די פּאַראַמעטערס פון דיין גוף יעדער וואָך און מאַכן אַ פּלאַן פון פּראָגרעס.