א שיין ימבאָסט דריקן איז דער חלום פון אַלע פרויען און מענטשן. צו דערגרייכן דעם ציל עס מיינט, מיר דאַרפֿן טיטאַניק השתדלות, אָבער אַלץ דעפּענדס בלויז אויף זיך. א געזונט דיעטע, רעגולער טריינינג, און אַ גרויס פאַרלאַנג צו זיין פארוואנדלען - די ביסט די הויפּט אַסיסטאַנץ אויף די וועג צו אַ שיין גוף.
צו האַלטן די מאָגן שטענדיק גומע און ענג, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז נייטיק אין זייַן פאָרמירונג. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק , ווייַל זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שיינקייט פון די ווייַבלעך טאַליע. עס זענען פילע באַקוועם וועגן צו פּאָמפּען די סלאַנטינג מאַסאַלז פון די פּרעס אָן אַטענדינג טייַער גימז און טויגיקייַט קלאַבז. איר וועט באַקומען באַקאַנט מיט זיי אין אונדזער אַרטיקל.
ווי צו פּאָמפּע אַ זייַט דרוק?
עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען אַז אין דעם פאַל די אַרבעט זאָל נישט זיין אויף שטאַרקייַט, אָבער אויף שפּאַנונג. אַז איז, איר טאָן ניט האָבן צו וויטסטאַנד שווער לאָודז, פּערפאָרמינג שווער עקסערסייזיז צו פּאָמפּע די פּרעס און לאַטעראַל מאַסאַלז. נאָך אַלע, די הויפּט אַרבעט דאָ איז צו געפֿינען נישט אַ ברייט און מאַסיוו, אָבער אַ ראַפינירט און ענג טאַליע מיט אַ ביסל אַוטליינד רעליעף דריקן.
איידער איר אָנהייב סווינגינג די זייַט מאַסאַלז פון די דרוק, איר דאַרפֿן אַ ביסל "וואַרעם אַרויף". צו טאָן דעם, שטיין גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, און רייזינג דיין רעכט אָרעם אַרויף, מאַכן די טאָרסאָ בייגן צו די לינק. אין דעם פאַל, די האַנט זאָל זיין ביסלעכווייַז טראַנספערד צו די קאָפּ. עס איז גענוג צו ויספירן 8-10 סלאָפּעס אין איין ריכטונג, און ווי פיל אין די אנדערע, רייזינג און לאָוערינג די לינקס האַנט. דעריבער נידעריקער דער פאַל אַראָפּ און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס.
איצט מיר קוקן בייַ איינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו אָנהייבן סווינגינג אַ זייַט דרוק . לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק אויף דיין לינקס זייַט, לינינג דיין עלנבויגן אויף דיין פאָראַרם. די לעגס זאָל זיין בענט ביי די קני און אַ ביסל אויפשטיין, בעכעסקעם די רעכט דיך איבער די לינקס איינער. בשעת אין דעם פּאָסטן, גאָר גלייַך די פֿיס, דעמאָלט בייגן צוריק. די ווינקל פון פלאַך פֿיס צו די שטאָק זאָל זיין אַרום 45 דיגריז. איבערחזרן די זעלבע, ליגן אויף די רעכט זייַט. בעשאַס דעם געניטונג, איר וועט פילן שפּאַנונג אין די געגנט פון די אַבליק מאַסאַלז פון די דרוק, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די מאַסאַלז זענען פּאַמפּט אַרויף, און וידעפדיק פעט איז פארברענט.