פארשטארקן די מאַסאַלז, פאַרשטייַפן די פיגור, ריגיין די טאָן, בשעת ספּענדינג אַ מינימום פון צייַט און מי - וואָס פון אונדז טוט נישט חלום וועגן אים? קאָמענטלי זינען דערציילט אונדז אַז דאָס איז אוממעגלעך. אבער די הארן פון טויגיקייַט טייַנען אַז עס איז אַזאַ אַ וניווערסאַל געניטונג וואָס נעמט אַ מינימום פון צייַט פּער טאָג, טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סימיאַלייטערז, פּאַסיק פֿאַר יוגנט און דערוואַקסן קאָנטינגענט, בשעת מאַקסימום יפעקטיוולי אַפעקטינג די הויפּט מוסקל גרופּעס וואָס זענען טעגלעך אונטערטעניק צו אַ לאַנג און טיירינג מאַסע .
געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג רימען
דעם געניטונג איז אַ פאַרפעסטיקט שטיין אין אַן אַפּרייט שטעלע, אויף גלייַך געווער אָדער אויף עלבאָוז, דיפּענדינג אויף די פארלאנגט מדרגה פון מאַסע. די פּעלוויס איז אויפגעשטאנען און פאַרפעסטיקט, און די לעגס זענען ריין אויף די סאַקס. די אַרבעט איז צו בלייַבן אין דעם סטאַטיק שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קענען אָנהייבן פון 10 סעקונדעס, און דער אויבערשטער שיעור שטעלט אויף אַ מארק פון 2 מינוט. טראָץ די קלאָר פּאַשטעס, דעם געניטונג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. און איר וועט פֿאַרשטיין דעם ווען דיין גוף הייבט צו ציטערן מיט דרוק אַפֿילו נאָך 20 סעקונדעס נאָך די אָנהייב.
עטלעכע טייַנען אַז די טריינינג רימען איז פּאַסיק פֿאַר סלימינג טייז, אנדערע באַשטיין אַז די רימען איז מער פֿאַר סלימינג בויך, פֿאַר די דריט איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די צוריק. אין פאַקט, אַלעמען איז רעכט. דעם געניטונג קאָווערס די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל, צוריק, פּעלוויס און לעגס, רעכט צו וואָס און אַפעקץ אַלע די גרופּעס. די הויפּט צושטאַנד איז די ריכטיק טעכניש פאָרשטעלונג. ווי באַלד ווי איר אָנהייב בענדינג דיין ניז אָדער בייגינג אין דיין נידעריקער צוריק, איר וועט מיד אָנהייבן צו שאַטן זיך. אזוי אויב איר פילן אַז עס איז געטינג שווער, עס איז בעסער צו האַלטן און פּרובירן ווידער שפּעטער ווי אָנהאַלטן און יווענטשאַוואַלי מאַכן עס ערגער.
אין אַלגעמיין, ווי די רעזולטאטן ווייַזן, די באַר שטיין איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער סקעלעט, און פֿאַר אַלגעמיין טאָן. ספּעציעל עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס האָבן אַ זיציק לייפסטייל. אין דער צוקונפֿט, די געניטונג קענען זיין קאָמפּליצירט דורך פּערפאָרמינג עס אויף די זייַט אָדער ניצן די פיטבאַלל. עס ס שוין עמעצער וואס וויל צו. אבער דער מסקנא איז קלאָר ווי דער טאָג - עס זענען פילע פּלוסעס פֿאַר דער געניטונג. אָנהייב בייַ מינדסטער איצט, איבערחזרן מאָרגן, געבן דעם פאַל ווייניקער ווי אַ מינוט, און איר וועט ערשטער פילן און דעמאָלט באַמערקן די positive ענדערונגען אין דיין גוף.