פילע גערלז זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די דנאָ פּרעסע. אַזוי זיי פּלאַנירן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אַז אָפֿט אָנקלייַבן אין דעם טייל אין קשר מיט פיזיאַלאַדזשי - אַ פרוי זאָל ווערן אַ מוטער, אַז ס 'דער גוף און איז פּריפּערינג אַ "קלאַפּ אַבזאָרבער" וואָס וועט באַשיצן די פרוכט פון די אַרויס. אַז ס נאָר טריינינג די נידעריקער דרוק טוט נישט העלפן באַקומען באַפרייַען פון דעם אַנויינג קנייטש, וואָס איז מיעס מאַנאַקיאַנטלי אונטער אַ דין קלייד.
נידעריקער טייל פון די דרוק: באַקומען באַפרייַען פון פעט
איידער פּאַמפּינג די דנאָ פון די דרוק, עס איז וויכטיק צו באַקומען באַפרייַען פון פעט. אַנדערש, איר וועט טאַקע פאָרעם אַ ענג מוסקולאַר סקעלעט, אָבער אונטער די פאַטי פאַרלייגן, קיין איינער וועט באַמערקן עס. א פלאַך מאָגן איז ווען די פאַרלייגן אויף די בויך איז ניט מער ווי 1-1.5 סענטימעטער. אַלע די מנוחה איז שוין יבעריק.
דורך די וועג, די נידעריקער מאַסאַלז פון דער דרוק - דעם איז אַ קאַנווענשאַנאַל נאָמען, ווי געזונט ווי די נידעריקער קיובז פון די דרוק. אין פאַקט, די מאָגן איז באדעקט דורך איין גרויס אַבדאָמינאַל מוסקל, וואָס קען קאָנטראַקטירן אין פאַרשידענע דיפּאַרטמאַנץ.
צו באַקומען באַפרייַען פון פעט איר דאַרפֿן נישט געניטונג, אָבער אַעראָביק עקסערסייזיז: אין דעם זינען, די רעזולטאַטן זענען ויסגעצייכנט מיט שטריק, מיט אַ ווייטיד רייַף (וואָס ווייז 3 קג) און, פון קורס, פליסנדיק. און איינער פון די אַקשאַנז זאָל נעמען אין מינדסטער 40 מינוט אַ טאָג אין גאַנץ - אויב, פון קורס, איר ווילן פאַרגלייכט שנעל רעזולטאַטן.
איר וועט באַקומען די בעסטער ווירקונג ווען איר באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן, טרינקען אַ קליין גלעזל פון ביטער קאַווע אָן מילך און צוקער (עס גיט אַן עקסטרע פעט-ברענען ווירקונג) און גיין פֿאַר אַ דזשאַג (אָדער שפּרינגען אין שטוב מיט אַ שטריק, פּרעפעראַבלי אין אַ עפענען פֿענצטער). איר קענען אָנהייבן מיט 15-20 מינוט, אָבער דאָס איז נאָר פֿאַר האַביטואַטיאָן: דער ערשטער 20 מינוט דער גוף קאַנסומז קאַלאָריעס, וואָס איר האָט מיט עסנוואַרג, און בלויז ווייַטער צייַט - פעט דיפּאַזאַץ אויף דעם גוף. דעריבער, פליסנדיק ווייניקער ווי 30-40 מינוט פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט מאַכן זינען, אָבער בלויז סטרענגטאַנז דיין לונגען און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (וואָס, צום געזונט, איז אויך ויסגעצייכנט). אויב עס איז שווער פֿאַר איר, איר קענען בייַטן פליסנדיק און גיין.
ווי עס איז גרינג צו טרעפן, די דנאָ דריקן אין שטוב איז נאָר פליסנדיק איר וועט נישט העלפן. אויב איר טאָן ניט ימאַדזשאַן זיך אָן זיס, פעט, מעל און שאָקאָלאַד, איר דאַרפֿן צו פיר פֿאַר אַ ביסל שעה אַ טאָג! פון קורס, זייער ווייניק מענטשן זענען ביכולת צו אַלאַקייט אַזוי פיל צייַט פֿאַר ספּאָרט, אַזוי עס איז גרינגער צו באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג: שנעל עסנוואַרג, סוויץ, טיף פרייד פודז און אנדערע זאכן.
בלויז אויב איר אָבסערווירן אַלע דעם, עס מאכט זינען צו לערנען ווי צו פּאָמפּע די דנאָ דריקן אין שטוב. אַלע די מיטלען צוזאַמען וועט געבן אַ שנעל רעזולטאַט!
ווי צו פּאָמפּע די דנאָ דרוק פון אַ מיידל?
די קשיא פון ווי געשווינד צו פּאָמפּע די דנאָ דרוק איז גאַנץ שווער אין זיך - אויב נאָר ווייַל די נידעריקער דרוק איז, ווי אַ הערשן, נישט געניצט צו פילן, דעם טייל פון די מוסקל איז גאַנץ פּאַסיוו. אין דעם אַכטונג, די געוויינטלעך עקסערסייזיז אויף די פּרעס האָבן ביסל פּראַל אויף עס.
דערווייַל, איינער פון די בעסטער וועגן צו יפעקטיוולי פּאָמפּע די דנאָ פּרעסע איז אַ געניטונג "פאַרקערט טוויסטינג". צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף. פון דעם פּאָסטן עס איז נייטיק צו טרער די היפּס פון די שטאָק ווי הויך ווי מעגלעך, טוויסטינג, אָבער נישט טירינג אַוועק די בלאַדעס פון די שטאָק. נאָך אַטשיווינג
אן אנדער גרויס אָפּציע איז ליפטינג די לעגס אין די קלאַמז. אויב איר זענט אין אַ טויגיקייַט קלוב, עס מוזן זיין אַ ספּעציעל מאַשין פֿאַר דעם געניטונג. אויב עס איז נישט דאָרט, אָדער אויב איר זענט אין שטוב, נוצן אַ פּראָסט האָריזאָנטאַל באַר.
עס איז וויכטיק אין די געניטונג צו ענשור אַז די רייזינג פון די פֿיס אַקערז דורך די השתדלות פון דער נידעריקער דרוק, און נישט די אויבערשטער און ניט די מוסקל פון די טיז. דעם זאָל זיין געוויינט, אין דער צוקונפֿט, די עקסערסייזיז וועט זיין געגעבן פיל גרינגער. אין דעם פאַל, ווי צו פּאָמפּע די דנאָ דרוק וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר איר!