דער פיגור פון די "סאַנדלאַסס" איז פאָלקס פֿאַר מער ווי אַ טוץ יאָרן. זינט אלטע מאָל, פרויען האָבן געפרוווט צו ונטערשטרייַכן זייער טאַליע, ניצן קאָרסעץ און אנדערע אַדאַפּטיישאַנז. הייַנט, צו דערגרייכן די געוואלט פּאַראַמעטערס, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַ שיין טאַליע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין סדר צו באַקומען די רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו טוישן דיין דיעטע דורך ילימאַנייטינג שעדלעך פודז פון די מעניו, און אויך טרינקען וואַסער.
די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע
צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו דינגען לפּחות דרייַ מאל אַ טאָג. פּערפאָרמינג יעדער געניטונג פֿאַר אַ שמאָל טאַליע זאָל זיין אין דרייַ שטעלט פון 15-25 מאל, אַלע דיפּענדינג אויף די גראַד פון צוגרייטונג. עס איז מעגלעך צו אָנטייל נעמען סעפּעראַטלי, און עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען פשוט עטלעכע עקסערסייזיז אין די יקערדיק טריינינג .
- טוויסץ אין די פאַרלייגן . זיצן אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז, און שטעלן דיין הענט אַ ביסל הינטער די פּעלוויס. פאַרלייגן דיין געווער אין פראָנט פון איר, אַ ביסל קייַלעכיק די נידעריקער צוריק און כאַפּן דיין לעגס וועגן 15-20 סענטימעטער פון די שטאָק. עס איז וויכטיק צו געפינען אַ סטאַביל שטעלע פון דעם גוף. דרייַ ערשטער אין איין, און דעמאָלט, אין די אנדערע ריכטונג. אין די הענט איר קענען נעמען עקסטרע וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּאַנקייק פון די באַר.
- דזשאַמפּינג באַזונדער . צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן קראַפט און קאַרדיאָו מאַסע. פֿאַר דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר רידוסינג דיין טאַליע אין דיין קאָמפּלעקס. שטיין אַרויף, האַלטן דיין הענט אַראָפּ, און דיין פֿיס צוזאַמען. דורכפירן ברייט דזשאַמפּס פון זייַט צו זייַט, ליפטינג דיין געווער אַרויף. האַלטן דיין צוריק גלייַך.
- «מיל» . צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, מיר פֿאָרשלאָגן דורכפירן דעם געניטונג מיט עקסטרע וואָג און אין דעם פאַל, עס וועט זיין אַ וואָג. שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס און קוועטשן איין וואָג אויבן דיין קאָפּ. האַנטגעלענק קער אַזוי אַז דלאָניע געקוקט פאָרויס. ווען באַשטעטיקן די היפּ אין די אנדערע ריכטונג, מאַכן אַ שיפּוע, ווי געוויזן אין די פאָטאָ, און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין פּאָטער האַנט צו די שטאָק. נאָך אַ פּויזע, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צי די געניטונג ערשטער אין איין ריכטונג, דעמאָלט, יבעררוק די וואָג צו די אנדערע האַנט און איבערחזרן עס ווידער.
- "שווימערייַ" . אן אנדער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די טאַליע, וואָס איז ידעאַל פֿאַר היים ווערקאַוט. זיצן אויף דיין מאָגן, סטרעטשינג דיין הענט פאָרויס. כאַפּן ביידע געווער און לעגס אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי אַז דער טראָפּ איז אויף דעם מאָגן. דורכפירן מווומאַנץ מיט דיין הענט און פֿיס ווי בעשאַס שווימערייַ, פֿאַר 20 סעקונדעס, און דעמאָלט נעמען אַ ברעכן, אָבער נישט מער ווי 10 סעקונדעס. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.