לעגי "שלאַנק" - דער נאָרמאַל שיינקייט פון אונדזער צייַט. ניט סאַפּרייזינגלי, פילע גערלז געראַנגל זיך צו אַרוישעלפן זיך מיט דזשאָורנאַליסטיק בילדער, און פֿאַר דעם צוועק זיי זענען קוקן פֿאַר וועגן צו מאַכן זייער לעגס שלאַנק און דין. אָבער, אין דעם אַרויסגעבן אַלץ איז נישט ווי פּשוט ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק.
ווי צו מאַכן די לעגס?
ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף טיפּ. אויב איר געוויינטלעך האָבן אַ ברייט ביין, איר וועט קוים קענען צו דערגרייכן אַ מאָדעל שלאַנק פוס. אָבער, איר קענען שטענדיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין לעגס, נאָרמאַליזינג וואָג און פּערפאָרמינג עקסערסייזיז. אין פאַל די נאַטור איז געווען שטיצן, און איר נאָר אָוווערפערד, עס וועט זיין גאַנץ גרינג צו קעמפן פֿאַר שיינקייט. די הויפּט זאַך אַז איז ווערט אַקסעפּטינג איז אַז קיין עקסערסייזיז וועט טוישן דיין נאַטירלעך קאַנסטיטושאַן.
ווי צו מאַכן לעגס דין אין שטוב?
הייַנט, עקספּערץ קאַנפאַדאַנטלי שטימען אויף די מיינונג אַז עס איז אוממעגלעך צו לאָוקאַלי ווירקן פעט דיפּאַזאַץ. איר קענען נישט באַשליסן צי צו צוריקקריגן אין דיין קאַסטן אָדער אין דיין היפּס, אדער איר קענען קלייַבן די אָרט פון וואָס אָנווער פון די אָנווער. דאס באשטייט פון דיין פיגור און די ינטראָוסט פּרעדיספּאָסיטיאָן. אזוי, אין וועלכער טייל פון די גוף איר טאָן ניט ווילן צו פאַרלירן וואָג, די אופֿן וועט זיין די זעלבע - געהעריק דערנערונג און געניטונג.
מיט געניטונג אַליין, איר קענען נישט דערגרייכן שלאַנק לעגס, ווייַל די רעדוקציע אין גוף פעט שטענדיק הייבט מיט די פאַקט אַז איר אָנהייב עסן ווייניקער קאַלאָריעס אַ טאָג ווי געוויינטלעך.
צו בויען אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז גאַנץ פּשוט:
- זיין זיכער צו האָבן פרישטיק - דעם מאָלצייַט זאָל זיין איינער פון די דענסאַסט. עס זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס און פאַץ, און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי דער בעסטער אָפּציע - אַ קליין טייל פון קאַשע, יי און גרינס סאַלאַט מיט אַ לעפל פון בוימל.
- איידער מיטאָג, עס איז דיזייראַבאַל צו צולייגן אַ פֿאַרבייַסן - פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלאז פון יאָגורט און אַן עפּל.
- לאָנטש זאָל זיין פול, ווי געזונט ווי פרישטיק. אַרייַננעמען אין עס אַ געדינט פון פלייש אָדער פיש, אַ גאַרניש פון טוווע און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, עס איז בעסטער צו טרינקען אַ גלאז פון ונסוועעטעד טיי מיט אַ רעפטל פון קעז.
- ווי אַ מיטאָג, קלייַבן דאַר פלייש און וועדזשטאַבאַלז - פֿאַר בייַשפּיל, דישן אָדער סאַלאַט.
עסן אַזוי, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג פון דער ערשטער וואָך. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו שטעקן צו דעם עסנוואַרג קעסיידער, נישט אַלאַוינג זיך צו אָפּרוען און האָבן אַ שטיקל. פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט באַקומען געניצט צו דעם פּלאַן און וועט קענען צו לייכט קאָנטראָלירן די וואָג. איר קענען עסן ווי לאַנג ווי איר ווילן, ביז איר באַקומען די רעכט רעזולטאַט, ווייַל אַזאַ אַ דיעטע קומט מיט די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.
ווי צו מאַכן דין לעגס אין אַ וואָך?
דער גוף איז זייער פּאַמעלעך ריבילד אין אַ נייַע וועג, און אין אַ וואָך אַפֿילו די מערסט געהעריק דערנערונג און רעגולער טריינינג, איר זענט אַנלייקלי צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן. קוק אין די זאכן רעאַליסטיש: צו באַקומען אַ טאַקע שיין גוף איר דאַרפֿן וואָכן און חדשים, און ניט אַ ענין פון טעג.
עסן לויט די פארגעלייגט סכעמע און קעסיידער טאן עקסערסייזיז , איר קענען רעדוצירן וואָג דורך 3-5 קג פּער חודש, און רעדוצירן גוף באַנד דורך 5-10 סענטימעטער איבער דער זעלביקער צייַט.
ווי צו מאַכן לעגס דין - עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנג
אין די קשיא פון ווי געשווינד צו מאַכן דין דין, דער ערשטער אָרט איז אַפעקטאַד דורך די דיעטע, אָבער
- קעסיידער צולייגן דזשאַגז - אָנהייב מיט 10 מינוט אַ טאָג און ענדיקן די צייט אַרויף צו 30 מינוט;
- דורכפירן קלאַסיש אנפאלן אין 3 שטעלט פון 15 מאל פּער פֿיס;
- צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די שין, נעמען אַרויף דומבבעללס און הייבן אויף דיין טאָעס בייַ אַ טיף גאַנג פֿאַר אַ מינוט;
- שטייענדיק אויף אַלע פערז, נעמען צוריק איין גלייַך פוס און דורכפירן עס סווינגס אַרויף פֿאַר אַ מינוט, און טוישן דיין פיס; דעמאָלט טאָן אן אנדערע צוגאַנג, אָבער נישט מיט אַ גלייַך פוס, אָבער בענט בייַ די קני אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז.
שיינקייט דאַרף קרבן, און אויב איר טאַקע באַשליסן צו נעמען אויף זיך, עס איז וויכטיק צו קוקן אין די זאכן סאָובערלי. פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז יעדער אנדערער טאָג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק דערנערונג, איר וועט געשווינד דערגרייכן די געוואלט.