ווי עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ ברוסט גומע? עקסערסיסעס פֿאַר דעם זענען פערלי גרינג און פּשוט. Thanks to them, you can easily prepare your body for the summer, and their simplicity will allow them to perform not only in fitness clubs and gyms, but also at home. עקסערסיסעס פֿאַר אַ גומע קאַסטן קענען מאַכן דיין בוסט שיין און פּאַסיק.
עקסערסיסעס פֿאַר ילאַסטיסאַטי פון פּעקטעראַל מאַסאַלז
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די ברוסט. צווישן די מערסט עפעקטיוו און געשווינד עקסערסייזיז פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די ברוסט איז ווערט באמערקן די:
- די מערסט פּראָסט געניטונג איז שטופּ-אַפּס פון די שטאָק . אבער אין סדר צו געבן די ברוסט די נייטיק ילאַסטיסאַטי, עס איז נייטיק צו וויסן איין סוד - די ערשטער ביסל פּרעס דאַרפֿן צו זיין סלאָולי, די ווייַטער 10-15 אין אַ שנעל גאַנג, און אויף די לעצט באַנק דריקן אויף אויסשטרעקן הענט עס איז נייטיק צו פאַרלענגערן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- די צווייטע געניטונג איז געטאן אין די זעלבע וועג ווי די פריערדיקע איינער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שטעלן דיין געווער ווידער, און יקספּאַנד דיין פּאַלמז צו זיך.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, רוק און דריקן דיין הענט צו די טאָרסאָ אַ ביסל. ווי פֿאַר שטופּן-אַפּס, טאָן זיי די זעלבע ווי אין דער ערשטער צוויי עקסערסייזיז.
- דרינגלעך אויף אַ ברייט האַלטן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו גיין צו די וואַנט און מנוחה קעגן עס מיט גלייַך, וויידלי דיוואָרסט הענט. איצט בייגן דיין געווער בייַ די עלבאָוז און צוגאַנג צו די וואַנט. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
עקסערסיסעס מיט ינוואַנטאָרי
- פֿאַר די ווייַטערדיק גשמיות יגזערשאַן, מיר דאַרפֿן דאָובאַלז. ליגן אויף די שטאָק, די צוריק און די פּעלוויס זענען געדריקט צו די שטאָק, לעגס און געווער בייגן. אויף ויסשיידונג הייבן און קרייַז דיין געווער מיט דומבבעללס, און אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען דיין הענט צו די סטאַרטינג שטעלעס.
- די צווייטע געניטונג באשטייט אין דעם פאַקט אַז עס קוקט ווי די פריערדיקע, אָבער די הענט מיט דומבבעללס דאַרפֿן צו זיין געפלאנצט אין די זייטן, און דעמאָלט הייבן זיי אַרויף. טאָן אַלע די אַרבעט אָן בענדינג דיין געווער בייַ די עלבאָוז.
- די סטאַרטינג שטעלע פון דער ווייַטער מאַסע: שטייענדיק אָדער געלייגט אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, די לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס. איר וועט דאַרפֿן צוויי דומבבעללס, נעמען זיי מיט ביידע הענט און הייבן זיי אַרויף. הענט זענען סטראַיגהטעד און פארמאכט אין די שלאָס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר נידעריקער הענט מיט דאַמבעלז דורך די קאָפּ, און אויף ינאַליישאַן מיר הייבן זיי און צוריקקומען זיי צו די סטאַרטינג שטעלעס.
- פֿאַר דער ווייַטער גשמיות מאַסע, עס איז נייטיק צו ליגן אַראָפּ, פּרעפעראַבלי אויף אַ שריט-פּלאַטפאָרמע. בייגן דיין פיס און שטעלן זיי צוזאַמען. אין די הענט, נעמען דומבבעללס, דעמאָלט אָנהייב דיין הענט מיט דומבבעללס אין אַזאַ אַ וועג אַז ביידע דומבבעללס זענען אויף די שטאָק. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין אַ ביסל בענט. איצט סלאָולי כאַפּן דיין הענט אַרויף. אין דער שטעלע פון די מאַקסימום שפּאַנונג פֿאַר די מאַסאַלז, האַלטן דיין הענט ממש פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
