פון קורס, יעדער מיידל און פרוי וויל צו זיין שיין און אַטראַקטיוו, זי חלומות פון אַ שלאַנק פיגור און אַ ענג גוף. און טאָן ניט טאָן קיין מין: סייאַנטיס באַשטעטיקן אַז אַלץ דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. איין פרוי דורך נאַטור גאַט אַ שטאַרק מאַטאַבאַליזאַם , אַלאַוינג איר צו עסן אַ קילאָ פון פעט בייַ נאַכט און אָנכאַפּן אַ שטיקל, און נאָך אַ פיגור ווי אַ פייע. און אנדערע טאָן ניט נעמען זיס און פעט אין די מויל, אָבער זיי נאָך באַקומען פעט. אַוואַדע, איר קענען פאַרלירן וואָג אויב איר זיצן אויף אַ שווער דיעטע, אָבער איר טאָן ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך האַלטן דעם וואָג. יא, און כּמעט אַלע פרויען אין אונדזער צייַט זענען ארבעטן, און מיט אַזאַ אַ דיעטע, גאַנץ מיט די אַרבעט פון די פֿיס אויסשטרעקן.
אבער ווי צו באַזייַטיקן די פאָולדז אויף דיין צוריק, ווייַל עס איז זייער ונאַעסטעטיק, איז עס טאַקע מעגלעך צו טאָן עפּעס דורך נאַטור און טאָן ניט עפּעס?
איר קענען, אויב ניט גאָר באַזייַטיקן זיי, דעמאָלט באטייטיק רעדוצירן, און אויב עס איז אַ ביסל פעט, עס קען זיין און די גאנצע. און גשמיות עקסערסייזיז וועט העלפן אין דעם.
דיעטע
פון קורס, אויב אַ פרוי טראַכט ווי צו באַזייַטיקן פעט פאָלץ אויף איר צוריק, עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן אַ דיעטע. אָדער אלא, וועגן אַ געזונט דיעטע. פֿאַר דיעטע גיט ווירקונג, אָבער שוואַך. א דערנערונג סיסטעם וואָס טוט נישט שטיצן די פעט דעפּאַזישאַן טאַקע העלפט.
ווי צו עסן רעכט, אַלעמען ווייסט. אָבער זייער ווייניק מענטשן עסן. די גרונט פּרינציפּן קאָכן אַראָפּ צו די פאַקט אַז צו פאַרלירן וואָג, די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע זאָל זיין אַ ביסל נידעריקער ווי עס איז פארלאנגט דורך עלטער און מאַסע (אַ ביסל, טאָן ניט ברענגען אַלץ צו פאַנאַטיסיזאַם!); סוויץ אין די פאָרעם פון צוקער, ייַז קרעם, סאָדע, קייקס זאָל זיין יקסקלודיד; זיס פירות און בעריז סאַווירלי שיעור; צו באַגרענעצן אָדער גאָר באַזייַטיקן פון די דיעטע קראָכמאַל: מעל, פּאַטייטאָוז - און אויף די זייַט שיסל עס איז באַקוויט, פּערל גערשטן, קינאָאַ און אנדערע פּאָרראָדגעס אַז העכערן פעט ברענען; ויסשליסן די ווורשט. עס זענען פראַקציעס צו ויסמייַדן הונגער.
עקסערסייז
אבער דאָס איז לעגאַמרע נישט גענוג. כאָטש פילע פרויען פאַרלירן וואָג פון די צוריק און טשאַנגינג די דיעטע וועט פֿאַרבעסערן דעם אויסזען, צו טאַקע פאַרלירן וואָג און אַראָפּנעמען די פאָולדז אויף די צוריק אונטער די ביוסטהאַלטער, איר דאַרפֿן צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז.
אין דעם רעספּעקט, אויך, איינער זאָל נישט פאַלן אין פאַנאַטיסיזאַם. עטלעכע מענטשן רעקאָמענדירן טאן עקסערסייזיז פֿאַר 5-6 שעה אַ טאָג. עס איז נייטיק צו טראַכטן, עס איז עפעקטיוו. אבער עס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ. פירסטלי, זיי זענען גענוג טריינד פֿאַר דעם (אָבער זיי זענען אויך פאַרקנאַסט אין דער טריינינג פון די טריינער און די השגחה פון דער דאָקטער!). צווייטנס, דאָס איז זייער פאַך, און פון קורס, דעריבער אַטליץ געבן עס אַזוי פיל צייַט.
עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק
יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. אויב עס איז פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אין אַלגעמיין פֿאַר לוזינג וואָג. פּלוס ספּעציעל עקסערסייזיז.
- די "שיפל" . ליגן אויף די שטאָק, אויף דיין מאָגן און בייגן איבער, ליפטינג דיין פיס, קאָפּ און פּלייצעס. פאַרריכטן אין דעם פּאָסטן, דעריבער נעמען די סטאַרטינג שטעלע און אָפּרוען די מאַסאַלז. האַלטן הענט צוזאמען דעם שטאַם. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן יעדער טאָג 10 מאל.
- מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן . עס איז נייטיק צו נעמען אַ גימנאַסטיק שטעקן, ווינט עס הינטער דיין צוריק און האַלטן עס בייַ די פּלייצע הייך. איצט איר האָבן צו קערעווען דעם גוף צו די רעכט און לינקס, טריינג צו טאָן עס אַזוי אַז די אַבליק ווערק פון די צוריק אַרבעט.
אויב אַ מענטש איז געזונט טריינד און אַטענדז אַ ספּאָרטזאַל, דרייַ מאל אַ וואָך, 20-30 מאל אַ באַרגל געניטונג - אַ טילט אין די שיפּוע.
ווען געפרעגט אויב די מאַסאַזש וועט העלפן צו באַזייַטיקן די פאָולדז אויף די צוריק, עס איז קיין דעפיניטיווע ענטפֿערן. אבער יוזשאַוואַלי עס איז גאַנץ עפעקטיוו און רובֿ טאָן אַ positive ווירקונג.
אַזוי איצט, נאָך פיגורע אויס ווי צו באַזייַטיקן די פאָולדז פון די צוריק, איר זאָל טון אין צו אַ געזונט לייפסטייל און דעריבער די גוף וועט שורלי ווערן מער שיין.